PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS आणि PCOD साठीचे व्यायाम ॲप, ज्यात घरगुती व्यायाम, योग, PCOD आहार तक्ता, वजन कमी करण्याचे व्यायाम आणि तुमच्या मासिक पाळीसाठी PCOS ट्रॅकर आहे. मोफत, ऑफलाइन चालते आणि मित्रांसोबत वापरल्यास अधिक चांगले.

PCOS एक्सरसाइज हे PCOS (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) आणि PCOD असलेल्या महिलांसाठी बनवले आहे. घरीच २८-दिवसांच्या PCOS व्यायाम योजनेचे पालन करा, PCOS आहार मार्गदर्शिकेनुसार हुशारीने आहार घ्या, तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा घ्या आणि मित्रांसोबत स्ट्रीक्स, बॅजेस आणि चॅलेंजेसच्या मदतीने एक निरोगी PCOS जीवनशैली तयार करा. जिम नाही. उपकरणे नाहीत. दिवसातून १५ ते २५ मिनिटे.

━━━━━━━━━━━━

🏠 पीसीओडी आणि पीसीओएससाठी घरीच व्यायाम

━━━━━━━━━━━━

• नवशिक्या, मध्यम आणि प्रगत स्तरासाठी २८-दिवसांचे पीसीओएस वर्कआउट प्लॅन्स

• प्रत्येक प्लॅनमध्ये सोपा, मध्यम किंवा कठीण मोड, आणि तुम्ही कधीही मोड बदलू शकता

• उडी न मारता करायचे, कमी आघाताचे पीसीओडी व्यायाम जे तुमच्या सांध्यांसाठी सौम्य आहेत

• पीसीओएसमुळे वजन कमी करण्यासाठी, पोट आणि कोअरची ताकद वाढवण्यासाठी, तसेच ग्लूट्स आणि पायांसाठी वर्कआउट्स

• व्हॉइस कोचिंग आणि टप्प्याटप्प्याने सूचनांसह मार्गदर्शित टायमर

• विश्रांतीचे दिवस समाविष्ट आहेत, जेणेकरून तुम्ही आराम करू शकाल आणि तुमची सलगता टिकवून ठेवू शकाल

• प्रत्येक वर्कआउटला रेटिंग द्या आणि ॲप योग्य स्तर सुचवेल

• ऑफलाइन, कुठेही, कधीही व्यायाम करा

🧘 पीसीओएस योग आणि विशेष योजना

• मासिक पाळीतील वेदना आराम: पेटके आणि पाठदुखीसाठी सौम्य योग

• प्रजनन क्षमता वाढवणारा योग: नितंब मोकळे करणारी आसने जसे की फुलपाखरू, देवी आणि मालासन

• पाठदुखीपासून आराम: मार्जार-गो आसन, भुजंगासन, बाल आसन आणि पाठीचे पीळ

• श्वास ध्यान: तणावमुक्तीसाठी शांत श्वासोच्छ्वास सत्र

━━━━━━━━━━━━

🥗 पीसीओडी आहार तक्ता

━━━━━━━━━━━━

• पीसीओएससाठी खाण्याचे आणि टाळण्याचे पदार्थ दर्शवणारा एक सोपा आहार तक्ता

• अधिक खा: हार्मोन संतुलनासाठी दाह-विरोधी पदार्थ, फायबर आणि लीन प्रोटीन

• कमी खा: साखरयुक्त स्नॅक्स, रिफाइंड कार्ब्स आणि लाल मांस

• सर्वोत्तम नित्यक्रमासाठी तुमचा पीसीओएस आहार आणि व्यायाम एकत्र करा

━━━━━━━━━━━━

🌸 पीसीओएस ट्रॅकर: मासिक पाळी आणि चक्र

━━━━━━━━━━━━

• काही टॅप्समध्ये तुमची मासिक पाळी, रक्तस्राव, मनःस्थिती आणि लक्षणे नोंदवा

• पोटदुखी, पोट फुगणे, पाठदुखी, डोकेदुखी, थकवा, काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा आणि मनःस्थितीतील चढउतार यांचा मागोवा घ्या

• तुमच्या चक्राचा दिवस, पुढील मासिक पाळी, ओव्हुलेशन (बीज उत्सर्जन) आणि प्रजननक्षम कालावधी पहा

• तुमचे स्वतःचे चक्र आणि पाळीचा कालावधी निश्चित करा. अनियमित मासिक पाळी? जसे घडतील तसे त्यांची नोंद करा

• मासिक पाळीच्या दिवसांमध्ये, होम (Home) सौम्य पीरियड पेन रिलीफ सेशन (Period Pain Relief session) घेण्याचा सल्ला देते.

━━━━━━━━━━━━

👯 मित्र, गट आणि आव्हाने

━━━━━━━━━━━━
एकत्र राहिल्याने सातत्य राखणे सोपे जाते. • तुमच्या फ्रेंड कोडने मित्र जोडा आणि एकमेकांचे स्ट्रीक्स पहा

• कुटुंब, ऑफिस किंवा जिममधील मित्रांसाठी "PCOS वॉरियर्स" सारखे ग्रुप्स तयार करा

• ७, १४ किंवा ३०-दिवसांचे चॅलेंजेस सुरू करा: पॉइंट्स, स्ट्रीक किंवा गोल्डन डे

• लीडरबोर्ड, प्रोत्साहन आणि जेव्हा मित्राचा स्ट्रीक धोक्यात असतो तेव्हा आठवण

• प्रोग्रेस कार्ड्स व्हॉट्सॲप आणि इंस्टाग्रामवर शेअर करा

━━━━━━━━━━━━

🔥 स्ट्रीक्स, बॅजेस आणि रिवॉर्ड्स

━━━━━━━━━━━━

• वर्कआउट, ध्यान आणि पाण्यासाठी दररोजचा स्ट्रीक: प्रत्येक आरोग्यदायी सवय महत्त्वाची आहे

• गोल्डन डे: एका दिवसात वर्कआउट + ध्यान + ८ ग्लास पाणी

• स्ट्रीक्स, कॅलरीज, हायड्रेशन आणि माइंडफुलनेससाठी क्रेडिट्स मिळवा आणि बॅजेस अनलॉक करा

• व्यस्त दिवशी स्ट्रीक फ्रीझ तुमची सलगता (स्ट्रीक) सुरक्षित ठेवते

━━━━━━━━━━━━

💧 हेल्थ ट्रॅकर्स

━━━━━━━━━━━━

• तुमच्या PCOS वजन कमी करण्याच्या प्रवासासाठी प्रगती चार्टसह वेट ट्रॅकर आणि BMI कॅल्क्युलेटर

• पाणी पिण्याच्या स्मरणपत्रांसह वॉटर ट्रॅकर

• मूड ट्रॅकर, वर्कआउटचा इतिहास आणि बर्न झालेल्या कॅलरीज

• तुम्ही निवडलेल्या वेळेनुसार दररोज व्यायामाची स्मरणपत्रे

📚 PCOS लेख

PCOS आणि PCOD ची लक्षणे, व्यायाम, आहार आणि जीवनशैली यावर सोपे वाचन.

☁️ तुमचा डेटा, सुरक्षित
Google साइन-इन वापरून वर्कआउट्स, स्ट्रीक्स आणि सायकल लॉगचा बॅकअप घ्या. तुमचा सायकल डेटा खाजगी राहतो आणि तो मित्रांना कधीही दाखवला जात नाही.

━━━━━━━━━━━━

हे पीसीओएस व्यायाम ॲप का वापरावे

━━━━━━━━━━━━

नियमित व्यायाम, संतुलित आहार आणि कमी ताण हे पीसीओएस आणि पीसीओडी जीवनशैलीच्या काळजीचे महत्त्वाचे भाग आहेत. हे मोफत पीसीओएस ॲप या गोष्टींना लहान दैनंदिन सवयींमध्ये रूपांतरित करते: घरी एक छोटा व्यायाम,

एक ग्लास पाणी, एक मिनिट श्वास घेणे. हे मित्रांसोबत करा आणि तुमची सलगता वाढताना पाहा.

मोफत डाउनलोड करा आणि आजच तुमची २८-दिवसांची पीसीओएस व्यायाम योजना सुरू करा. 💜

टीप: मासिक पाळी, ओव्हुलेशन आणि प्रजननक्षम कालावधीचे अंदाज हे केवळ अंदाजे आहेत. हा वैद्यकीय सल्ला नाही आणि याचा वापर गर्भनिरोधक म्हणून करू नये.