PCOS Exercise & Lifestyle

Үй шартында машыгуулар, йога, PCOD диетасынын таблицасы, арыктоо машыгуулары жана этек кир жана цикл үчүн PCOS трекери камтылган PCOS жана PCOD көнүгүү колдонмосу. Акысыз, оффлайн режиминде иштейт жана досторуңуз менен жакшыраак иштейт.

PCOS көнүгүүсү PCOS (поликистоздук энелик синдрому) жана PCOD менен жашаган аялдар үчүн жасалган. Үйдө 28 күндүк PCOS машыгуу планын аткарыңыз, PCOS диетасы боюнча колдонмо менен акылдуураак тамактаныңыз, этек кир жана циклди көзөмөлдөңүз жана досторуңуз менен биргеликте сызыктар, төш белгилер жана кыйынчылыктар менен дени сак PCOS жашоо образын түзүңүз. Спорт зал жок. Жабдуулар жок. Күнүнө 15-25 мүнөт.

━━━━━━━━━━━━━
🏠 ҮЙДӨ ПКОД ЖАНА ПКОД КӨНҮГҮҮСҮ
━━━━━━━━━━━
• Башталгыч, Орто жана Жогорку деңгээлдегилер үчүн 28 күндүк ПКОД машыгуу пландары
• Ар бир планда жеңил, Орто же Катуу режим, жана сиз каалаган убакта которсоңуз болот
• Муундарыңызга пайдалуу секирүүсүз, аз таасирдүү ПКОД көнүгүүлөрү
• ПКОД арыктоо, курсак жана дененин күчүнө, жамбаш жана буттарга арналган машыгуулар
• Үн менен машыктыруу жана этап-этабы менен көрсөтмөлөр менен жетектелген таймер
• Эс алуу күндөрү орнотулган, ошондуктан сиз калыбына келип, серияңызды сактап каласыз
• Ар бир машыгууну баалаңыз жана колдонмо туура деңгээлди сунуштайт
• Оффлайн, каалаган жерде, каалаган убакта машыгыңыз

🧘 ПКОД ЙОГА ЖАНА АТАЙЫН ПЛАНДАР
• Этек кир оорусун басаңдатуу: карышуулар үчүн жумшак йога жана белдин оорушу
• Төрөт йогасы: көпөлөк, кудай жана гирлянда сыяктуу жамбашты ачуучу позалар
• Белдин оорушун басаңдатуу: Мышык жана уй, кобра, баланын позасы жана жүлүндүн бурулушу
• Дем алуу медитациясы: стресстен арылуу үчүн тынч дем алуу сессиясы

━━━━━━━━━━━━
🥗 ПКОД ДИЕТАСЫНЫН ТАБЛИЦАСЫ
━━━━━━━━━━━━ • Жей турган жана жебей турган тамак-аштардын жөнөкөй ПКОД диетасынын таблицасы
• Көбүрөөк жегиле: гормондордун балансы үчүн сезгенүүгө каршы азыктар, клетчатка жана майсыз белоктор
• Азыраак жегиле: канттуу тамактар, тазаланган углеводдор жана кызыл эт
• Эң жакшы режим үчүн ПКОД диетаңызды жана машыгууңузду айкалыштырыңыз

━━━━━━━━━━━━ 🌸 PCOS БАЙКООЧУСУ: ЭРТЕК ЖАНА ЦИКЛ
━━━━━━━━━━━━
• Этек кириңизди, агымыңызды, маанайыңызды жана симптомдоруңузду бир нече жолу басуу менен жазыңыз
• Карышууларды, шишикти, белдин оорушун, баш ооруну, чарчоону, каалоолорду жана маанайдын өзгөрүшүн байкаңыз
• Циклиңиздин күнүн, кийинки айызыңызды, овуляцияны жана төрөт терезесин көрүңүз
• Өзүңүздүн циклиңизди жана айыз узактыгын коюңуз. Айыз мезгили туура эмеспи? Аларды келген сайын жазыңыз
• Этек кир күндөрү Home этек кир оорусун басаңдатуучу жумшак сеансты сунуштайт

━━━━━━━━━━━━
👯 ДОСТОР, ТОПТОР ЖАНА КЫЙЫНЧЫЛЫКТАР
━━━━━━━━━━━
Биргеликте ырааттуу бойдон калуу оңой.
• Досторуңуздун коду менен досторуңузду кошуп, бири-бириңиздин ийгиликтериңизди көрүңүз. • Үй-бүлөңүз, кеңсеңиз же спорт залыңыздагы досторуңуз үчүн "PCOS жоокерлери" сыяктуу топторду түзүңүз. • 7, 14 же 30 күндүк чакырыктарды баштаңыз: Упайлар, ийгиликтер же Алтын күн. • Досуңуздун ийгиликтери коркунучта болгондо, лидер такталары, кол чабуулар жана түрткүлөр. • Иштин жүрүшүндөгү карталарды WhatsApp жана Instagram'да бөлүшүңүз.

━━━━━━━━━━━━
🔥 БЕЛГИЛЕР, БЕЛГИЛЕР ЖАНА СЫЙЛЫКТАР.
━━━━━━━━━━━━━ • Машыгуулар, медитация жана суу үчүн күнүмдүк ийгиликтер: ар бир ден соолукка пайдалуу адат маанилүү. • Алтын күн: машыгуу + медитация + бир күндө 8 стакан суу. • Кредиттерди топтоп, ийгиликтер, калориялар, суусундук жана аң-сезимдүүлүк үчүн төш белгилерди ачыңыз. • Streak Freeze сиздин ийгиликтериңизди бош эмес жерде коргойт. күн

━━━━━━━━━━━━━
💧 ДЕН СООЛУКТУ КӨЗӨМӨЛДӨӨЧҮЛӨР ━━━━━━━━━━━ • PCOS арыктоо сапарыңыз үчүн прогресс диаграммалары менен салмак өлчөгүч жана BMI калькулятору • Ичүүчү суу жөнүндө эскертүүлөрү бар суу өлчөгүч • Маанай өлчөгүч, машыгуу тарыхы жана күйгөн калориялар • Сиз тандаган убакта күнүмдүк машыгуу эскертүүлөрү

📚 PCOS ТУУРАЛУУ МАКАЛАЛАР PCOS жана PCOS белгилери, көнүгүү, диета жана жашоо образы жөнүндө оңой окуу.

☁️ СИЗДИН МААЛЫМАТТАРЫҢЫЗ, КООПСУЗ
Google'га кирүү менен машыгуулардын, сериялардын жана цикл журналдарынын камдык көчүрмөсүн сактаңыз. Цикл маалыматтарыңыз купуя бойдон калат жана досторуңузга эч качан көрсөтүлбөйт.

━━━━━━━━━━━━━
ЭМНЕ ҮЧҮН БУЛ ПОКС КӨНҮГҮҮ КОМПЛЕКСИ ━━━━━━━━━━━
Үзгүлтүксүз көнүгүү, тең салмактуу тамактануу жана аз стресс ПОКС жана ПОКС жашоо образын сактоонун негизги бөлүктөрү болуп саналат. Бул акысыз ПОКС колдонмосу аларды күнүмдүк кичинекей адаттарга айландырат: үй шартында кыска машыгуу, бир стакан суу, бир мүнөт дем алуу. Муну досторуңуз менен жасаңыз жана сериянын өсүшүн байкаңыз.

Акысыз жүктөп алып, 28 күндүк ПОКС көнүгүү планыңызды бүгүн баштаңыз. 💜

Эскертүү: Цикл, овуляция жана төрөт терезесинин божомолдору болжолдуу. Алар медициналык кеңеш эмес жана бойго бүтүрбөөчү каражат катары колдонулбашы керек.