PCOS Exercise & Lifestyle

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის სავარჯიშო აპლიკაცია სახლის პირობებში ვარჯიშებით, იოგით, პოლიკისტოზური საკვერცხეების დიეტის ცხრილით, წონის დაკლების ვარჯიშებით და PCOS ტრეკერით თქვენი მენსტრუაციისა და ციკლისთვის. უფასოა, მუშაობს ოფლაინში და უკეთესად მეგობრებთან ერთად.

PCOS ვარჯიში შექმნილია პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით (PCOS) და PCOD-ით დაავადებული ქალებისთვის. დაიცავით 28-დღიანი PCOS ვარჯიშის გეგმა სახლში, იკვებეთ უფრო გონივრულად PCOS დიეტის სახელმძღვანელოს დახმარებით, აკონტროლეთ თქვენი მენსტრუაცია და ციკლი და შექმენით ჯანსაღი PCOS ცხოვრების წესი სტრიქონებით, ნიშნებით და გამოწვევებით მეგობრებთან ერთად. სპორტდარბაზის გარეშე. აღჭურვილობის გარეშე. დღეში 15-დან 25 წუთამდე.

━━━━━━━━━━━━━
🏠 PCOD და PCOS ვარჯიში სახლში
━━━━━━━━━━━━━
• 28-დღიანი PCOS ვარჯიშის გეგმები დამწყებთათვის, საშუალო და მოწინავე დონისთვის
• მარტივი, საშუალო ან რთული რეჟიმი თითოეულ გეგმაში და შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეცვალოთ
• PCOD-ის დროს ხტომის გარეშე, დაბალი დატვირთვის ვარჯიშები, რომლებიც სასიამოვნოა თქვენი სახსრებისთვის
• PCOS წონის დაკლების, მუცლისა და ბირთვის ძალის, დუნდულებისა და ფეხების ვარჯიშები
• ტაიმერი ხმოვანი კოუჩინგით და ეტაპობრივი ინსტრუქციებით
• ჩაშენებული დასვენების დღეები, რათა აღიდგინოთ თქვენი მდგომარეობა და შეინარჩუნოთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა
• შეაფასეთ თითოეული ვარჯიში და აპლიკაცია შემოგთავაზებთ სწორ დონეს
• ივარჯიშეთ ოფლაინში, ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს

🧘 PCOS იოგა და სპეციალური გეგმები
• მენსტრუალური ტკივილის შემსუბუქება: ნაზი იოგა კრუნჩხვებისა და ზურგის ტკივილისთვის ტკივილი
• ნაყოფიერების იოგა: თეძოების გახსნის პოზები, როგორიცაა პეპელა, ქალღმერთი და გირლიანდა
• ზურგის ტკივილის შემსუბუქება: კატა და ძროხა, კობრა, ბავშვის პოზა და ხერხემლის მობრუნება
• სუნთქვითი მედიტაცია: მშვიდი სუნთქვის სესია სტრესის შესამსუბუქებლად

━━━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD დიეტის ცხრილი
━━━━━━━━━━━━━━
• მარტივი PCOS დიეტის ცხრილი, რომელიც შეიცავს საკვებს, რომელიც უნდა მიირთვათ და რა უნდა აარიდოთ
• მიირთვით მეტი: ანთების საწინააღმდეგო საკვები, ბოჭკოვანი და უცხიმო ცილა ჰორმონალური ბალანსისთვის
• მიირთვით ნაკლები: შაქრიანი საჭმელები, რაფინირებული ნახშირწყლები და წითელი ხორცი
• საუკეთესო რუტინის მისაღებად შეუთავსეთ PCOS დიეტა და ვარჯიში

━━━━━━━━━━━━━━━━
🌸 პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის ტრეკერი: მენსტრუაცია და ციკლი
━━━━━━━━━━━━━━
• რამდენიმე შეხებით აღრიცხეთ თქვენი მენსტრუაცია, ციკლი, განწყობა და სიმპტომები
• თვალყური ადევნეთ კრუნჩხვებს, შებერილობას, ზურგის ტკივილს, თავის ტკივილს, დაღლილობას, მადას და განწყობის ცვალებადობას
• ნახეთ თქვენი ციკლის დღე, შემდეგი მენსტრუაცია, ოვულაცია და ნაყოფიერების ფანჯარა
• დააყენეთ თქვენი საკუთარი ციკლი და მენსტრუაციის ხანგრძლივობა. არარეგულარული მენსტრუაცია გაქვთ? აღრიცხეთ ისინი მათი მოსვლისთანავე
• მენსტრუაციის დღეებში, Home გთავაზობთ მენსტრუალური ტკივილის შემსუბუქების ნაზ სესიას

━━━━━━━━━━━━━━
👯 მეგობრები, ჯგუფები და გამოწვევები
━━━━━━━━━━━━━━━━
ერთად თანმიმდევრულობის შენარჩუნება უფრო ადვილია.
• დაამატეთ მეგობრები თქვენი მეგობრის კოდით და ნახეთ ერთმანეთის სერიები
• შექმენით ჯგუფები, როგორიცაა "PCOS Warriors" ოჯახის, ოფისის ან სპორტული დარბაზის მეგობრებისთვის
• დაიწყეთ 7, 14 ან 30-დღიანი გამოწვევები: ქულები, სერია ან ოქროს დღე
• ლიდერბორდები, შეძახილები და ბიძგები, როდესაც მეგობრის სერია რისკის ქვეშაა
• გაუზიარეთ პროგრესის ბარათები WhatsApp-სა და Instagram-ზე

━━━━━━━━━━━━━━
🔥 სერიები, ნიშნები და ჯილდოები
━━━━━━━━━━━━━━
• ყოველდღიური სერია ვარჯიშისთვის, მედიტაციისა და წყლისთვის: ყველა ჯანსაღი ჩვევა მნიშვნელოვანია
• ოქროს დღე: ვარჯიში + მედიტაცია + 8 ჭიქა წყალი ერთ დღეში
• მიიღეთ კრედიტები და განბლოკეთ ნიშნები სერიებისთვის, კალორიებისთვის, ჰიდრატაციისა და ყურადღებისთვის
• Streak Freeze იცავს თქვენს სერიას დატვირთული დღე

━━━━━━━━━━━━━
💧 ჯანმრთელობის ტრეკერები
━━━━━━━━━━━━━━━
• წონის ტრეკერი და BMI კალკულატორი პროგრესის დიაგრამებით თქვენი პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის წონის დაკლების მოგზაურობისთვის
• წყლის ტრეკერი სასმელი წყლის შეხსენებებით
• განწყობის ტრეკერი, ვარჯიშის ისტორია და დამწვარი კალორიები
• ყოველდღიური ვარჯიშის შეხსენებები თქვენთვის სასურველ დროს

📚 პოლიკისტოზური საკვერცხეების სტატიები
მარტივად წასაკითხი პოლიკისტოზური საკვერცხეების და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სიმპტომების, ვარჯიშის, დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ.

☁️ თქვენი მონაცემები, უსაფრთხოდ
შექმენით ვარჯიშების, სტრიქონების და ციკლის ჟურნალების სარეზერვო ასლი Google-ის შესვლით. თქვენი ციკლის მონაცემები კონფიდენციალური რჩება და არასდროს ეჩვენება მეგობრებს.

━━━━━━━━━━━━━
რატომ ეს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის სავარჯიშო აპლიკაცია? ━━━━━━━━━━━━━━
რეგულარული ვარჯიში, დაბალანსებული კვება და ნაკლები სტრესი პოლიკისტოზური საკვერცხეების და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის ცხოვრების წესის მოვლის ძირითადი ნაწილებია. ეს უფასო პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის აპლიკაცია მათ ყოველდღიურ მცირე ჩვევებად აქცევს: მოკლე ვარჯიში სახლში,
ერთი ჭიქა წყალი, ერთი წუთით სუნთქვა. გააკეთეთ ეს მეგობრებთან ერთად და უყურეთ, როგორ იზრდება თქვენი ვარჯიშის ციკლი.

ჩამოტვირთეთ უფასოდ და დაიწყეთ თქვენი 28-დღიანი პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის სავარჯიშო გეგმა დღესვე. 💜

შენიშვნა: ციკლის, ოვულაციის და ნაყოფიერების ფანჯრის პროგნოზები სავარაუდოა. ისინი არ წარმოადგენს სამედიცინო რჩევას და არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება.