PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS और PCOD के लिए यह एक्सरसाइज़ ऐप घर पर किए जाने वाले वर्कआउट, योगा, PCOD डाइट चार्ट, वज़न घटाने वाले वर्कआउट और आपके पीरियड और साइकिल को ट्रैक करने वाले PCOS ट्रैकर के साथ आता है। यह मुफ़्त है, ऑफ़लाइन काम करता है और दोस्तों के साथ करने पर ज़्यादा फ़ायदेमंद है।

PCOS एक्सरसाइज़ ऐप उन महिलाओं के लिए बनाया गया है जो PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) और PCOD से पीड़ित हैं। घर पर 28 दिनों के PCOS वर्कआउट प्लान को फ़ॉलो करें, PCOS डाइट गाइड की मदद से बेहतर खान-पान अपनाएँ, अपने पीरियड और साइकिल को ट्रैक करें और दोस्तों के साथ स्ट्रीक्स, बैजेस और चैलेंजेस के ज़रिए एक स्वस्थ PCOS जीवनशैली बनाएँ। जिम जाने की ज़रूरत नहीं। किसी उपकरण की ज़रूरत नहीं। रोज़ाना 15 से 25 मिनट।

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🏠 घर पर पीसीओडी और पीसीओएस व्यायाम
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• शुरुआती, मध्यम और उन्नत स्तर के लिए 28-दिवसीय पीसीओएस व्यायाम योजनाएँ
• प्रत्येक योजना में आसान, मध्यम या कठिन मोड उपलब्ध हैं, जिन्हें आप कभी भी बदल सकते हैं
• बिना कूदे, जोड़ों के लिए आरामदायक और कम प्रभाव वाले पीसीओडी व्यायाम
• पीसीओएस के कारण वजन घटाने, पेट और कोर की मजबूती, कूल्हों और पैरों के लिए व्यायाम
• वॉयस कोचिंग और चरण-दर-चरण निर्देशों के साथ निर्देशित टाइमर
• आराम के दिन शामिल हैं, ताकि आप आराम कर सकें और अपनी नियमित दिनचर्या बनाए रख सकें
• प्रत्येक व्यायाम को रेट करें और ऐप आपको सही स्तर सुझाएगा
• ऑफ़लाइन, कहीं भी, कभी भी व्यायाम करें समय

🧘 पीसीओएस योग और विशेष योजनाएँ

• मासिक धर्म के दर्द से राहत: ऐंठन और पीठ दर्द के लिए सौम्य योग
• प्रजनन योग: कूल्हे खोलने वाले आसन जैसे बटरफ्लाई, गॉडेस और गार्लैंड

• पीठ दर्द से राहत: कैट एंड काउ, कोबरा, चाइल्ड पोज और स्पाइनल ट्विस्ट

• श्वास ध्यान: तनाव से राहत के लिए शांत श्वास सत्र

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🥗 पीसीओडी डाइट चार्ट
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• पीसीओएस के लिए एक सरल डाइट चार्ट जिसमें खाने योग्य और परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थों की जानकारी दी गई है
• अधिक खाएं: हार्मोनल संतुलन के लिए सूजनरोधी खाद्य पदार्थ, फाइबर और लीन प्रोटीन
• कम खाएं: मीठे स्नैक्स, रिफाइंड खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और लाल मांस
• पीसीओएस के लिए अपने आहार और व्यायाम को मिलाकर सर्वोत्तम दिनचर्या बनाएं

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🌸 पीसीओएस ट्रैकर: मासिक धर्म और चक्र
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• कुछ ही टैप में अपने मासिक धर्म, प्रवाह, मनोदशा और लक्षणों को रिकॉर्ड करें
• ऐंठन, पेट फूलना, पीठ दर्द, सिरदर्द, थकान, खाने की इच्छा और मनोदशा में बदलाव को ट्रैक करें
• अपने चक्र का दिन, अगला मासिक धर्म, ओव्यूलेशन और प्रजनन काल देखें
• अपना चक्र और मासिक धर्म की अवधि स्वयं निर्धारित करें। अनियमित मासिक धर्म? जैसे ही ये लक्षण दिखें, उन्हें नोट कर लें।
• मासिक धर्म के दिनों में, होम हल्के दर्द निवारक सेशन का सुझाव देती है।

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👯 दोस्त, समूह और चुनौतियाँ
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साथ मिलकर नियमित रहना आसान होता है।

• अपने फ्रेंड कोड से दोस्तों को जोड़ें और एक-दूसरे की स्ट्रीक देखें
• परिवार, ऑफिस या जिम के दोस्तों के लिए "PCOS Warriors" जैसे ग्रुप बनाएं
• 7, 14 या 30 दिन के चैलेंज शुरू करें: पॉइंट्स, स्ट्रीक या गोल्डन डे
• लीडरबोर्ड, प्रोत्साहन और रिमाइंडर जब किसी दोस्त की स्ट्रीक खतरे में हो
• प्रोग्रेस कार्ड को WhatsApp और Instagram पर शेयर करें

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🔥 स्ट्रीक, बैज और रिवॉर्ड
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• वर्कआउट, मेडिटेशन और पानी के लिए डेली स्ट्रीक: हर अच्छी आदत मायने रखती है
• गोल्डन डे: एक दिन में वर्कआउट + मेडिटेशन + 8 गिलास पानी

• स्ट्रीक, कैलोरी, हाइड्रेशन और माइंडफुलनेस के लिए क्रेडिट अर्जित करें और बैज अनलॉक करें
• व्यस्त दिनों में स्ट्रीक फ़्रीज़ आपकी स्ट्रीक को सुरक्षित रखता है

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💧 स्वास्थ्य ट्रैकर
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• पीसीओएस के कारण वजन घटाने की यात्रा के लिए वजन ट्रैकर और बीएमआई कैलकुलेटर, प्रगति चार्ट के साथ
• पानी पीने के रिमाइंडर के साथ वॉटर ट्रैकर

• मूड ट्रैकर, वर्कआउट इतिहास और बर्न हुई कैलोरी
• आपके चुने हुए समय पर दैनिक व्यायाम रिमाइंडर

📚 पीसीओएस लेख
पीसीओएस और पीसीओडी के लक्षणों, व्यायाम, आहार और जीवनशैली पर आसान भाषा में लेख।


☁️ आपका डेटा सुरक्षित
Google साइन-इन के साथ अपने वर्कआउट, स्ट्रीक और साइकिल लॉग का बैकअप लें। आपका साइकिल डेटा गोपनीय रहता है और आपके दोस्तों को कभी नहीं दिखाया जाता।

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यह पीसीओएस व्यायाम ऐप क्यों?
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नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और कम तनाव पीसीओएस और पीसीओडी की जीवनशैली की देखभाल के महत्वपूर्ण हिस्से हैं। यह मुफ़्त पीसीओएस ऐप इन्हें छोटी-छोटी दैनिक आदतों में बदल देता है: घर पर एक छोटा सा वर्कआउट,

एक गिलास पानी, एक मिनट की सांस लेने का व्यायाम। इसे दोस्तों के साथ करें और अपनी स्ट्रीक को बढ़ते हुए देखें।

मुफ़्त में डाउनलोड करें और आज ही अपना 28-दिवसीय पीसीओएस व्यायाम प्लान शुरू करें। 💜

नोट: साइकिल, ओव्यूलेशन और फर्टाइल विंडो की भविष्यवाणियां अनुमानित हैं। ये चिकित्सीय सलाह नहीं हैं और इनका उपयोग गर्भनिरोधक के रूप में नहीं किया जाना चाहिए।