PCOS Exercise & Lifestyle

Æfingarapp fyrir PCOS og PCOD með heimaæfingum, jóga, PCOD mataræðistöflu, þyngdartapsæfingum og PCOS mælingu fyrir blæðingar og tíðahring. Ókeypis, virkar án nettengingar og betur með vinum.

PCOS æfingar eru hannaðar fyrir konur sem búa við PCOS (fjölblöðrueggjastokkaheilkenni) og PCOD. Fylgdu 28 daga PCOS æfingaráætlun heima, borðaðu betur með PCOS mataræðisleiðbeiningunum, fylgstu með blæðingum þínum og tíðahring og byggðu upp heilbrigðan PCOS lífsstíl með lotum, merkjum og áskorunum með vinum. Engin líkamsræktarstöð. Engin tæki. 15 til 25 mínútur á dag.

━━━━━━━━━━━━
🏠 Æfingar fyrir PCOS og PCOS heima
━━━━━━━━━━━━
• 28 daga æfingaráætlanir fyrir PCOS fyrir byrjendur, millistig og lengra komna
• Létt, miðlungs eða erfið stilling í hverri áætlun og þú getur skipt um hvenær sem er
• Æfingar án hopps og með litlum áhrifum fyrir PCOS sem eru góðar fyrir liðina
• Æfingar fyrir þyngdartap vegna PCOS, styrk maga og kviðvöðva, rassvöðva og fætur
• Leiðbeinandi tímamælir með raddþjálfun og skref-fyrir-skref leiðbeiningum
• Hvíldardagar innbyggðir svo þú getir jafnað þig og viðhaldið æfingunni
• Gefðu einkunn fyrir hverja æfingu og appið leggur til rétta æfinguna
• Æfðu án nettengingar, hvar sem er og hvenær sem er

🧘 PCOS JÓGA OG SÉRSTAKAR ÁÆTLANIR
• Léttir verki við tíðaverkjum: mjúkt jóga fyrir krampa og bakverki verkir
• Frjósemisjóga: mjaðmaopnunarstöður eins og Fiðrildi, Gyðja og Krans
• Bakverkjastilling: Köttur og kýr, Kobra, Barnastelling og hryggbeygjur
• Öndunarhugleiðsla: Róleg öndunaræfing til að draga úr streitu

━━━━━━━━━━━━
🥗 MATARÆÐISRIT FYRIR PCOS ━━━━━━━━━━━━
• Einfalt mataræðisrit fyrir PCOS með matvælum sem ber að borða og matvælum sem ber að forðast
• Borðaðu meira: Bólgueyðandi matvæli, trefjar og magurt prótein fyrir hormónajafnvægi
• Borðaðu minna: Sykrað snarl, unnar kolvetni og rautt kjöt
• Sameinaðu PCOS mataræðið og líkamsræktina fyrir bestu rútínuna

━━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS MÆLI: TÍÐABRÉF OG HRINGUR
━━━━━━━━━━━━
• Skráðu blæðingar, tíðahring, skap og einkenni með nokkrum smellum
• Fylgstu með krampa, uppþembu, bakverkjum, höfuðverk, þreytu, löngun í maga og skapsveiflum
• Sjáðu tíðahringsdaginn þinn, næstu blæðingar, egglos og frjósemisglugga
• Stilltu þinn eigin tíðahring og lengd blæðinga. Óreglulegar blæðingar? Skráðu þær þegar þær koma
• Á blæðingadögum leggur Home til væga verkjastillingu við blæðingum

━━━━━━━━━━━━
👯 VINIR, HÓPAR OG ÁSKORANIR
━━━━━━━━━━━━
Að vera samkvæmur er auðveldara saman.
• Bættu við vinum með vinakóðanum þínum og sjáðu hvers annars æfingalotur
• Búðu til hópa eins og „PCOS stríðsmenn“ fyrir fjölskyldu, vinnufélaga eða líkamsræktarfélaga
• Byrjaðu 7, 14 eða 30 daga áskoranir: Stig, æfingalotur eða Gulldagur
• Stigatafla, hróp og hnyttin þegar æfingalotur vinar eru í hættu
• Deildu framvindukortum á WhatsApp og Instagram

━━━━━━━━━━━━━
🔥 ÆFINGARLOKUR, MERKI OG VERÐLAUN
━━━━━━━━━━━━
• Dagleg æfingalota, hugleiðsla og vatn: hver holl venja skiptir máli
• Gulldagur: æfing + hugleiðsla + 8 glös af vatni á einum degi
• Fáðu einingar og opnaðu merki fyrir æfingarlotur, kaloríur, vökvainntöku og núvitund
• Streak Freeze verndar æfingalotuna þína á annasömum degi

━━━━━━━━━━━━
💧 HEILSUMÆLINGAR ━━━━━━━━━━━━
• Þyngdarmælir og BMI reiknivél með framvindutöflum fyrir þyngdartapsferðalag þitt vegna PCOS
• Vatnsmælir með áminningum um drykkjarvatn
• Skapmælir, æfingasaga og brenndar kaloríur
• Daglegar áminningar um æfingar á þeim tíma sem þú velur

📚 PCOS GREINAR Auðveld lesning um PCOS og PCOD einkenni, hreyfingu, mataræði og lífsstíl.

☁️ ÞÍN GÖGN, ÖRUGG Taktu afrit af æfingum, lotum og tíðahringaskrám með Google innskráningu. Tíðahringagögnin þín eru áfram einkamál og eru aldrei sýnd vinum þínum.

━━━━━━━━━━━━
AF HVERJU ÞETTA ÆFINGARFORRIT FYRIR PCOS?
━━━━━━━━━━━━━
Regluleg hreyfing, hollt mataræði og minni streita eru lykilþættir í lífsstílsmeðferð við PCOS og PCOS. Þetta ókeypis PCOS app breytir þeim í litlar daglegar venjur: stutta heimaæfingu, glas af vatni, mínútu af öndun. Gerðu það með vinum og horfðu á röndina vaxa.

Sæktu ókeypis og byrjaðu á 28 daga PCOS æfingaráætlun þinni í dag. 💜

Athugið: Spár um tíðahring, egglos og frjósemi eru mat. Þær eru ekki læknisfræðileg ráð og má ekki nota sem getnaðarvörn.