PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS اور PCOD ایکسرسائز ایپ جس میں گھریلو ورزش، یوگا، PCOD ڈائیٹ چارٹ، وزن کم کرنے والی ورزشیں اور آپ کی مدت اور سائیکل کے لیے PCOS ٹریکر شامل ہیں۔ مفت، آف لائن کام کرتا ہے، اور اس کے ساتھ بہتر
دوست

PCOS ورزش PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) اور PCOD کے ساتھ رہنے والی خواتین کے لیے بنائی گئی ہے۔ گھر پر 28 دن کے PCOS ورزش کے منصوبے پر عمل کریں، PCOS ڈائیٹ گائیڈ کے ساتھ ہوشیار کھائیں، ٹریک کریں
آپ کی مدت اور سائیکل، اور دوستوں کے ساتھ لکیروں، بیجز اور چیلنجوں کے ساتھ ایک صحت مند PCOS طرز زندگی بنائیں۔ کوئی جم نہیں۔ کوئی سامان نہیں۔ دن میں 15 سے 25 منٹ۔

━━━━━━━━━━━━
🏠 PCOD اور PCOS گھر پر ورزش کریں۔
━━━━━━━━━━━━
• ابتدائی، انٹرمیڈیٹ اور ایڈوانسڈ کے لیے 28 دن کے PCOS ورزش کے منصوبے
• ہر پلان میں آسان، درمیانے یا سخت موڈ، اور آپ کسی بھی وقت سوئچ کر سکتے ہیں۔
• بغیر چھلانگ والی، کم اثر والی PCOD مشقیں جو آپ کے جوڑوں کے لیے مہربان ہیں۔
• PCOS وزن میں کمی، پیٹ اور بنیادی طاقت، گلوٹس اور ٹانگوں کے لیے ورزش
صوتی کوچنگ اور مرحلہ وار ہدایات کے ساتھ گائیڈڈ ٹائمر
• آرام کے دن پہلے سے ہیں، تاکہ آپ صحت یاب ہو جائیں اور اپنا سلسلہ برقرار رکھیں
• ہر ورزش کی درجہ بندی کریں اور ایپ صحیح سطح کا مشورہ دیتی ہے۔
• کسی بھی وقت، کہیں بھی، آف لائن ورزش کریں۔

🧘 PCOS یوگا اور خصوصی منصوبے
• پیریڈ درد سے نجات: درد اور کمر کے درد کے لیے ہلکا یوگا
فرٹیلیٹی یوگا: ہپ اوپننگ پوز جیسے بٹر فلائی، دیوی اور گارلینڈ
• کمر درد سے نجات: بلی اور گائے، کوبرا، بچوں کی پوز اور ریڑھ کی ہڈی کے موڑ
• سانس کا مراقبہ: تناؤ سے نجات کے لیے سانس لینے کا ایک پرسکون سیشن

━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD ڈائیٹ چارٹ
━━━━━━━━━━━━
• کھانے کی اشیاء اور پرہیز کرنے والی کھانوں کا ایک سادہ PCOS ڈائیٹ چارٹ
• مزید کھائیں: ہارمون کے توازن کے لیے سوزش مخالف غذائیں، فائبر اور دبلی پتلی پروٹین
• کم کھائیں: میٹھا نمکین، بہتر کاربوہائیڈریٹ اور سرخ گوشت
• بہترین روٹین کے لیے اپنی PCOS غذا اور ورزش کو یکجا کریں۔

━━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS ٹریکر: پیریڈ اور سائیکل
━━━━━━━━━━━━
• اپنی مدت، بہاؤ، مزاج اور علامات کو چند ٹیپس میں لاگ ان کریں۔
• درد، اپھارہ، کمر درد، سر درد، تھکاوٹ، خواہشات اور موڈ میں تبدیلیوں کو ٹریک کریں
• اپنے سائیکل کا دن، اگلی مدت، بیضہ دانی اور زرخیز کھڑکی دیکھیں
• اپنا سائیکل اور مدت کی لمبائی سیٹ کریں۔ فاسد ادوار؟ ان کے آتے ہی لاگ ان کریں۔
• ماہواری کے دنوں میں، گھر ایک نرم پیریڈ درد سے نجات کا سیشن تجویز کرتا ہے۔

━━━━━━━━━━━━
👯 دوست، گروپ اور چیلنجز
━━━━━━━━━━━━
ہم آہنگ رہنا ایک ساتھ آسان ہے۔
• اپنے دوست کوڈ کے ساتھ دوستوں کو شامل کریں اور ایک دوسرے کی لکیریں دیکھیں
• خاندان، دفتر یا جم کے دوستوں کے لیے "PCOS Warriors" جیسے گروپ بنائیں
• 7، 14 یا 30 دن کے چیلنجز شروع کریں: پوائنٹس، اسٹریک یا گولڈن ڈے
• جب کسی دوست کا سلسلہ خطرے میں ہوتا ہے تو لیڈر بورڈز، خوشامد اور جھٹکے
• پروگریس کارڈز واٹس ایپ اور انسٹاگرام پر شیئر کریں۔

━━━━━━━━━━━━
🔥 اسٹریکس، بیجز اور انعامات
━━━━━━━━━━━━
ورزش، مراقبہ اور پانی کے لیے روزانہ کا سلسلہ: ہر صحت مند عادت کا شمار ہوتا ہے۔
• گولڈن ڈے: ورزش + مراقبہ + ایک دن میں 8 گلاس پانی
• کریڈٹ حاصل کریں اور سٹریکس، کیلوریز، ہائیڈریشن اور ذہن سازی کے لیے بیجز کو غیر مقفل کریں
• Streak Freeze مصروف دن میں آپ کی سٹریک کی حفاظت کرتا ہے۔

━━━━━━━━━━━━
💧 ہیلتھ ٹریکرز
━━━━━━━━━━━━
• آپ کے PCOS وزن میں کمی کے سفر کے لیے پروگریس چارٹس کے ساتھ ویٹ ٹریکر اور BMI کیلکولیٹر
• پینے کے پانی کی یاد دہانیوں کے ساتھ واٹر ٹریکر
• موڈ ٹریکر، ورزش کی سرگزشت اور کیلوریز جل گئی ہیں۔
• آپ کے منتخب کردہ وقت پر روزانہ ورزش کی یاددہانی

📚 PCOS آرٹیکلز
PCOS اور PCOD علامات، ورزش، خوراک اور طرز زندگی پر آسان پڑھنا۔

☁️ آپ کا ڈیٹا، محفوظ
Google سائن ان کے ساتھ ورزش، اسٹریکس اور سائیکل لاگز کا بیک اپ لیں۔ آپ کا سائیکل ڈیٹا نجی رہتا ہے اور دوستوں کو کبھی نہیں دکھایا جاتا ہے۔

━━━━━━━━━━━━
یہ پی سی او ایس ایکسرسائز ایپ کیوں
━━━━━━━━━━━━
باقاعدگی سے ورزش، متوازن غذا اور کم تناؤ PCOS اور PCOD طرز زندگی کی دیکھ بھال کے اہم حصے ہیں۔ یہ مفت PCOS ایپ انہیں روزانہ کی چھوٹی عادات میں بدل دیتی ہے: ایک مختصر گھریلو ورزش،
پانی کا ایک گلاس، سانس لینے کا ایک منٹ۔ اسے دوستوں کے ساتھ کریں، اور اس سلسلے کو بڑھتے ہوئے دیکھیں۔

مفت ڈاؤن لوڈ کریں اور آج ہی اپنا 28 روزہ PCOS ورزش کا منصوبہ شروع کریں۔ 💜

نوٹ: سائیکل، ovulation اور زرخیز کھڑکی کی پیشین گوئیاں تخمینہ ہیں۔ وہ طبی مشورہ نہیں ہیں اور انہیں پیدائشی کنٹرول کے طور پر استعمال نہیں کیا جانا چاہیے۔