PCOS Exercise & Lifestyle

ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ, PCOD ಡಯಟ್ ಚಾರ್ಟ್, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ PCOS ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಹೊಂದಿರುವ PCOS & PCOD ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್. ಉಚಿತ, ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

PCOS ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು PCOS (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ಮತ್ತು PCOD ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ 28 ದಿನಗಳ PCOS ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, PCOS ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ,
ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗೆರೆಗಳು, ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ PCOS ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲ. ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ರಿಂದ 25 ನಿಮಿಷಗಳು.

━━━━━━━━━━
🏠 ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ PCOD ಮತ್ತು PCOS ವ್ಯಾಯಾಮ
━━━━━━━━━━━
• ಆರಂಭಿಕ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವರಿಗೆ 28-ದಿನಗಳ PCOS ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಗಳು
• ಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಮೋಡ್, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಯಾವುದೇ-ಜಂಪ್, ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ PCOD ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• PCOS ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ, ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಧ್ವನಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಟೈಮರ್
• ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಫ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

🧘 PCOS ಯೋಗ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಯೋಜನೆಗಳು
• ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ: ಸೌಮ್ಯ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಯೋಗ
• ಫಲವತ್ತತೆ ಯೋಗ: ಚಿಟ್ಟೆ, ದೇವತೆ ಮತ್ತು ಹೂಮಾಲೆಯಂತಹ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಭಂಗಿಗಳು
• ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ: ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸು, ನಾಗರಹಾವು, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವುಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ಧ್ಯಾನ: ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಅವಧಿ

━━━━━━━━━━━━
🥗 ಪಿಸಿಒಡಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
━━━━━━━━━━━━
• ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸರಳ ಪಿಸಿಒಎಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಪಟ್ಟಿ
• ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ: ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ: ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಿಸಿಒಎಸ್ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ

━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS ಟ್ರ್ಯಾಕರ್: ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಚಕ್ರ
━━━━━━━━━━━━
• ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಟ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿ
• ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ದಿನ, ಮುಂದಿನ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೋಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟುಗಳು? ಅವು ಬರುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ
• ಮುಟ್ಟಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ನೋವು ನಿವಾರಣಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

━━━━━━━━━━━━
👯 ಸ್ನೇಹಿತರು, ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳು
━━━━━━━━━━━━
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ.
• ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೆಂಡ್ ಕೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರರ ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
• ಕುಟುಂಬ, ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ "PCOS ವಾರಿಯರ್ಸ್" ನಂತಹ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
• 7, 14 ಅಥವಾ 30-ದಿನಗಳ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಡೇ
• ಸ್ನೇಹಿತನ ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಲೀಡರ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ಚಿಯರ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಡ್ಜ್‌ಗಳು
• WhatsApp ಮತ್ತು Instagram ಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

━━━━━━━━━━━━
🔥 ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳು, ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಮಾನಗಳು
━━━━━━━━━━━━
• ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನೀರಿಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಸ್ಟ್ರೀಕ್: ಪ್ರತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಸುವರ್ಣ ದಿನ: ತಾಲೀಮು + ಧ್ಯಾನ + ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು
• ಕ್ರೆಡಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ
• ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಫ್ರೀಜ್ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಂದು ಸ್ಟ್ರೀಕ್

━━━━━━━━━━━
💧 ಆರೋಗ್ಯ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು
━━━━━━━━━━━
• ನಿಮ್ಮ PCOS ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
• ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
• ಮೂಡ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
• ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು

📚 PCOS ಲೇಖನಗಳು
PCOS ಮತ್ತು PCOD ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕುರಿತು ಸುಲಭವಾದ ಓದುವಿಕೆಗಳು.

☁️ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾ, ಸುರಕ್ಷಿತ
Google ಸೈನ್-ಇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಟ್ರೀಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಲಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೈಕಲ್ ಡೇಟಾ ಖಾಸಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತೋರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

━━━━━━━━━━━
ಈ PCOS ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಏಕೆ
━━━━━━━━━━━━
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವು PCOS ಮತ್ತು PCOD ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಉಚಿತ PCOS ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ,
ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಸಿರಾಟ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೀಕ್ ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 28-ದಿನಗಳ PCOS ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇಂದೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 💜

ಗಮನಿಸಿ: ಚಕ್ರ, ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತಾದ ವಿಂಡೋ ಮುನ್ನೋಟಗಳು ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.