PCOS Exercise & Lifestyle

Application d'exercices pour le SOPK et l'ODP avec des séances d'entraînement à domicile, du yoga, un guide alimentaire pour le SOPK, des exercices pour perdre du poids et un suivi de vos règles et de votre cycle. Gratuite, fonctionne hors ligne et encore mieux avec des amies.

L'application Exercices SOPK est conçue pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Suivez un programme d'entraînement de 28 jours à la maison, mangez plus sainement grâce au guide alimentaire, suivez vos règles et votre cycle, et adoptez un mode de vie sain grâce à des séries d'efforts, des badges et des défis entre amies. Pas besoin de salle de sport. Pas d'équipement. 15 à 25 minutes par jour.

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🏠 SOPK ET EXERCICES À DOMICILE

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• Programmes d'entraînement de 28 jours pour le SOPK, adaptés aux niveaux débutant, intermédiaire et avancé

• Chaque programme propose trois niveaux de difficulté : facile, moyen et difficile, avec possibilité de changer à tout moment

• Exercices sans sauts et à faible impact, respectueux de vos articulations

• Séances d'entraînement pour la perte de poids, le renforcement du ventre, des abdominaux, des fessiers et des jambes

• Minuteur avec coaching vocal et instructions étape par étape

• Jours de repos intégrés pour vous permettre de récupérer et de maintenir votre progression

• Évaluez chaque séance : l'application vous suggère le niveau adapté

• Entraînez-vous hors ligne, où et quand vous voulez

🧘 YOGA ET PROGRAMMES SPÉCIAUX POUR LE SOPK

• Soulagement des douleurs menstruelles : Yoga doux pour les crampes et les douleurs dorsales

• Yoga de la fertilité : postures d’ouverture des hanches comme le Papillon, la Déesse et la Guirlande

• Soulagement des douleurs dorsales : Chat et Vache, Cobra, Posture de l’Enfant et torsions de la colonne vertébrale

• Méditation respiratoire : une séance de respiration calme pour soulager le stress

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🥗 Tableau d’alimentation pour le SOPK

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• Un tableau simple d’aliments à privilégier et à éviter en cas de SOPK

• Consommez davantage d’aliments anti-inflammatoires, de fibres et de protéines maigres pour l’équilibre hormonal

• Consommez moins de sucreries, de glucides raffinés et de viande rouge

• Combinez votre alimentation et votre activité physique pour une routine optimale

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🌸 SUIVI DU SOPK : RÈGLES ET CYCLE

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• Enregistrez vos règles, leur flux, votre humeur et vos symptômes en quelques clics

• Suivez vos crampes, ballonnements, douleurs dorsales, maux de tête, fatigue, envies et sautes d’humeur

• Consultez votre jour de cycle, la date de vos prochaines règles, votre ovulation et votre période de fertilité

• Personnalisez la durée de votre cycle et de vos règles. Règles irrégulières ? Notez-les au fur et à mesure.

• Pendant les règles, Home suggère une séance douce pour soulager les douleurs menstruelles.

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👯 AMIS, GROUPES ET DÉFIS

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Rester régulier·ère est plus facile à plusieurs. • Ajoutez des amis avec votre code ami et suivez vos séries respectives.

• Créez des groupes comme « Guerrières SOPK » pour votre famille, vos collègues ou vos partenaires de sport.

• Relevez des défis de 7, 14 ou 30 jours : Points, Série ou Journée d'Or.

• Classements, encouragements et rappels lorsque la série d'un ami est menacée.

• Partagez vos cartes de progression sur WhatsApp et Instagram.

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🔥 SÉRIES, BADGES ET RÉCOMPENSES

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• Série quotidienne pour les entraînements, la méditation et l'hydratation : chaque bonne habitude compte.

• Journée d'Or : entraînement + méditation + 8 verres d'eau en une journée.

• Gagnez des crédits et débloquez des badges pour vos séries, vos calories brûlées, Hydratation et pleine conscience

• Streak Freeze protège votre série lors des journées chargées

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💧 SUIVI DE SANTÉ

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• Suivi du poids et calcul de l'IMC avec graphiques de progression pour votre parcours de perte de poids lié au SOPK

• Suivi de la consommation d'eau avec rappels

• Suivi de l'humeur, historique des entraînements et calories brûlées

• Rappels d'exercice quotidiens à l'heure de votre choix

📚 ARTICLES SUR LE SOPK

Des articles faciles à lire sur les symptômes du SOPK, l'exercice, l'alimentation et le mode de vie.

☁️ VOS DONNÉES, EN SÉCURITÉ

Sauvegardez vos entraînements, vos séries et vos journaux de cycle grâce à la connexion Google. Vos données de cycle restent privées et ne sont jamais partagées avec vos amis.

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POURQUOI CETTE APPLICATION D'EXERCICES POUR LE SOPK ?

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Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et une réduction du stress sont essentielles pour une meilleure qualité de vie en cas de SOPK. Cette application gratuite vous permet de les intégrer facilement à votre quotidien : une courte séance d'entraînement à la maison,

un verre d'eau, une minute de respiration. Faites-le avec des amis et constatez les progrès !

Téléchargez gratuitement l'application et commencez votre programme d'exercices de 28 jours dès aujourd'hui. 💜

Remarque : Les prévisions concernant le cycle, l'ovulation et la période de fertilité sont des estimations. Elles ne constituent pas un avis médical et ne doivent pas être utilisées comme moyen de contraception.