PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS ਅਤੇ PCOD ਕਸਰਤ ਐਪ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ, ਯੋਗਾ, ਇੱਕ PCOD ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਲਈ ਇੱਕ PCOS ਟਰੈਕਰ ਹੈ। ਮੁਫ਼ਤ, ਔਫਲਾਈਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

PCOS ਕਸਰਤ PCOS (ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਅਤੇ PCOD ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ 28-ਦਿਨਾਂ ਦੀ PCOS ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, PCOS ਖੁਰਾਕ ਗਾਈਡ ਨਾਲ ਸਮਾਰਟ ਖਾਓ,
ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਬੈਜ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ PCOS ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਓ। ਕੋਈ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ।

━━━━━━━━━━━
🏠 ਘਰ ਵਿੱਚ PCOD ਅਤੇ PCOS ਕਸਰਤ ਕਰੋ
━━━━━━━━━━━
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਅਤੇ ਐਡਵਾਂਸਡ ਲਈ 28-ਦਿਨਾਂ ਦੇ PCOS ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
• ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ, ਦਰਮਿਆਨਾ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਮੋਡ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ PCOD ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਦਿਆਲੂ ਹਨ
• PCOS ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
• ਵੌਇਸ ਕੋਚਿੰਗ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਈਡਡ ਟਾਈਮਰ
• ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਬਿਲਟ-ਇਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੜੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
• ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਐਪ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਸੁਝਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਔਫਲਾਈਨ, ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

🧘 PCOS ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
• ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਹਲਕਾ ਯੋਗਾ
• ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗਾ: ਬਟਰਫਲਾਈ, ਦੇਵੀ ਅਤੇ ਮਾਲਾ ਵਰਗੇ ਕਮਰ-ਖੁੱਲਣ ਵਾਲੇ ਆਸਣ
• ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ: ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਾਂ, ਕੋਬਰਾ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮਰੋੜ
• ਸਾਹ ਧਿਆਨ: ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸੈਸ਼ਨ

━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ
━━━━━━━━━━
• ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ PCOS ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ
• ਹੋਰ ਖਾਓ: ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
• ਘੱਟ ਖਾਓ: ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ
• ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਆਪਣੀ PCOS ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜੋ

━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS ਟਰੈਕਰ: ਪੀਰੀਅਡ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ
━━━━━━━━━━━━━
• ਕੁਝ ਟੈਪਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਪ੍ਰਵਾਹ, ਮੂਡ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ
• ਕੜਵੱਲ, ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ
• ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਦਿਨ, ਅਗਲੀ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਵਿੰਡੋ ਵੇਖੋ
• ਆਪਣਾ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ? ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰੋ
• ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੋਮ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

━━━━━━━━━━━━
👯 ਦੋਸਤ, ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
━━━━━━━━━━━
ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਕੋਡ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀਆਂ ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਦੇਖੋ
• ਪਰਿਵਾਰ, ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ "PCOS ਵਾਰੀਅਰਜ਼" ਵਰਗੇ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ
• 7, 14 ਜਾਂ 30-ਦਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਪੁਆਇੰਟ, ਸਟ੍ਰੀਕ ਜਾਂ ਗੋਲਡਨ ਡੇ
• ਲੀਡਰਬੋਰਡ, ਚੀਅਰਸ ਅਤੇ ਨਜਸ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ
• WhatsApp ਅਤੇ Instagram 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ ਕਾਰਡ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ

━━━━━━━━━━━
🔥 ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਬੈਜ ਅਤੇ ਇਨਾਮ
━━━━━━━━━━━
• ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਟ੍ਰੀਕ: ਹਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਗਿਣਦੀ ਹੈ
• ਸੁਨਹਿਰੀ ਦਿਨ: ਕਸਰਤ + ਧਿਆਨ + ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ
• ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਕੈਲੋਰੀ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਲਈ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਮਾਓ ਅਤੇ ਬੈਜ ਅਨਲੌਕ ਕਰੋ
• ਸਟ੍ਰੀਕ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ

━━━━━━━━━━━━
💧 ਸਿਹਤ ਟਰੈਕਰ
━━━━━━━━━━━
• ਤੁਹਾਡੇ PCOS ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਪ੍ਰਗਤੀ ਚਾਰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਟਰੈਕਰ ਅਤੇ BMI ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ
• ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਟਰੈਕਰ
• ਮੂਡ ਟਰੈਕਰ, ਕਸਰਤ ਇਤਿਹਾਸ ਅਤੇ ਬਰਨ ਹੋਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
• ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਰੀਮਾਈਂਡਰ

📚 PCOS ਲੇਖ
PCOS ਅਤੇ PCOD ਲੱਛਣਾਂ, ਕਸਰਤ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਪੜ੍ਹਨਾ।

☁️ ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਗੂਗਲ ਸਾਈਨ-ਇਨ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ, ਸਟ੍ਰੀਕਸ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਲੌਗਸ ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਲਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਈਕਲ ਡੇਟਾ ਨਿੱਜੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ।

━━━━━━━━━━━
ਇਹ PCOS ਕਸਰਤ ਐਪ ਕਿਉਂ ਹੈ
━━━━━━━━━━
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ PCOS ਅਤੇ PCOD ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਫ਼ਤ PCOS ਐਪ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ,
ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ। ਇਸਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੀਕ ਨੂੰ ਵਧਦੇ ਦੇਖੋ।

ਮੁਫ਼ਤ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੀ 28-ਦਿਨਾਂ ਦੀ PCOS ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 💜

ਨੋਟ: ਸਾਈਕਲ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਵਿੰਡੋ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਅਨੁਮਾਨ ਹਨ। ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।