PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS અને PCOD કસરત એપ્લિકેશન જેમાં હોમ વર્કઆઉટ્સ, યોગ, PCOD ડાયેટ ચાર્ટ, વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ્સ અને તમારા માસિક ચક્ર માટે PCOS ટ્રેકરનો સમાવેશ થાય છે. મફત, ઑફલાઇન કામ કરે છે અને
મિત્રો સાથે વધુ સારું.

PCOS કસરત PCOS (પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ) અને PCOD ધરાવતી મહિલાઓ માટે બનાવવામાં આવી છે. ઘરે 28-દિવસના PCOS વર્કઆઉટ પ્લાનને અનુસરો, PCOS ડાયેટ માર્ગદર્શિકા સાથે વધુ સ્માર્ટ ખાઓ, તમારા માસિક ચક્રને ટ્રૅક કરો અને મિત્રો સાથે સ્ટ્રીક્સ, બેજ અને પડકારો સાથે સ્વસ્થ PCOS જીવનશૈલી બનાવો. કોઈ જીમ નથી. કોઈ સાધન નથી. દિવસમાં 15 થી 25 મિનિટ.

━━━━━━━━━━━
🏠 ઘરે PCOD અને PCOS કસરત કરો
━━━━━━━━━━━
• શિખાઉ માણસ, મધ્યવર્તી અને ઉન્નત લોકો માટે 28-દિવસના PCOS વર્કઆઉટ પ્લાન
• દરેક પ્લાનમાં સરળ, મધ્યમ અથવા સખત મોડ, અને તમે ગમે ત્યારે સ્વિચ કરી શકો છો
• કોઈ કૂદકો નહીં, ઓછી અસરવાળી PCOD કસરતો જે તમારા સાંધા માટે સારી છે
• PCOS વજન ઘટાડવા, પેટ અને કોર સ્ટ્રેન્થ, ગ્લુટ્સ અને પગ માટે વર્કઆઉટ્સ
• વૉઇસ કોચિંગ અને સ્ટેપ-બાય-સ્ટેપ સૂચનાઓ સાથે માર્ગદર્શિત ટાઈમર
• આરામના દિવસો બિલ્ટ-ઇન, જેથી તમે સ્વસ્થ થાઓ અને તમારી સ્ટ્રીક જાળવી રાખો
• દરેક વર્કઆઉટને રેટ કરો અને એપ્લિકેશન યોગ્ય સ્તર સૂચવે છે
• ઑફલાઇન, ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કસરત કરો

🧘 PCOS યોગ અને ખાસ યોજનાઓ
• માસિક પીડા રાહત: ખેંચાણ અને કમરના દુખાવા માટે સૌમ્ય યોગ
• પ્રજનન યોગ: બટરફ્લાય, દેવી અને માળા જેવા હિપ-ઓપનિંગ પોઝ
• પીઠના દુખાવામાં રાહત: બિલાડી અને ગાય, કોબ્રા, બાળકની મુદ્રા અને કરોડરજ્જુમાં વળાંક
• શ્વાસ ધ્યાન: તણાવ રાહત માટે શાંત શ્વાસ લેવાનો સત્ર

━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD ડાયેટ ચાર્ટ
━━━━━━━━━━━
• ખાવા માટેના ખોરાક અને ટાળવા માટેના ખોરાકનો એક સરળ PCOS ડાયેટ ચાર્ટ
• વધુ ખાઓ: હોર્મોન સંતુલન માટે બળતરા વિરોધી ખોરાક, ફાઇબર અને લીન પ્રોટીન
• ઓછું ખાઓ: ખાંડયુક્ત નાસ્તો, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને લાલ માંસ
• શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા માટે તમારા PCOS આહાર અને કસરતને ભેગું કરો

━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS ટ્રેકર: સમયગાળો અને ચક્ર
━━━━━━━━━━━━
• થોડા ટેપમાં તમારા માસિક સ્રાવ, પ્રવાહ, મૂડ અને લક્ષણો લોગ કરો
• ખેંચાણ, પેટનું ફૂલવું, કમરનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો, થાક, તૃષ્ણા અને મૂડ સ્વિંગને ટ્રેક કરો
• તમારા ચક્રનો દિવસ, આગામી માસિક સ્રાવ, ઓવ્યુલેશન અને ફળદ્રુપતા વિંડો જુઓ
• તમારા પોતાના ચક્ર અને માસિક સ્રાવની લંબાઈ સેટ કરો. અનિયમિત માસિક? જેમ જેમ તેઓ આવે છે તેમ તેમ તેમને નોંધી રાખો
• માસિક સ્રાવના દિવસોમાં, હોમ માસિક પીડા રાહત સત્રનું સૂચન કરે છે

━━━━━━━━━━━━
👯 મિત્રો, જૂથો અને પડકારો
━━━━━━━━━━━
સાથે સુસંગત રહેવું વધુ સરળ છે.
• તમારા ફ્રેન્ડ કોડ વડે મિત્રો ઉમેરો અને એકબીજાના સ્ટ્રીક્સ જુઓ
• પરિવાર, ઓફિસ અથવા જીમના મિત્રો માટે "PCOS વોરિયર્સ" જેવા જૂથો બનાવો
• 7, 14 અથવા 30-દિવસના પડકારો શરૂ કરો: પોઈન્ટ્સ, સ્ટ્રીક અથવા ગોલ્ડન ડે
• મિત્રનો સ્ટ્રીક જોખમમાં હોય ત્યારે લીડરબોર્ડ્સ, ચીયર્સ અને નજ
• WhatsApp અને Instagram પર પ્રોગ્રેસ કાર્ડ શેર કરો

━━━━━━━━━━━
🔥 સ્ટ્રીક્સ, બેજ અને રિવોર્ડ્સ
━━━━━━━━━━━

વર્કઆઉટ્સ, ધ્યાન અને પાણી માટે દૈનિક સ્ટ્રીક: દરેક સ્વસ્થ આદત ગણાય છે
• ગોલ્ડન ડે: વર્કઆઉટ + ધ્યાન + એક દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી
• ક્રેડિટ્સ કમાઓ અને સ્ટ્રીક્સ, કેલરી, હાઇડ્રેશન અને માઇન્ડફુલનેસ માટે બેજ અનલૉક કરો
• સ્ટ્રીક ફ્રીઝ તમારા સ્ટ્રીકને સુરક્ષિત કરે છે વ્યસ્ત દિવસ

━━━━━━━━━━━━
💧 હેલ્થ ટ્રેકર્સ
━━━━━━━━━━━
• તમારા PCOS વજન ઘટાડવાના પ્રવાસ માટે પ્રગતિ ચાર્ટ સાથે વજન ટ્રેકર અને BMI કેલ્ક્યુલેટર
• પીવાના પાણીના રીમાઇન્ડર્સ સાથે પાણી ટ્રેકર
• મૂડ ટ્રેકર, વર્કઆઉટ ઇતિહાસ અને બર્ન થયેલી કેલરી
• તમે પસંદ કરો તે સમયે દૈનિક કસરત રીમાઇન્ડર્સ

📚 PCOS લેખો
PCOS અને PCOD લક્ષણો, કસરત, આહાર અને જીવનશૈલી પર સરળ વાંચન.

☁️ તમારો ડેટા, સલામત
Google સાઇન-ઇન સાથે વર્કઆઉટ્સ, સ્ટ્રીક્સ અને સાયકલ લોગનો બેકઅપ લો. તમારો સાયકલ ડેટા ખાનગી રહે છે અને મિત્રોને ક્યારેય બતાવવામાં આવતો નથી.

━━━━━━━━━━━
આ PCOS કસરત એપ્લિકેશન શા માટે છે
━━━━━━━━━━━
નિયમિત કસરત, સંતુલિત આહાર અને ઓછો તણાવ PCOS અને PCOD જીવનશૈલી સંભાળના મુખ્ય ભાગો છે. આ મફત PCOS એપ્લિકેશન તેમને નાની દૈનિક આદતોમાં ફેરવે છે: એક ટૂંકી ઘરેલુ કસરત,
એક ગ્લાસ પાણી, એક મિનિટ શ્વાસ લેવાનો. મિત્રો સાથે કરો, અને સ્ટ્રીક વધતો જુઓ.

મફત ડાઉનલોડ કરો અને આજે જ તમારી 28-દિવસની PCOS કસરત યોજના શરૂ કરો. 💜

નોંધ: ચક્ર, ઓવ્યુલેશન અને ફળદ્રુપ વિંડો આગાહીઓ અંદાજિત છે. તે તબીબી સલાહ નથી અને તેનો ઉપયોગ જન્મ નિયંત્રણ તરીકે થવો જોઈએ નહીં.