PCOS Exercise & Lifestyle

Додаток для тренувань з СПКЯ та СПКЯ з домашніми тренуваннями, йогою, таблицею дієти при СПКЯ, тренуваннями для схуднення та трекером СПКЯ для вашої менструації та циклу. Безкоштовно, працює офлайн та краще з друзями.

Вправи для СПКЯ створені для жінок, які живуть з СПКЯ (синдромом полікістозних яєчників) та СПКЯ. Дотримуйтесь 28-денного плану тренувань з СПКЯ вдома, харчуйтеся розумніше за допомогою посібника з дієти при СПКЯ, відстежуйте свою менструацію та цикл, а також створюйте здоровий спосіб життя з СПКЯ з смугами, значками та викликами з друзями. Без спортзалу. Без обладнання. 15-25 хвилин на день.

━━━━━━━━━━━━ 🏠 ВПРАВИ ДЛЯ СПКЯ ТА СПКЯ ВДОМА ━━━━━━━━━━━━━━ • 28-денні плани тренувань для початківців, середнього та просунутого рівня
• Легкий, середній або складний режим у кожному плані, і ви можете перемикатися будь-коли
• Вправи для СПКЯ без стрибків, з низьким навантаженням, які дбайливо ставляться до ваших суглобів
• Тренування для схуднення при СПКЯ, зміцнення живота та корпусу, сідниць та ніг
• Таймер з голосовим наведенням та покроковими інструкціями
• Вбудовані дні відпочинку, щоб ви відновлювалися та підтримували свою серію
• Оцінюйте кожне тренування, і додаток пропонує правильний рівень
• Тренуйтеся офлайн, будь-де та будь-коли

🧘 ЙОГА ПРИ СПКЯ ТА СПЕЦІАЛЬНІ ПЛАНИ
• Полегшення менструального болю: ніжна йога для спазмів та спини біль
• Йога для фертильності: пози з розкриттям стегон, такі як «Метелик», «Богиня» та «Гірлянда»
• Полегшення болю в спині: «Кіт і корова», «Кобра», «Дитина» та повороти хребта
• Медитація дихання: сеанс спокійного дихання для зняття стресу

━━━━━━━━━━━━ 🥗 ТАБЛИЦЯ ДІЄТИ ПРИ СПКЯ
━━━━━━━━━━━━
• Проста таблиця дієти при СПКЯ: продукти, які можна їсти, та продукти, яких слід уникати
• Їжте більше: протизапальні продукти, клітковина та нежирний білок для гормонального балансу
• Їжте менше: солодкі закуски, рафіновані вуглеводи та червоне м'ясо
• Поєднуйте дієту при СПКЯ та тренування для найкращого режиму

━━━━━━━━━━━━
🌸 ТРЕКЕР ДЛЯ СПКЯ: МЕНСТРУАЦІЯ ТА ЦИКЛ
━━━━━━━━━━━━
• Реєструйте свою менструацію, виділення, настрій та симптоми за кілька дотиків
• Відстежуйте спазми, здуття живота, біль у спині, головний біль, втому, тягу до їжі та перепади настрою
• Дивіться день свого циклу, наступну менструацію, овуляцію та фертильне вікно
• Встановіть свій власний цикл та тривалість менструації. Нерегулярні менструації? Реєструйте їх, як тільки вони настають
• У дні менструації Home пропонує м’який сеанс знеболення під час менструації

━━━━━━━━━━━━━ 👯 ДРУЗІ, ГРУПИ ТА ВИКЛИКИ ━━━━━━━━━━━━ Разом легше залишатися послідовними.
• Додавайте друзів за допомогою коду друга та переглядайте результати один одного
• Створюйте групи, такі як "Воїни СПКЯ", для родини, офісу чи друзів у спортзалі
• Розпочинайте 7-, 14- або 30-денні челенджі: Бали, Серія або Золотий день
• Таблиці лідерів, підбадьорення та підштовхування, коли серія друга під загрозою
• Діліться картками прогресу в WhatsApp та Instagram

━━━━━━━━━━━━━ 🔥 СЕРІЇ, ЗНАЧКИ ТА НАГОРОДИ
━━━━━━━━━━━━━
• Щоденна серія тренувань, медитації та води: кожна здорова звичка має значення
• Золотий день: тренування + медитація + 8 склянок води за один день
• Заробляйте кредити та розблоковуйте значки за серії, калорії, гідратацію та усвідомленість
• Заморожування серій захищає вашу серію під час напруженого дня день

━━━━━━━━━━━━ 💧 ТРЕКЕРИ ЗДОРОВ'Я ━━━━━━━━━━━━━
• Трекер ваги та калькулятор ІМТ з діаграмами прогресу для вашого шляху схуднення з СПКЯ
• Трекер води з нагадуваннями про питну воду
• Трекер настрою, історія тренувань та спалені калорії
• Щоденні нагадування про тренування у вибраний вами час

📚 СТАТТІ ПРО СПКЯ
Легкі статті про симптоми СПКЯ та СПКЯ, фізичні вправи, дієту та спосіб життя.

☁️ ВАШІ ДАНІ В БЕЗПЕЦІ Створюйте резервні копії тренувань, серій та журналів циклів за допомогою входу в Google. Дані вашого циклу залишаються конфіденційними та ніколи не показуються друзям.

━━━━━━━━━━━━ ЧОМУ ЦЕЙ ДОДАТОК ДЛЯ ВПРАВ ПРИ СПКЯ ━━━━━━━━━━━━━━ Регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та менше стресу є ключовими складовими догляду за здоров'ям при СПКЯ та СПКЯ. Цей безкоштовний додаток для СПКЯ перетворює їх на невеликі щоденні звички: коротке домашнє тренування, склянку води, хвилину дихання. Робіть це з друзями та спостерігайте, як зростає смуга.

Завантажте безкоштовно та почніть свій 28-денний план вправ для СПКЯ вже сьогодні. 💜

Примітка: Прогнози циклу, овуляції та фертильного вікна є приблизними. Вони не є медичною порадою та не повинні використовуватися як контроль народжуваності.