PCOS Exercise & Lifestyle

വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കുള്ള PCOS & PCOD വ്യായാമ ആപ്പ്, യോഗ, PCOD ഡയറ്റ് ചാർട്ട്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ആർത്തവത്തിനും ചക്രത്തിനും അനുയോജ്യമായ PCOS ട്രാക്കർ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൗജന്യം, ഓഫ്‌ലൈനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു,
സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

PCOS (പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം), PCOD എന്നിവയുള്ള സ്ത്രീകൾക്കാണ് PCOS വ്യായാമം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വീട്ടിൽ 28 ദിവസത്തെ PCOS വ്യായാമ പദ്ധതി പിന്തുടരുക, PCOS ഡയറ്റ് ഗൈഡ് ഉപയോഗിച്ച് മികച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക,
നിങ്ങളുടെ ആർത്തവവും ചക്രവും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വരകളും ബാഡ്ജുകളും വെല്ലുവിളികളും ഉള്ള ആരോഗ്യകരമായ PCOS ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കുക. ജിം ഇല്ല. ഉപകരണങ്ങളില്ല. ഒരു ദിവസം 15 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ.

━━━━━━━━━━
🏠 വീട്ടിൽ തന്നെ PCOD & PCOS വ്യായാമം
━━━━━━━━━━
• തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റിനും അഡ്വാൻസ്ഡ് വിഭാഗത്തിനുമുള്ള 28 ദിവസത്തെ PCOS വ്യായാമ പദ്ധതികൾ
• എല്ലാ പ്ലാനിലും എളുപ്പമുള്ള, ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ ഹാർഡ് മോഡ്, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മാറാം
• നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ നോൺ-ജമ്പ്, കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ള PCOD വ്യായാമങ്ങൾ
• PCOS ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, വയറിന്റെയും കോർ ശക്തി, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
• വോയ്‌സ് കോച്ചിംഗും ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉള്ള ഗൈഡഡ് ടൈമർ
• വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ അന്തർനിർമ്മിതമാണ്, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രീക്ക് നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും
• ഓരോ വ്യായാമവും റേറ്റ് ചെയ്യുക, ആപ്പ് ശരിയായ ലെവൽ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു
• എവിടെയും, ഏത് സമയത്തും ഓഫ്‌ലൈനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

🧘 PCOS യോഗ & പ്രത്യേക പദ്ധതികൾ
• ആർത്തവ വേദന ശമിപ്പിക്കൽ: സൗമ്യം മസ്തിഷ്‌കാഘാതത്തിനും നടുവേദനയ്ക്കും യോഗ
• ഫെർട്ടിലിറ്റി യോഗ: ചിത്രശലഭം, ദേവത, മാല തുടങ്ങിയ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്ന പോസുകൾ
• നടുവേദന ശമിപ്പിക്കൽ: പൂച്ചയും പശുവും, മൂർഖൻ, കുട്ടിയുടെ പോസും നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കലും
• ശ്വസന ധ്യാനം: സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള ശാന്തമായ ശ്വസന സെഷൻ

━━━━━━━━━━━━
🥗 പിസിഒഡി ഡയറ്റ് ചാർട്ട്
━━━━━━━━━━━━
• കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു ലളിതമായ പിസിഒഎസ് ഡയറ്റ് ചാർട്ട്
• കൂടുതൽ കഴിക്കുക: ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കായി ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ, നാരുകൾ, ലീൻ പ്രോട്ടീൻ
• കുറച്ച് കഴിക്കുക: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ചുവന്ന മാംസം
• മികച്ച ദിനചര്യയ്ക്കായി നിങ്ങളുടെ പിസിഒഎസ് ഡയറ്റും വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കുക

━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS ട്രാക്കർ: കാലയളവും ചക്രവും
━━━━━━━━━━━━
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം, രക്തപ്രവാഹം, മാനസികാവസ്ഥ, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഏതാനും ടാപ്പുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തുക
• മലബന്ധം, വയറുവേദന, നടുവേദന, തലവേദന, ക്ഷീണം, ആസക്തികൾ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
• നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ദിവസം, അടുത്ത ആർത്തവം, അണ്ഡോത്പാദനം, ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ സമയം എന്നിവ കാണുക
• നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചക്രവും ആർത്തവ ദൈർഘ്യവും സജ്ജമാക്കുക. ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവമാണോ? അവ വരുമ്പോൾ അവ രേഖപ്പെടുത്തുക
• ആർത്തവ ദിവസങ്ങളിൽ, ഹോം ഒരു സൗമ്യമായ ആർത്തവ വേദന പരിഹാര സെഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു

━━━━━━━━━━━━
👯 സുഹൃത്തുക്കൾ, ഗ്രൂപ്പുകൾ & വെല്ലുവിളികൾ
━━━━━━━━━━━
ഒരുമിച്ച് സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഫ്രണ്ട് കോഡ് ഉപയോഗിച്ച് സുഹൃത്തുക്കളെ ചേർത്ത് പരസ്പരം സ്ട്രീക്കുകൾ കാണുക
• കുടുംബം, ഓഫീസ് അല്ലെങ്കിൽ ജിം സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി "PCOS വാരിയേഴ്‌സ്" പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക
• 7, 14 അല്ലെങ്കിൽ 30 ദിവസത്തെ വെല്ലുവിളികൾ ആരംഭിക്കുക: പോയിന്റുകൾ, സ്ട്രീക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഗോൾഡൻ ഡേ
• ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ സ്ട്രീക്ക് അപകടത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ലീഡർബോർഡുകൾ, ചിയേഴ്‌സ്, നഡ്ജുകൾ
• വാട്ട്‌സ്ആപ്പിലും ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലും പ്രോഗ്രസ് കാർഡുകൾ പങ്കിടുക

━━━━━━━━━━━
🔥 സ്ട്രീക്കുകൾ, ബാഡ്ജുകൾ & റിവാർഡുകൾ
━━━━━━━━━━━
• വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, വെള്ളം എന്നിവയ്‌ക്കുള്ള ദൈനംദിന സ്ട്രീക്ക്: എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും കണക്കിലെടുക്കുന്നു
• സുവർണ്ണ ദിനം: വ്യായാമം + ധ്യാനം + ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം
• സ്ട്രീക്കുകൾ, കലോറികൾ, ജലാംശം, മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നിവയ്‌ക്കായി ക്രെഡിറ്റുകൾ നേടുകയും ബാഡ്ജുകൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക
• സ്ട്രീക്ക് ഫ്രീസ് നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ദിവസത്തിലെ സ്ട്രീക്ക്

━━━━━━━━━━━
💧 ആരോഗ്യ ട്രാക്കർമാർ
━━━━━━━━━━━
• നിങ്ങളുടെ PCOS ഭാരം കുറയ്ക്കൽ യാത്രയ്ക്കുള്ള പ്രോഗ്രസ് ചാർട്ടുകളുള്ള വെയ്റ്റ് ട്രാക്കറും BMI കാൽക്കുലേറ്ററും
• കുടിവെള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകളുള്ള വാട്ടർ ട്രാക്കർ
• മൂഡ് ട്രാക്കർ, വ്യായാമ ചരിത്രം, കത്തിച്ച കലോറികൾ
• നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ദൈനംദിന വ്യായാമ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ

📚 PCOS ലേഖനങ്ങൾ
PCOS, PCOD ലക്ഷണങ്ങൾ, വ്യായാമം, ഭക്ഷണക്രമം, ജീവിതശൈലി എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള എളുപ്പത്തിലുള്ള വായന.

☁️ നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ, സുരക്ഷിതം
Google സൈൻ-ഇൻ ഉപയോഗിച്ച് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, സ്ട്രീക്കുകൾ, സൈക്കിൾ ലോഗുകൾ എന്നിവ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സൈക്കിൾ ഡാറ്റ സ്വകാര്യമായി തുടരും, ഒരിക്കലും സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് കാണിക്കില്ല.

━━━━━━━━━━━
ഈ PCOS വ്യായാമ ആപ്പ് എന്തുകൊണ്ട്
━━━━━━━━━━━━
പതിവ് വ്യായാമം, സമീകൃതാഹാരം, കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാണ് PCOS-ന്റെയും PCOD ജീവിതശൈലി പരിചരണത്തിന്റെയും പ്രധാന ഭാഗങ്ങൾ. ഈ സൗജന്യ PCOS ആപ്പ് അവയെ ചെറിയ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു: ഒരു ചെറിയ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട്,
ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, ഒരു മിനിറ്റ് ശ്വസനം. സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ഇത് ചെയ്യുക, സ്ട്രീക്ക് വളരുന്നത് കാണുക.

സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ 28 ദിവസത്തെ PCOS വ്യായാമ പദ്ധതി ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കുക. 💜

കുറിപ്പ്: സൈക്കിൾ, അണ്ഡോത്പാദനം, ഫെർട്ടിലിറ്റി വിൻഡോ പ്രവചനങ്ങൾ എന്നിവ ഏകദേശ കണക്കുകളാണ്. അവ വൈദ്യോപദേശമല്ല, ജനന നിയന്ത്രണമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.