PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS- och PCOD-träningsapp med hemmaträning, yoga, ett PCOD-dietdiagram, viktminskningspass och en PCOS-tracker för din mens och cykel. Gratis, fungerar offline och bättre med vänner.

PCOS-träning är gjord för kvinnor som lever med PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) och PCOS. Följ en 28-dagars PCOS-träningsplan hemma, ät smartare med PCOS-dietguiden, spåra din mens och cykel och bygg upp en hälsosam PCOS-livsstil med streck, märken och utmaningar med vänner. Inget gym. Ingen utrustning. 15 till 25 minuter om dagen.

━━━━━━━━━━━━
🏠 PCOS & PCOS TRÄNING HEMMA
━━━━━━━━━━━━
• 28-dagars PCOS träningsplaner för nybörjare, mellannivå och avancerad
• Lätt, medelsvårt eller svårt läge i varje plan, och du kan växla när som helst
• PCOS-övningar utan hopp och med låg belastning som är skonsamma mot dina leder
• Träningspass för PCOS viktminskning, mag- och bålstyrka, sätesmuskler och ben
• Guidad timer med röstcoachning och steg-för-steg-instruktioner
• Inbyggda vilodagar, så att du återhämtar dig och behåller din träningssvit
• Betygsätt varje träningspass så föreslår appen rätt nivå
• Träna offline, var som helst, när som helst

🧘 PCOS YOGA & SPECIALPLANER
• Lindring av mensvärk: mild yoga för kramper och rygg smärta
• Fertilitetsyoga: höftöppnande positioner som Fjäril, Gudinna och Girlang
• Lindring av ryggvärk: Katt & Ko, Kobra, Barnposition och ryggmärgsvridningar
• Andningsmeditation: en lugn andningssession för stresslindring

━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOS-KOSTTABELL
━━━━━━━━━━━━
• En enkel PCOS-kosttabell med mat att äta och mat att undvika
• Ät mer: antiinflammatoriska livsmedel, fibrer och magert protein för hormonbalans
• Ät mindre: söta snacks, raffinerade kolhydrater och rött kött
• Kombinera din PCOS-kost och träning för bästa rutinen

━━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS-MÅLARE: MENS & CYKEL
━━━━━━━━━━━━
• Logga din mens, ditt flöde, ditt humör och dina symtom med några få tryck
• Spåra kramper, uppblåsthet, ryggsmärtor, huvudvärk, trötthet, sug och humörsvängningar
• Se din cykeldag, nästa mens, ägglossning och ditt fertila fönster
• Ställ in din egen cykel och menslängd. Oregelbunden mens? Logga in den allt eftersom den kommer
• På mensdagar föreslår Home en mild smärtlindring för mens

━━━━━━━━━━━━
👯 VÄNNER, GRUPPER & UTMANINGAR
━━━━━━━━━━━━
Att vara konsekvent är lättare tillsammans.
• Lägg till vänner med din vänkod och se varandras streaks
• Skapa grupper som "PCOS Warriors" för familj, kontor eller gymkompisar
• Starta 7-, 14- eller 30-dagars utmaningar: Poäng, Streak eller Golden Day
• Topplistor, hejarop och knuffar när en väns streak är i fara
• Dela framstegskort på WhatsApp och Instagram

━━━━━━━━━━━━━
🔥 STREAKS, BADGES & REWARDS
━━━━━━━━━━━━━
• Daglig streak för träning, meditation och vatten: varje hälsosam vana räknas
• Golden Day: träning + meditation + 8 glas vatten på en dag
• Tjäna krediter och lås upp märken för streaks, kalorier, vätskeintag och mindfulness
• Streak Freeze skyddar din streak på en hektisk dag

━━━━━━━━━━━━
💧 HÄLSOSPÅRARE
━━━━━━━━━━━━
• Viktmätare och BMI-kalkylator med framstegstabeller för din PCOS-viktminskningsresa
• Vattenspårare med påminnelser om dricksvatten
• Humörspårare, träningshistorik och förbrända kalorier
• Dagliga träningspåminnelser vid den tidpunkt du väljer

📚 PCOS-ARTIKLAR
Lättläst information om PCOS- och PCOS-symtom, träning, kost och livsstil.

☁️ DINA DATA, SÄKRA Säkerhetskopiera träningspass, streaks och cykelloggar med Google-inloggning. Dina cykeldata förblir privata och visas aldrig för vänner.

━━━━━━━━━━━━
VARFÖR DENNA PCOS-TRÄNINGSAPP?
━━━━━━━━━━━━━
Regelbunden motion, en balanserad kost och mindre stress är viktiga delar av livsstilsvård för PCOS och PCOS. Den här kostnadsfria PCOS-appen förvandlar dem till små dagliga vanor: ett kort hemmaträningspass,
ett glas vatten, en minuts andning. Gör det med vänner och se hur svullnaden växer.

Ladda ner gratis och starta din 28-dagars PCOS-träningsplan idag. 💜

Obs: Förutsägelser om cykel, ägglossning och fertilitetsfönster är uppskattningar. De är inte medicinska råd och får inte användas som preventivmedel.