PCOS Exercise & Lifestyle

ఇంట్లోనే చేసుకునే వ్యాయామాలు, యోగా, PCOD డైట్ చార్ట్, బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు మరియు మీ పీరియడ్ మరియు సైకిల్ కోసం ఒక PCOS ట్రాకర్‌తో కూడిన PCOS & PCOD వ్యాయామ యాప్. ఉచితం, ఆఫ్‌లైన్‌లో పనిచేస్తుంది, మరియు స్నేహితులతో కలిసి చేస్తే మరింత బాగుంటుంది.

PCOS వ్యాయామం అనేది PCOS (పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) మరియు PCODతో జీవిస్తున్న మహిళల కోసం రూపొందించబడింది. ఇంట్లోనే 28-రోజుల PCOS వ్యాయామ ప్రణాళికను అనుసరించండి, PCOS డైట్ గైడ్‌తో తెలివిగా ఆహారం తీసుకోండి, మీ పీరియడ్ మరియు సైకిల్‌ను ట్రాక్ చేసుకోండి, మరియు స్నేహితులతో స్ట్రీక్స్, బ్యాడ్జ్‌లు మరియు ఛాలెంజ్‌లతో ఆరోగ్యకరమైన PCOS జీవనశైలిని నిర్మించుకోండి. జిమ్ అవసరం లేదు. ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు. రోజుకు 15 నుండి 25 నిమిషాలు.

━━━━━━━━━━━━

🏠 ఇంట్లోనే PCOD & PCOS వ్యాయామం

━━━━━━━━━━━━

• ప్రారంభ, మధ్యస్థ మరియు ఉన్నత స్థాయి వారి కోసం 28-రోజుల PCOS వ్యాయామ ప్రణాళికలు

• ప్రతి ప్రణాళికలో సులభం, మధ్యస్థం లేదా కఠినం మోడ్ ఉంటుంది, మరియు మీరు ఎప్పుడైనా మార్చుకోవచ్చు

• మీ కీళ్లకు హాని చేయని, తక్కువ ప్రభావం చూపే, దూకాల్సిన అవసరం లేని PCOD వ్యాయామాలు

• PCOS కారణంగా బరువు తగ్గడానికి, పొట్ట మరియు కోర్ కండరాల బలానికి, పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు

• వాయిస్ కోచింగ్ మరియు దశల వారీ సూచనలతో కూడిన గైడెడ్ టైమర్

• విశ్రాంతి రోజులు కూడా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు కోలుకుని మీ వ్యాయామ పరంపరను కొనసాగించవచ్చు

• ప్రతి వ్యాయామానికి రేటింగ్ ఇవ్వండి, యాప్ సరైన స్థాయిని సూచిస్తుంది

• ఆఫ్‌లైన్‌లో, ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా వ్యాయామం చేయండి

🧘 PCOS యోగా & ప్రత్యేక ప్రణాళికలు

• పీరియడ్ నొప్పి నివారణ: కండరాల నొప్పులు మరియు నడుము నొప్పి కోసం సున్నితమైన యోగా

• సంతాన యోగా: సీతాకోకచిలుక, దేవతా భంగిమ మరియు మాల భంగిమ వంటి తుంటిని తెరిచే ఆసనాలు

• నడుము నొప్పి నివారణ: మార్జా & గో భంగిమ, భుజంగాసనం, బాలాసనం మరియు వెన్నెముకను మెలితిప్పే ఆసనాలు

• శ్వాస ధ్యానం: ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామం

━━━━━━━━━━━━

🥗 PCOD డైట్ చార్ట్

━━━━━━━━━━━━

• తినవలసిన మరియు తినకూడని ఆహారాలతో కూడిన ఒక సులభమైన PCOS డైట్ చార్ట్

• ఎక్కువగా తినండి: హార్మోన్ల సమతుల్యత కోసం యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు, ఫైబర్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్

• తక్కువగా తినండి: చక్కెరతో కూడిన స్నాక్స్, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు రెడ్ మీట్

• ఉత్తమ దినచర్య కోసం మీ PCOS డైట్ మరియు వర్కౌట్‌ను కలపండి

━━━━━━━━━━━━

🌸 PCOS ట్రాకర్: పీరియడ్ & సైకిల్

━━━━━━━━━━━━

• కొన్ని ట్యాప్‌లతో మీ పీరియడ్, ఫ్లో, మూడ్ మరియు లక్షణాలను లాగ్ చేయండి

• కండరాల నొప్పులు, ఉబ్బరం, నడుము నొప్పి, తలనొప్పి, అలసట, కోరికలు మరియు మూడ్ స్వింగ్స్‌ను ట్రాక్ చేయండి

• మీ సైకిల్ రోజు, తదుపరి పీరియడ్, అండోత్పత్తి మరియు ఫలదీకరణ సమయాన్ని చూడండి

• మీ స్వంత సైకిల్ మరియు పీరియడ్ నిడివిని సెట్ చేసుకోండి. క్రమరహిత పీరియడ్స్ ఉన్నాయా? వచ్చిన వెంటనే వాటిని నమోదు చేసుకోండి

• పీరియడ్ రోజులలో, తేలికపాటి పీరియడ్ నొప్పి నివారణ సెషన్‌ను తీసుకోమని హోమ్ సూచిస్తుంది

━━━━━━━━━━━━

👯 స్నేహితులు, గ్రూపులు & సవాళ్లు

━━━━━━━━━━━━

కలిసి ఉంటే నిలకడగా ఉండటం సులభం. • మీ ఫ్రెండ్ కోడ్‌తో స్నేహితులను జోడించుకోండి మరియు ఒకరి స్ట్రీక్స్‌ను మరొకరు చూడండి

• కుటుంబం, ఆఫీస్ లేదా జిమ్ స్నేహితుల కోసం "PCOS వారియర్స్" వంటి గ్రూపులను సృష్టించండి

• 7, 14 లేదా 30-రోజుల ఛాలెంజ్‌లను ప్రారంభించండి: పాయింట్స్, స్ట్రీక్ లేదా గోల్డెన్ డే

• స్నేహితుని స్ట్రీక్ ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు లీడర్‌బోర్డ్‌లు, ప్రోత్సాహకాలు మరియు సూచనలు

• ప్రోగ్రెస్ కార్డ్‌లను వాట్సాప్ మరియు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో షేర్ చేయండి

━━━━━━━━━━━━

🔥 స్ట్రీక్స్, బ్యాడ్జ్‌లు & రివార్డులు

━━━━━━━━━━━━

• వర్కౌట్స్, మెడిటేషన్ మరియు నీటి కోసం రోజువారీ స్ట్రీక్: ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు ముఖ్యమైనదే

• గోల్డెన్ డే: ఒక రోజులో వర్కౌట్ + మెడిటేషన్ + 8 గ్లాసుల నీరు

• స్ట్రీక్స్, కేలరీలు, హైడ్రేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోసం క్రెడిట్‌లను సంపాదించండి మరియు బ్యాడ్జ్‌లను అన్‌లాక్ చేయండి

• బిజీగా ఉండే రోజుల్లో స్ట్రీక్ ఫ్రీజ్ మీ స్ట్రీక్‌ను కాపాడుతుంది

━━━━━━━━━━━━

💧 ఆరోగ్య ట్రాకర్లు

━━━━━━━━━━━━

• మీ PCOS బరువు తగ్గే ప్రయాణం కోసం బరువు ట్రాకర్ మరియు పురోగతి చార్ట్‌లతో కూడిన BMI కాలిక్యులేటర్
• నీళ్లు తాగమని గుర్తుచేసే వాటర్ ట్రాకర్

• మూడ్ ట్రాకర్, వర్కౌట్ చరిత్ర మరియు ఖర్చయిన కేలరీలు

• మీరు ఎంచుకున్న సమయంలో రోజువారీ వ్యాయామ రిమైండర్లు

📚 PCOS వ్యాసాలు
PCOS మరియు PCOD లక్షణాలు, వ్యాయామం, ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై సులభంగా చదవగలిగే వ్యాసాలు.

☁️ మీ డేటా, సురక్షితం

Google సైన్-ఇన్‌తో వర్కౌట్‌లు, స్ట్రీక్‌లు మరియు సైకిల్ లాగ్‌లను బ్యాకప్ చేసుకోండి. మీ సైకిల్ డేటా గోప్యంగా ఉంటుంది మరియు స్నేహితులకు ఎప్పటికీ చూపబడదు.


━━━━━━━━━━━━

ఈ PCOS వ్యాయామ యాప్ ఎందుకు

━━━━━━━━━━━━

క్రమం తప్పని వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు తక్కువ ఒత్తిడి అనేవి PCOS మరియు PCOD జీవనశైలి సంరక్షణలో కీలకమైన భాగాలు. ఈ ఉచిత PCOS యాప్ వీటిని చిన్న చిన్న రోజువారీ అలవాట్లుగా మారుస్తుంది: ఇంట్లోనే ఒక చిన్న వ్యాయామం,

ఒక గ్లాసు నీరు, ఒక నిమిషం పాటు శ్వాస తీసుకోవడం. స్నేహితులతో కలిసి దీన్ని చేయండి, మరియు మీ విజయ పరంపర పెరగడాన్ని చూడండి.

ఉచితంగా డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి మరియు ఈరోజే మీ 28-రోజుల PCOS వ్యాయామ ప్రణాళికను ప్రారంభించండి. 💜

గమనిక: రుతుచక్రం, అండోత్పత్తి మరియు సంతానోత్పత్తికి అనువైన సమయం గురించిన అంచనాలు కేవలం అంచనాలు మాత్రమే. ఇవి వైద్య సలహాలు కావు మరియు గర్భనిరోధకంగా ఉపయోగించకూడదు.