PCOS Exercise & Lifestyle
දැන්වීම් අඩංගුයයෙදුම-තුළ මිලදී ගැනීම්
star
සමාලෝචන 357ක්
සියලුදෙනටාම
info
ද100+
බාගැනීම්
මෙම යෙදුම ගැන
PCOS සහ PCOD ව්‍යායාම යෙදුම නිවසේ ව්‍යායාම, යෝග, PCOD ආහාර ප්‍රස්ථාරයක්, බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ ඔබේ ඔසප් චක්‍රය සහ චක්‍රය සඳහා PCOS ට්‍රැකර් එකක් සමඟ. නොමිලේ, නොබැඳිව ක්‍රියා කරයි, සහ
මිතුරන් සමඟ වඩා හොඳය.
PCOS ව්‍යායාමය PCOS (පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝමය) සහ PCOD සමඟ ජීවත් වන කාන්තාවන් සඳහා සාදා ඇත. නිවසේදී දින 28 ක PCOS ව්‍යායාම සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න, PCOS ආහාර මාර්ගෝපදේශය සමඟ වඩා දක්ෂ ලෙස ආහාර ගන්න,
ඔබේ ඔසප් චක්‍රය සහ චක්‍රය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ මිතුරන් සමඟ ඉරි, ලාංඡන සහ අභියෝග සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න PCOS ජීවන රටාවක් ගොඩනඟා ගන්න. ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත. උපකරණ නැත. දිනකට මිනිත්තු 15 සිට 25 දක්වා.
━━━━━━━━━━
🏠 නිවසේදී PCOD සහ PCOS ව්‍යායාම කරන්න
━━━━━━━━━━
• ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් සඳහා දින 28ක PCOS ව්‍යායාම සැලසුම්
• සෑම සැලැස්මකම පහසු, මධ්‍යම හෝ දෘඩ මාදිලිය, ඔබට ඕනෑම වේලාවක මාරු විය හැකිය
• ඔබේ සන්ධිවලට හිතකර වන පැනීමක් නැති, අඩු බලපෑමක් ඇති PCOD අභ්‍යාස
• PCOS බර අඩු කර ගැනීම, බඩ සහ හර ශක්තිය, ග්ලූටස් සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම
• හඬ පුහුණු කිරීම සහ පියවරෙන් පියවර උපදෙස් සහිත මාර්ගෝපදේශක ටයිමරයක්
• විවේක දින ගොඩනගා ඇත, එවිට ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉරි තබා ගැනීමට
• සෑම ව්‍යායාමයක්ම ශ්‍රේණිගත කරන්න, යෙදුම නිවැරදි මට්ටම යෝජනා කරයි
• ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක නොබැඳිව ව්‍යායාම කරන්න
🧘 PCOS යෝග සහ විශේෂ සැලසුම්
• ඔසප් වේදනා සහනය: මෘදුයි කැක්කුම සහ පිටුපස වේදනාව සඳහා යෝග
• සරු භාවය සඳහා යෝග: සමනලයා, දේවතාවිය සහ මාලය වැනි උකුල් විවෘත කිරීමේ ඉරියව්
• පිටුපස වේදනා සහනය: බළලා සහ එළදෙන, නාගයා, දරුවාගේ ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීම්
• හුස්ම ගැනීමේ භාවනාව: ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ සැසියක්
━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD ආහාර ප්‍රස්ථාරය
━━━━━━━━━━━━
• ආහාරයට ගත යුතු ආහාර සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර පිළිබඳ සරල PCOS ආහාර ප්‍රස්ථාරයක්
• වැඩිපුර අනුභව කරන්න: හෝමෝන සමතුලිතතාවය සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර, තන්තු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්
• අඩුවෙන් අනුභව කරන්න: සීනි සහිත කෙටි ආහාර, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ රතු මස්
• හොඳම චර්යාව සඳහා ඔබේ PCOS ආහාර වේල සහ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න
━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS ට්‍රැකර්: කාල සීමාව සහ චක්‍රය
━━━━━━━━━━━━
• ඔබේ ඔසප් චක්‍රය, රුධිර ප්‍රවාහය, මනෝභාවය සහ රෝග ලක්ෂණ ටැප් කිහිපයකින් සටහන් කරන්න
• කැක්කුම, බඩ පිපීම, පිටුපස වේදනාව, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, තෘෂ්ණාව සහ මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් නිරීක්ෂණය කරන්න
• ඔබේ චක්‍ර දිනය, ඊළඟ ඔසප් චක්‍රය, ඩිම්බ මෝචනය සහ සාරවත් කවුළුව බලන්න
• ඔබේම චක්‍රය සහ ඔසප් චක්‍රයේ දිග සකසන්න. අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍ර? ඒවා එන විට සටහන් කරන්න
• ඔසප් දිනවලදී, හෝම් විසින් මෘදු ඔසප් වේදනා සහන සැසියක් යෝජනා කරයි
━━━━━━━━━━━━
👯 මිතුරන්, කණ්ඩායම් සහ අභියෝග
━━━━━━━━━━━━
එක්ව ස්ථාවරව සිටීම පහසුය.
• ඔබේ මිතුරු කේතය සමඟ මිතුරන් එකතු කර එකිනෙකාගේ ඉරි බලන්න
• පවුලේ, කාර්යාල හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ මිතුරන් සඳහා "PCOS වොරියර්ස්" වැනි කණ්ඩායම් සාදන්න
• දින 7, 14 හෝ 30 අභියෝග ආරම්භ කරන්න: ලකුණු, ඉරි හෝ ස්වර්ණමය දිනය
• මිතුරෙකුගේ ඉරි අවදානමට ලක්ව ඇති විට ප්‍රමුඛ පුවරු, චියර්ස් සහ තල්ලු කිරීම්
• WhatsApp සහ Instagram වෙත ප්‍රගති කාඩ්පත් බෙදා ගන්න
━━━━━━━━━━━━
🔥 ඉරි, ලාංඡන සහ ත්‍යාග
━━━━━━━━━━━
• ව්‍යායාම, භාවනාව සහ ජලය සඳහා දෛනික ඉරි: සෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක්ම ගණන් ගනී
• ස්වර්ණමය දිනය: ව්‍යායාම + භාවනාව + එක් දිනක් තුළ වතුර වීදුරු 8ක්
• ඉරි, කැලරි, සජලනය සහ සිහිකල්පනාව සඳහා ණය උපයා ගන්න සහ ලාංඡන අගුළු හරින්න
• ස්ට්‍රීක් ෆ්‍රීස් ඔබේ කාර්යබහුල දවසක ස්ට්‍රීක්
━━━━━━━━━━━
💧 සෞඛ්‍ය ට්‍රැකර්
━━━━━━━━━━━
• ඔබේ PCOS බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන සඳහා ප්‍රගති ප්‍රස්ථාර සහිත බර ට්‍රැකර් සහ BMI කැල්කියුලේටරය
• පානීය ජල මතක් කිරීම් සහිත ජල ට්‍රැකර්
• මනෝභාවය ට්‍රැකර්, ව්‍යායාම ඉතිහාසය සහ දහනය කළ කැලරි
• ඔබ තෝරා ගන්නා වේලාවට දෛනික ව්‍යායාම මතක් කිරීම්
📚 PCOS ලිපි
PCOS සහ PCOD රෝග ලක්ෂණ, ව්‍යායාම, ආහාර සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ පහසු කියවීම්.
☁️ ඔබේ දත්ත, ආරක්ෂිත
Google පුරනය වීම සමඟ ව්‍යායාම, ස්ට්‍රීක් සහ චක්‍ර ලොග් උපස්ථ කරන්න. ඔබේ චක්‍ර දත්ත පුද්ගලිකව පවතින අතර කිසි විටෙකත් මිතුරන්ට නොපෙන්වයි.
━━━━━━━━━━━
මෙම PCOS අභ්‍යාස යෙදුම ඇයි
━━━━━━━━━━━━
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සමබර ආහාර වේලක් සහ අඩු ආතතිය PCOS සහ PCOD ජීවන රටා සත්කාරයේ ප්‍රධාන කොටස් වේ. මෙම නොමිලේ PCOS යෙදුම ඒවා කුඩා දෛනික පුරුදු බවට පත් කරයි: කෙටි ගෙදර ව්‍යායාමයක්,
වතුර වීදුරුවක්, හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තුවක්. මිතුරන් සමඟ එය කරන්න, සහ ඉරි වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න.
නොමිලේ බාගත කර අදම ඔබේ දින 28 PCOS ව්‍යායාම සැලැස්ම ආරම්භ කරන්න. 💜
සටහන: චක්‍රය, ඩිම්බ මෝචනය සහ සාරවත් කවුළු අනාවැකි ඇස්තමේන්තු වේ. ඒවා වෛද්‍ය උපදෙස් නොවන අතර උපත් පාලනය ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
මිතුරන් සමඟ වඩා හොඳය.
PCOS ව්‍යායාමය PCOS (පොලිසිස්ටික් ඕවරි සින්ඩ්‍රෝමය) සහ PCOD සමඟ ජීවත් වන කාන්තාවන් සඳහා සාදා ඇත. නිවසේදී දින 28 ක PCOS ව්‍යායාම සැලැස්මක් අනුගමනය කරන්න, PCOS ආහාර මාර්ගෝපදේශය සමඟ වඩා දක්ෂ ලෙස ආහාර ගන්න,
ඔබේ ඔසප් චක්‍රය සහ චක්‍රය නිරීක්ෂණය කරන්න, සහ මිතුරන් සමඟ ඉරි, ලාංඡන සහ අභියෝග සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න PCOS ජීවන රටාවක් ගොඩනඟා ගන්න. ව්‍යායාම ශාලාවක් නැත. උපකරණ නැත. දිනකට මිනිත්තු 15 සිට 25 දක්වා.
━━━━━━━━━━
🏠 නිවසේදී PCOD සහ PCOS ව්‍යායාම කරන්න
━━━━━━━━━━
• ආරම්භක, අතරමැදි සහ උසස් සඳහා දින 28ක PCOS ව්‍යායාම සැලසුම්
• සෑම සැලැස්මකම පහසු, මධ්‍යම හෝ දෘඩ මාදිලිය, ඔබට ඕනෑම වේලාවක මාරු විය හැකිය
• ඔබේ සන්ධිවලට හිතකර වන පැනීමක් නැති, අඩු බලපෑමක් ඇති PCOD අභ්‍යාස
• PCOS බර අඩු කර ගැනීම, බඩ සහ හර ශක්තිය, ග්ලූටස් සහ කකුල් සඳහා ව්‍යායාම
• හඬ පුහුණු කිරීම සහ පියවරෙන් පියවර උපදෙස් සහිත මාර්ගෝපදේශක ටයිමරයක්
• විවේක දින ගොඩනගා ඇත, එවිට ඔබට සුවය ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉරි තබා ගැනීමට
• සෑම ව්‍යායාමයක්ම ශ්‍රේණිගත කරන්න, යෙදුම නිවැරදි මට්ටම යෝජනා කරයි
• ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක නොබැඳිව ව්‍යායාම කරන්න
🧘 PCOS යෝග සහ විශේෂ සැලසුම්
• ඔසප් වේදනා සහනය: මෘදුයි කැක්කුම සහ පිටුපස වේදනාව සඳහා යෝග
• සරු භාවය සඳහා යෝග: සමනලයා, දේවතාවිය සහ මාලය වැනි උකුල් විවෘත කිරීමේ ඉරියව්
• පිටුපස වේදනා සහනය: බළලා සහ එළදෙන, නාගයා, දරුවාගේ ඉරියව් සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇඹරීම්
• හුස්ම ගැනීමේ භාවනාව: ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සන්සුන් හුස්ම ගැනීමේ සැසියක්
━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD ආහාර ප්‍රස්ථාරය
━━━━━━━━━━━━
• ආහාරයට ගත යුතු ආහාර සහ වළක්වා ගත යුතු ආහාර පිළිබඳ සරල PCOS ආහාර ප්‍රස්ථාරයක්
• වැඩිපුර අනුභව කරන්න: හෝමෝන සමතුලිතතාවය සඳහා ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර, තන්තු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන්
• අඩුවෙන් අනුභව කරන්න: සීනි සහිත කෙටි ආහාර, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ රතු මස්
• හොඳම චර්යාව සඳහා ඔබේ PCOS ආහාර වේල සහ ව්‍යායාම ඒකාබද්ධ කරන්න
━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS ට්‍රැකර්: කාල සීමාව සහ චක්‍රය
━━━━━━━━━━━━
• ඔබේ ඔසප් චක්‍රය, රුධිර ප්‍රවාහය, මනෝභාවය සහ රෝග ලක්ෂණ ටැප් කිහිපයකින් සටහන් කරන්න
• කැක්කුම, බඩ පිපීම, පිටුපස වේදනාව, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව, තෘෂ්ණාව සහ මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් නිරීක්ෂණය කරන්න
• ඔබේ චක්‍ර දිනය, ඊළඟ ඔසප් චක්‍රය, ඩිම්බ මෝචනය සහ සාරවත් කවුළුව බලන්න
• ඔබේම චක්‍රය සහ ඔසප් චක්‍රයේ දිග සකසන්න. අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍ර? ඒවා එන විට සටහන් කරන්න
• ඔසප් දිනවලදී, හෝම් විසින් මෘදු ඔසප් වේදනා සහන සැසියක් යෝජනා කරයි
━━━━━━━━━━━━
👯 මිතුරන්, කණ්ඩායම් සහ අභියෝග
━━━━━━━━━━━━
එක්ව ස්ථාවරව සිටීම පහසුය.
• ඔබේ මිතුරු කේතය සමඟ මිතුරන් එකතු කර එකිනෙකාගේ ඉරි බලන්න
• පවුලේ, කාර්යාල හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේ මිතුරන් සඳහා "PCOS වොරියර්ස්" වැනි කණ්ඩායම් සාදන්න
• දින 7, 14 හෝ 30 අභියෝග ආරම්භ කරන්න: ලකුණු, ඉරි හෝ ස්වර්ණමය දිනය
• මිතුරෙකුගේ ඉරි අවදානමට ලක්ව ඇති විට ප්‍රමුඛ පුවරු, චියර්ස් සහ තල්ලු කිරීම්
• WhatsApp සහ Instagram වෙත ප්‍රගති කාඩ්පත් බෙදා ගන්න
━━━━━━━━━━━━
🔥 ඉරි, ලාංඡන සහ ත්‍යාග
━━━━━━━━━━━
• ව්‍යායාම, භාවනාව සහ ජලය සඳහා දෛනික ඉරි: සෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක්ම ගණන් ගනී
• ස්වර්ණමය දිනය: ව්‍යායාම + භාවනාව + එක් දිනක් තුළ වතුර වීදුරු 8ක්
• ඉරි, කැලරි, සජලනය සහ සිහිකල්පනාව සඳහා ණය උපයා ගන්න සහ ලාංඡන අගුළු හරින්න
• ස්ට්‍රීක් ෆ්‍රීස් ඔබේ කාර්යබහුල දවසක ස්ට්‍රීක්
━━━━━━━━━━━
💧 සෞඛ්‍ය ට්‍රැකර්
━━━━━━━━━━━
• ඔබේ PCOS බර අඩු කර ගැනීමේ ගමන සඳහා ප්‍රගති ප්‍රස්ථාර සහිත බර ට්‍රැකර් සහ BMI කැල්කියුලේටරය
• පානීය ජල මතක් කිරීම් සහිත ජල ට්‍රැකර්
• මනෝභාවය ට්‍රැකර්, ව්‍යායාම ඉතිහාසය සහ දහනය කළ කැලරි
• ඔබ තෝරා ගන්නා වේලාවට දෛනික ව්‍යායාම මතක් කිරීම්
📚 PCOS ලිපි
PCOS සහ PCOD රෝග ලක්ෂණ, ව්‍යායාම, ආහාර සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ පහසු කියවීම්.
☁️ ඔබේ දත්ත, ආරක්ෂිත
Google පුරනය වීම සමඟ ව්‍යායාම, ස්ට්‍රීක් සහ චක්‍ර ලොග් උපස්ථ කරන්න. ඔබේ චක්‍ර දත්ත පුද්ගලිකව පවතින අතර කිසි විටෙකත් මිතුරන්ට නොපෙන්වයි.
━━━━━━━━━━━
මෙම PCOS අභ්‍යාස යෙදුම ඇයි
━━━━━━━━━━━━
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, සමබර ආහාර වේලක් සහ අඩු ආතතිය PCOS සහ PCOD ජීවන රටා සත්කාරයේ ප්‍රධාන කොටස් වේ. මෙම නොමිලේ PCOS යෙදුම ඒවා කුඩා දෛනික පුරුදු බවට පත් කරයි: කෙටි ගෙදර ව්‍යායාමයක්,
වතුර වීදුරුවක්, හුස්ම ගැනීමේ මිනිත්තුවක්. මිතුරන් සමඟ එය කරන්න, සහ ඉරි වර්ධනය වන ආකාරය නරඹන්න.
නොමිලේ බාගත කර අදම ඔබේ දින 28 PCOS ව්‍යායාම සැලැස්ම ආරම්භ කරන්න. 💜
සටහන: චක්‍රය, ඩිම්බ මෝචනය සහ සාරවත් කවුළු අනාවැකි ඇස්තමේන්තු වේ. ඒවා වෛද්‍ය උපදෙස් නොවන අතර උපත් පාලනය ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
ආහාර සැලැස්ම, ව්‍යායාම, යෝග සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව සමඟ PCOS / PCOD සුවතාවය අගුළු හරින්න
යාවත්කාලීන කළේ
ආරක්ෂාව ඇරඹෙනුයේ සංවර්ධකයන් ඔබේ දත්ත රැස් කර බෙදා ගන්නා ආකාරය අනුවය. දත්ත රහස්‍යතා හා ආරක්ෂා පරිචයන් ඔබේ භාවිතය, කලාපය හා වයස අනුව වෙනස් විය හැක. සංවර්ධකයා විසින් මෙම තොරතුරු සැපයූ අතර කලින් කලට ඒවා යාවත්කාලීන කරනු ලැබිය හැක.
- මෙම යෙදුම මෙකී දත්ත වර්ග තෙවැනි පාර්ශ්වයන් සමග බෙදාගනු ලැබිය හැකයෙදුම් ක්‍රියාකාරකම, යෙදුම් තතු සහ කාර්යසාධනය, සහ උපාංග හෝ IDs
- කිසිදු දත්තයක් රැස් කරනු නොලැබේවැඩි විස්තර දැනගන්න සංවර්ධකයන් එකතුව ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන
- ගමනාගමනයෙහි දත්ත සංකේතනය කරන ලදී
ඇගයීම් සහ සමාලෝචන
සමාලෝචන 353ක්
අලුත් මොනවාද
Fresh new look!
• Cycle tracker with period predictions
• Streaks, credits and badges
• Add friends and cheer them on
• New Profile with your stats
• Period Pain Relief workout on period days
• Workouts adjust to your level
• Backup with Google sign-in
• Reminders arrive on time
• Bug fixes and speed improvements
• Cycle tracker with period predictions
• Streaks, credits and badges
• Add friends and cheer them on
• New Profile with your stats
• Period Pain Relief workout on period days
• Workouts adjust to your level
• Backup with Google sign-in
• Reminders arrive on time
• Bug fixes and speed improvements
යෙදුම් සහය
phone
දුරකථන අංකය
+18667882451
සංවර්ධක පිළිබඳව
Kathirvel Marappan
kathirvel.akl@gmail.com
16/19 Makali Street
Appakkudal
Erode, Tamil Nadu 638315
India
