PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS eta PCOD ariketa aplikazioa etxeko entrenamenduekin, yogarekin, PCOD dieta taula batekin, pisua galtzeko entrenamenduekin eta zure hilekoaren eta zikloaren PCOS jarraitzaile batekin. Doakoa, lineaz kanpo funtzionatzen du eta hobeto lagunekin.

PCOS ariketa PCOS (Obulutegi Polikistikoaren Sindromea) eta PCOD duten emakumeentzat egina dago. Jarraitu 28 eguneko PCOS entrenamendu plan bat etxean, jan adimentsuago PCOS dieta gidarekin, jarraitu
zure hilekoa eta zikloa, eta eraiki PCOS bizimodu osasuntsua marrekin, txapa eta erronkekin lagunekin. Gimnasiorik gabe. Ekipamendurik gabe. 15-25 minutu egunean.

━━━━━━━━━━━━
🏠 PCOS ETA PCOS ARIKETAK ETXEAN
━━━━━━━━━━━━━
• 28 eguneko PCOS entrenamendu planak hasiberrientzat, ertainentzat eta aurreratuentzat
• Erraza, ertaina edo gogorra modua plan guztietan, eta edozein unetan alda dezakezu
• Jauzirik gabeko eta eragin txikiko PCOS ariketak zure artikulazioetarako egokiak
• PCOS pisua galtzeko, sabeleko eta muineko indartzeko, gluteoetarako eta hanketarako entrenamenduak
• Ahots-entrenamenduarekin eta urratsez urrats argibideekin gidatutako tenporizadorea
• Atseden egunak barneratuta, berreskuratu eta zure bolada mantentzeko
• Baloratu entrenamendu bakoitza eta aplikazioak maila egokia iradokitzen du
• Ariketa egin lineaz kanpo, edonon, edonoiz

🧘 PCOS YOGA ETA PLAN BEREZIAK
• Hilekoaren minaren arintzea: yoga leuna kalanbreetarako eta bizkarrerako mina
• Ugalkortasun Yoga: aldaka irekitzeko posturak, hala nola Tximeleta, Jainkosa eta Girlanda
• Bizkarreko Minaren Arintzea: Katua eta Behia, Kobra, Haurraren postura eta bizkarrezurreko birak
• Arnasketa Meditazioa: arnasketa saio lasaia estresa arintzeko

━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOD DIETA TAULA
━━━━━━━━━━━━
• Jan beharreko elikagaien eta saihestu beharreko elikagaien PCOS dieta taula sinple bat
• Jan gehiago: hanturaren aurkako elikagaiak, zuntza eta proteina giharrak hormonen orekarako
• Jan gutxiago: azukredun pintxoak, karbohidrato finduak eta haragi gorria
• Konbinatu zure PCOS dieta eta entrenamendua errutina onena lortzeko

━━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS JARRAIPENA: HILEROA ETA ZIKLOA
━━━━━━━━━━━━
• Erregistratu zure hilekoa, fluxua, aldartea eta sintomak klik gutxitan
• Jarraitu kalanbreak, puzketak, bizkarreko mina, buruko mina, nekea, irrika eta aldarte aldaketak
• Ikusi zure zikloaren eguna, hurrengo hilekoa, obulatzea eta emankortasun-leihoa
• Ezarri zure zikloa eta hilekoaren iraupena. Hileko irregularrak? Erregistratu datozen heinean
• Hilekoaren egunetan, Home-k Hilekoaren Mina Arintzeko saio leun bat iradokitzen du

━━━━━━━━━━━━
👯 LAGUNAK, TALDEAK ETA ERRONKAK
━━━━━━━━━━━━
Koherente izatea errazagoa da elkarrekin.
• Gehitu lagunak zure lagun-kodearekin eta ikusi elkarren marradunak
• Sortu "PCOS Warriors" bezalako taldeak familia, bulego edo gimnasioko lagunentzat
• Hasi 7, 14 edo 30 eguneko erronkak: Puntuak, Marraduna edo Urrezko Eguna
• Sailkapen-taulak, txaloak eta bultzadak lagun baten marraduna arriskuan dagoenean
• Partekatu aurrerapen-txartelak WhatsApp eta Instagramen

━━━━━━━━━━━━
🔥 MARRADUNAK, TXAPAK ETA SARIAK
━━━━━━━━━━━━
• Eguneroko marraduna entrenamenduetarako, meditaziorako eta uretarako: ohitura osasungarri guztiek balio dute
• Urrezko Eguna: entrenamendua + meditazioa + 8 baso ur egun batean
• Irabazi kredituak eta desblokeatu txapak marradunengatik, kaloriengatik, hidratazioagatik eta arreta osoagatik
• Marradun Izozketak zure marraduna babesten du lanpetuta dagoenean eguna

━━━━━━━━━━━━
💧 OSASUN JARRAIPENAK
━━━━━━━━━━━━
• Pisuaren jarraitzailea eta GMI kalkulagailua zure PCOS pisua galtzeko bidaiarako aurrerapen-taulekin
• Uraren jarraitzailea edateko uraren abisuekin
• Aldartearen jarraitzailea, entrenamenduaren historia eta erretako kaloriak
• Eguneroko ariketaren abisuak zuk aukeratzen duzun orduan

📚 PCOS ARTIKULUAK
Irakurketa errazak PCOS eta PCOD sintomei, ariketari, dietari eta bizimoduari buruz.

☁️ ZURE DATUAK, SEGURU
Egin babeskopiak entrenamenduei, marrei eta zikloen erregistroei Google saioa hastearekin. Zure zikloaren datuak pribatuak izaten jarraituko dute eta ez zaizkie inoiz lagunei erakusten.

━━━━━━━━━━━━
ZERGATIK PCOS ARIKETA APLIKAZIO HAU
━━━━━━━━━━━━━
Ariketa erregularra, dieta orekatua eta estres gutxiago dira PCOS eta PCOD bizimodu zaintzaren funtsezko atalak. Doako PCOS aplikazio honek eguneroko ohitura txiki bihurtzen ditu: etxeko entrenamendu labur bat, ur baso bat, arnasketa minutu bat. Egin lagunekin eta ikusi hazten ari den martxa.

Deskargatu doan eta hasi zure 28 eguneko PCOS ariketa plana gaur. 💜

Oharra: Zikloaren, obulazioaren eta emankortasun leihoaren iragarpenak estimazioak dira. Ez dira aholku medikoak eta ez dira antisorgailu gisa erabili behar.