PCOS Exercise & Lifestyle

App para sa ehersisyo para sa PCOS at PCOD na may mga home workout, yoga, tsart ng diyeta para sa PCOD, mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, at isang PCOS tracker para sa iyong regla at siklo. Libre, gumagana offline, at mas mainam kasama ang mga kaibigan.

Ang PCOS Exercise ay ginawa para sa mga babaeng may PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) at PCOD. Sundin ang 28-araw na plano sa pag-eehersisyo para sa PCOS sa bahay, kumain nang mas matalino gamit ang gabay sa diyeta para sa PCOS, subaybayan ang iyong regla at siklo, at bumuo ng isang malusog na pamumuhay para sa PCOS na may mga streak, badge, at mga hamon kasama ang mga kaibigan. Walang gym. Walang kagamitan. 15 hanggang 25 minuto sa isang araw.

━━━━━━━━━━━━━
🏠 EHERSISYO PARA SA PCOD AT PCOS SA BAHAY
━━━━━━━━━━━━━
• 28-araw na plano sa pag-eehersisyo para sa PCOS para sa Baguhan, Intermediate at Advanced
• Easy, Medium o Hard mode sa bawat plano, at maaari kang lumipat anumang oras
• Walang-jump, low-impact na mga ehersisyo para sa PCOD na mabuti para sa iyong mga kasukasuan
• Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa PCOS, lakas ng tiyan at core, glutes at binti
• May gabay na timer na may voice coaching at sunud-sunod na mga tagubilin
• Naka-built na mga araw ng pahinga, para makabawi ka at mapanatili ang iyong streak
• I-rate ang bawat ehersisyo at iminumungkahi ng app ang tamang antas
• Mag-ehersisyo offline, kahit saan, anumang oras

🧘 PCOS YOGA AT MGA ESPESYAL NA PLANO
• Panlunas sa Pananakit ng Regla: banayad na yoga para sa mga cramps at sakit sa likod
• Fertility Yoga: mga pose na pambukas ng balakang tulad ng Butterfly, Goddess at Garland
• Panlunas sa Sakit ng Likod: Pusa at Baka, Cobra, Child's Pose at spinal twists
• Breath Meditation: isang mahinahong sesyon ng paghinga para sa pag-alis ng stress

━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD DIET CHART
━━━━━━━━━━━━━
• Isang simpleng PCOS diet chart ng mga pagkaing dapat kainin at mga pagkaing dapat iwasan
• Kumain ng mas marami: mga pagkaing anti-inflammatory, fiber at lean protein para sa hormone balance
• Kumain ng mas kaunti: mga matatamis na meryenda, refined carbs at pulang karne
• Pagsamahin ang iyong PCOS diet at workout para sa pinakamahusay na routine

━━━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS TRACKER: PERIOD & CYCLE
━━━━━━━━━━━━
• I-log ang iyong regla, daloy, mood at mga sintomas sa ilang tap
• Subaybayan ang mga cramps, bloating, sakit ng likod, sakit ng ulo, pagkapagod, cravings at mood swings
• Tingnan ang araw ng iyong cycle, susunod na regla, ovulation at fertile window
• Itakda ang sarili mong cycle at haba ng regla. Hindi regular na regla? I-log ang mga ito habang dumarating
• Sa mga araw ng regla, iminumungkahi ng Home ang isang banayad na sesyon para sa Pag-alis ng Sakit sa Regla

━━━━━━━━━━━━
👯 MGA KAIBIGAN, GRUPO AT HAMON
━━━━━━━━━━━━━
Mas madaling manatiling pare-pareho nang magkasama.
• Magdagdag ng mga kaibigan gamit ang code ng iyong kaibigan at tingnan ang mga streak ng bawat isa
• Gumawa ng mga grupo tulad ng "PCOS Warriors" para sa mga kaibigan sa pamilya, opisina o gym
• Simulan ang 7, 14 o 30-araw na mga hamon: Mga Puntos, Streak o Golden Day
• Mga leaderboard, cheer at nudge kapag ang streak ng isang kaibigan ay nasa panganib
• Ibahagi ang mga progress card sa WhatsApp at Instagram

━━━━━━━━━━━━━
🔥 MGA STREAKS, BADGES AT GANTIMPALA
━━━━━━━━━━━━
• Pang-araw-araw na streak para sa mga workout, meditation at tubig: mahalaga ang bawat malusog na gawi
• Golden Day: workout + meditation + 8 baso ng tubig sa isang araw
• Kumita ng mga credit at i-unlock ang mga badge para sa mga streak, calories, hydration at mindfulness
• Pinoprotektahan ng Streak Freeze ang iyong streak sa isang abalang araw

━━━━━━━━━━━━━
💧 MGA TAGSUSUbaybay sa KALUSUGAN
━━━━━━━━━━━━
• Tagasubaybay ng timbang at calculator ng BMI na may mga tsart ng progreso para sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang dahil sa PCOS
• Tagasubaybay ng tubig na may mga paalala sa inuming tubig
• Tagasubaybay ng mood, kasaysayan ng pag-eehersisyo at mga nasunog na calorie
• Mga paalala sa pang-araw-araw na ehersisyo sa oras na iyong pipiliin

📚 MGA ARTIKULO PARA SA PCOS
Madaling basahin tungkol sa mga sintomas ng PCOS at PCOD, ehersisyo, diyeta at pamumuhay.

☁️ IYONG DATA, LIGTAS
I-back up ang mga workout, streaks at cycle log gamit ang Google sign-in. Ang data ng iyong cycle ay nananatiling pribado at hindi kailanman ipapakita sa mga kaibigan.

━━━━━━━━━━━━━
BAKIT GUSTO ANG PCOS EXERCISE APP NA ITO
━━━━━━━━━━━━
Ang regular na ehersisyo, balanseng diyeta, at mas kaunting stress ay mga pangunahing bahagi ng pangangalaga sa pamumuhay ng PCOS at PCOD. Ginagawa ito ng libreng PCOS app na ito bilang maliliit na pang-araw-araw na gawi: isang maikling pag-eehersisyo sa bahay, isang basong tubig, isang minutong paghinga. Gawin ito kasama ang mga kaibigan, at panoorin ang paglaki ng streak.

I-download nang libre at simulan ang iyong 28-araw na plano sa ehersisyo para sa PCOS ngayon. 💜

Paalala: Ang mga hula sa cycle, ovulation, at fertile window ay mga pagtatantya lamang. Hindi ito payong medikal at hindi dapat gamitin bilang birth control.