PCOS Exercise & Lifestyle

வீட்டுப் பயிற்சிகள், யோகா, PCOD உணவு அட்டவணை, எடை குறைப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கும் PCOS கருவி ஆகியவற்றுடன் கூடிய PCOS & PCOD உடற்பயிற்சி செயலி. இலவசம், ஆஃப்லைனில் செயல்படும், மேலும் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து செய்வது சிறந்தது.

PCOS உடற்பயிற்சி செயலியானது, PCOS (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம்) மற்றும் PCOD பாதிப்புடன் வாழும் பெண்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது. வீட்டில் 28-நாள் PCOS உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைப் பின்பற்றுங்கள், PCOS உணவு வழிகாட்டியுடன் புத்திசாலித்தனமாக உண்ணுங்கள், உங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும், மேலும் நண்பர்களுடன் தொடர் வெற்றிகள், சின்னங்கள் மற்றும் சவால்கள் மூலம் ஆரோக்கியமான PCOS வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சிக் கூடம் தேவையில்லை. உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 25 நிமிடங்கள்.

━━━━━━━━━━━━
🏠 வீட்டில் PCOD & PCOS உடற்பயிற்சி

━━━━━━━━━━━━

• ஆரம்பநிலை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கான 28-நாள் PCOS உடற்பயிற்சித் திட்டங்கள்

• ஒவ்வொரு திட்டத்திலும் எளிதான, நடுத்தர அல்லது கடினமான முறைகள் உள்ளன, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் மாற்றிக்கொள்ளலாம்

• உங்கள் மூட்டுகளுக்கு இதமான, குதித்தல் இல்லாத, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் PCOD பயிற்சிகள்

• PCOS எடை இழப்பு, வயிறு மற்றும் மையத் தசை வலிமை, பிட்டத் தசைகள் மற்றும் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

• குரல் வழிகாட்டுதல் மற்றும் படிப்படியான வழிமுறைகளுடன் கூடிய டைமர்

• ஓய்வு நாட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, எனவே நீங்கள் மீண்டு வந்து உங்கள் தொடர் பயிற்சியைத் தொடரலாம்

• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மதிப்பிடலாம், செயலி சரியான நிலையைப் பரிந்துரைக்கும்

• இணைய இணைப்பு இல்லாமலேயே, எங்கும், எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

🧘 PCOS யோகா மற்றும் சிறப்புத் திட்டங்கள்

• மாதவிடாய் வலி நிவாரணம்: தசைப்பிடிப்பு மற்றும் முதுகுவலிக்கான மென்மையான யோகா

• கருவுறுதல் யோகா: பட்டாம்பூச்சி, தேவி மற்றும் மாலை போன்ற இடுப்பைத் திறக்கும் ஆசனங்கள்

• முதுகுவலி நிவாரணம்: பூனை & பசு ஆசனம், நாக ஆசனம், குழந்தை ஆசனம் மற்றும் முதுகுத்தண்டு முறுக்கும் ஆசனங்கள்


• சுவாச தியானம்: மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு அமைதியான சுவாசப் பயிற்சி

━━━━━━━━━━━━
🥗 பிசிஓஎஸ் உணவு அட்டவணை

━━━━━━━━━━━━

• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைக் கொண்ட ஒரு எளிய பிசிஓஎஸ் உணவு அட்டவணை

• அதிகமாக உண்ணுங்கள்: அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கான கொழுப்பற்ற புரதம்

• குறைவாக உண்ணுங்கள்: சர்க்கரை நிறைந்த தின்பண்டங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி

• சிறந்த வழக்கத்திற்காக உங்கள் பிசிஓஎஸ் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்

━━━━━━━━━━━━
🌸 பிசிஓஎஸ் டிராக்கர்: மாதவிடாய் மற்றும் சுழற்சி

• உங்கள் மாதவிடாய், அதன் ஓட்டம், மனநிலை மற்றும் அறிகுறிகளை ஒரு சில தட்டல்களிலேயே பதிவு செய்யுங்கள்

• தசைப்பிடிப்புகள், வயிறு உப்புசம், முதுகுவலி, தலைவலி, சோர்வு, உணவு ஆசைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும்

• உங்கள் சுழற்சி நாள், அடுத்த மாதவிடாய், அண்டவிடுப்பு மற்றும் கருத்தரிக்கும் காலம் ஆகியவற்றைக் காணுங்கள்

• உங்கள் சுழற்சி மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாயா? வரும்போதே பதிவு செய்யுங்கள்

• மாதவிடாய் நாட்களில், மென்மையான மாதவிடாய் வலி நிவாரண அமர்வை ஹோம் பரிந்துரைக்கிறது

━━━━━━━━━━━━
👯 நண்பர்கள், குழுக்கள் மற்றும் சவால்கள்

━━━━━━━━━━━━
ஒன்றாக இருக்கும்போது சீராக இருப்பது எளிது.

• உங்கள் நண்பர் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி நண்பர்களைச் சேர்த்து, ஒருவருக்கொருவர் தொடர் வெற்றிகளைப் பாருங்கள்

• குடும்பத்தினர், அலுவலகம் அல்லது உடற்பயிற்சிக் கூட நண்பர்களுக்காக "PCOS வாரியர்ஸ்" போன்ற குழுக்களை உருவாக்குங்கள்


• 7, 14 அல்லது 30-நாள் சவால்களைத் தொடங்குங்கள்: புள்ளிகள், தொடர் வெற்றி அல்லது பொன்னான நாள்
ஸ்ட்ரீக் ஃப்ரீஸ், பரபரப்பான நாட்களில் உங்கள் தொடர் வெற்றியைப் பாதுகாக்கிறது

━━━━━━━━━━━━
💧 உடல்நலக் கண்காணிப்பான்கள்

━━━━━━━━━━━━

• உங்கள் PCOS எடை இழப்புப் பயணத்திற்கான முன்னேற்ற விளக்கப்படங்களுடன் கூடிய எடை கண்காணிப்பான் மற்றும் BMI கால்குலேட்டர்

• குடிநீர் நினைவூட்டல்களுடன் கூடிய நீர் கண்காணிப்பான்

• மனநிலைக் கண்காணிப்பான், உடற்பயிற்சி வரலாறு மற்றும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள்

• நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நேரத்தில் தினசரி உடற்பயிற்சி நினைவூட்டல்கள்

📚 PCOS கட்டுரைகள்
PCOS மற்றும் PCOD அறிகுறிகள், உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்த எளிதாகப் படிக்கக்கூடிய கட்டுரைகள்.

☁️ உங்கள் தரவு, பாதுகாப்பாக

கூகிள் உள்நுழைவு மூலம் உடற்பயிற்சிகள், தொடர் வெற்றிகள் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சிப் பதிவுகளைப் பின்தேக்கி வைக்கவும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சித் தரவு தனிப்பட்டதாகவே இருக்கும், அது நண்பர்களுக்கு ஒருபோதும் காட்டப்படாது.

━━━━━━━━━━━━
இந்த PCOS உடற்பயிற்சி செயலி ஏன்?

━━━━━━━━━━━━
வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை PCOS மற்றும் PCOD வாழ்க்கை முறைப் பராமரிப்பின் முக்கியப் பகுதிகளாகும். இந்த இலவச PCOS செயலி அவற்றைச் சிறிய தினசரிப் பழக்கங்களாக மாற்றுகிறது: ஒரு சிறிய வீட்டு உடற்பயிற்சி,

ஒரு குவளை தண்ணீர், ஒரு நிமிட மூச்சுப் பயிற்சி. இதை நண்பர்களுடன் செய்யுங்கள், உங்கள் வளர்ச்சி தொடர்வதைக் காணுங்கள்.

இலவசமாகப் பதிவிறக்கம் செய்து, உங்கள் 28-நாள் PCOS உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை இன்றே தொடங்குங்கள். 💜

குறிப்பு: மாதவிடாய்ச் சுழற்சி, அண்டவிடுப்பு மற்றும் கருத்தரிக்கும் காலம் குறித்த கணிப்புகள் தோராயமானவையே. அவை மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் கருத்தடைக்காகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.