PCOS Exercise & Lifestyle

Гэрийн дасгал, йог, PCOD хоолны дэглэмийн хүснэгт, жин хасах дасгалууд болон сарын тэмдэг болон мөчлөгийн PCOS хянагчтай PCOS & PCOD дасгалын апп. Үнэгүй, офлайн горимд ажилладаг бөгөөд найзуудтайгаа илүү сайн ажилладаг.

PCOS дасгал нь PCOS (Почистик өндгөвчний хам шинж) болон PCOD-тэй эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан. Гэртээ 28 хоногийн PCOS дасгалын төлөвлөгөөг дагаж, PCOS хоолны дэглэмийн гарын авлагаар илүү ухаалаг хооллож, сарын тэмдэг болон мөчлөгөө хянаж, найзуудтайгаа хамт зураас, тэмдэг, сорилтуудтай эрүүл PCOS амьдралын хэв маягийг бий болгоорой. Фитнесс байхгүй. Тоног төхөөрөмж байхгүй. Өдөрт 15-25 минут.

━━━━━━━━━━━━━
🏠 Гэртээ PCOD болон PCOS дасгал хийх
━━━━━━━━━━━━ • Анхан, дунд болон ахисан түвшний PCOS-ийн 28 хоногийн дасгалын төлөвлөгөө
• Төлөвлөгөө бүрт хялбар, дунд эсвэл хүнд горимтой бөгөөд та хүссэн үедээ сольж болно
• Үе мөчинд тань тустай, үсрэлтгүй, бага нөлөөтэй PCOD дасгалууд
• PCOS жин хасах, хэвлий болон гол булчингийн хүч, өгзөг болон хөлний дасгалууд
• Дуут дасгалжуулалт болон алхам алхмаар зааварчилгаатай хөтөчтэй таймер
• Амралтын өдрүүдийг суулгасан тул та сэргэж, цувралаа хадгалах боломжтой
• Дасгал бүрийг үнэлж, апп нь зөв түвшинг санал болгоно
• Офлайн, хаана ч, хэзээ ч дасгал хийх

🧘 PCOS ИОГ БА ТУСГАЙ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
• Сарын тэмдгийн өвдөлт намдаах: базлалтад зориулсан зөөлөн йог болон нурууны өвдөлт
• Үржил шимийн иог: Эрвээхэй, Дарь эх, Гарланд гэх мэт ташаа нээх позууд
• Нурууны өвдөлтийг намдаах: Муур ба үнээ, Кобра, Хүүхдийн поз болон нурууны мушгиралт
• Амьсгалын бясалгал: стрессийг тайлах тайван амьсгалын дасгал

━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD-ийн хоолны дэглэмийн хүснэгт
━━━━━━━━━━━━━ • Идэх болон зайлсхийх хоол хүнсний энгийн PCOS хоолны дэглэмийн хүснэгт
• Илүү их идээрэй: үрэвслийн эсрэг хоол хүнс, эслэг, дааврын тэнцвэрийг хадгалахын тулд туранхай уураг
• ​​Бага идээрэй: чихэрлэг зууш, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, улаан мах
• PCOS хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөнөө хослуулан хамгийн сайн дэглэм баримтал

━━━━━━━━━━━━ 🌸 PCOS хянагч: САРЫН ҮЕ БА МӨЧЛӨЛ
━━━━━━━━━━━━
• Сарын тэмдэг, урсгал, сэтгэл санаа, шинж тэмдгүүдээ хэдхэн товшилтоор бүртгээрэй. • Базлалт, гэдэс дүүрэх, нуруу өвдөх, толгой өвдөх, ядрах, хүсэх болон сэтгэл санааны хэлбэлзлийг хянана уу. • Мөчлөгийн өдөр, дараагийн сарын тэмдэг, өндгөн эс гарах, үржил шимтэй байх хугацааг хараарай. • Өөрийн мөчлөг болон сарын тэмдгийн үргэлжлэх хугацааг тохируулна уу. Тогтмол бус сарын тэмдэг үү? Тэднийг ирэхэд нь бүртгээрэй. • Сарын тэмдгийн өдрүүдэд Home нь зөөлөн сарын тэмдгийн өвдөлт намдаах сесс санал болгодог.

━━━━━━━━━━━━
👯 НАЙЗУУД, БҮЛЭГ БА БЭРХШЭЭЛТҮҮД
━━━━━━━━━━
Хамтдаа тогтвортой байх нь илүү хялбар.
• Найзынхаа кодоор найзуудаа нэмж, бие биенийхээ амжилтыг хараарай. • Гэр бүл, оффис эсвэл фитнессийн найзууддаа зориулж "PCOS Warriors" гэх мэт бүлгүүдийг үүсгээрэй. • 7, 14 эсвэл 30 хоногийн сорилтуудыг эхлүүлээрэй: Оноо, Урамшуулал эсвэл Алтан өдөр. • Найзынхаа амжилт эрсдэлд орсон үед тэргүүлэгчдийн самбар, баяр хүргэлт, түлхэлт. • Ахиц дэвшлийн картуудыг WhatsApp болон Instagram дээр хуваалцаарай.

━━━━━━━━━━━━
🔥 УРАМШУУЛАЛТ, ТЭМДЭГ БА ШАГНАЛ
━━━━━━━━━━━━━ • Дасгал, бясалгал, усны өдөр тутмын амжилт: эрүүл зуршил бүр чухал. • Алтан өдөр: дасгал + бясалгал + нэг өдөрт 8 аяга ус уух. • Урамшуулал, илчлэг, шингэн сэлбэх, анхаарал төвлөрүүлэх зэргээр кредит цуглуулж, тэмдэг нээгээрэй. • Streak Freeze нь завгүй үед амжилтаа хамгаалдаг. өдөр

━━━━━━━━━━━━━
💧 ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ХЯНАЛТЫН ... ━━━━━━━━━━━━━
ЯАГААД ЭНЭ PCOS ДАСГАЛЫН АПП БАЙГАА ВЭ?
━━━━━━━━━━━━
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, тэнцвэртэй хооллолт, стресс багатай байх нь PCOS болон PCOS-ийн амьдралын хэв маягийн арчилгааны гол хэсгүүд юм. Энэхүү үнэгүй PCOS аппликейшн нь тэдгээрийг өдөр тутмын жижиг зуршил болгон хувиргадаг: гэрийн богино дасгал, нэг аяга ус, нэг минут амьсгалах. Найзуудтайгаа хамт хийгээд, үр дүн нь өсөн нэмэгдэж байгааг хараарай.

Үнэгүй татаж аваад 28 хоногийн PCOS дасгалын төлөвлөгөөгөө өнөөдөр эхлүүлээрэй. 💜

Тэмдэглэл: Цикл, өндгөн эсийн өсөлт болон үржил шимийн цонхны таамаглал нь тооцоолол юм. Эдгээр нь эмнэлгийн зөвлөгөө биш бөгөөд жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл болгон ашиглах ёсгүй.