PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS-i ja PCOD-i treeningrakendus koduste treeningute, jooga, PCOD-i dieeditabeli, kaalulangetustreeningute ja PCOS-i jälgijaga menstruatsiooni ja tsükli jaoks. Tasuta, töötab võrguühenduseta ja parem koos sõpradega.

PCOS-i treening on mõeldud naistele, kellel on PCOS (polütsüstiliste munasarjade sündroom) ja PCOD. Järgige kodus 28-päevast PCOS-i treeningkava, sööge targemini PCOS-i dieedijuhendi abil, jälgige oma menstruatsiooni ja tsüklit ning looge tervislik PCOS-i elustiil triipude, märkide ja sõpradega koos tehtavate väljakutsete abil. Pole vaja jõusaali. Pole vaja seadmeid. 15–25 minutit päevas. ━━━━━━━━━━━━━
🏠 PCOS-i ja PCOS-i treening kodus
━━━━━━━━━━━━━━
• 28-päevased PCOS-i treeningkavad algajatele, kesktasemele ja edasijõudnutele
• Igas kavas on kerge, keskmine või raske režiim, mida saab igal ajal vahetada
• Hüppevabad, väikese koormusega PCOS-i harjutused, mis on liigestele sõbralikud
• Treeningud PCOS-i kaalulanguse, kõhu- ja kerelihaste tugevdamise, tuharalihaste ja jalgade treenimiseks
• Juhendatud taimer hääljuhiste ja samm-sammult juhistega
• Sisseehitatud puhkepäevad, et saaksite taastuda ja oma seeriat säilitada
• Hinnake iga treeningut ja rakendus soovitab õiget taset
• Treenige võrguühenduseta, igal pool ja igal ajal

🧘 PCOS-i jooga ja erikavad
• Menstruatsioonivalu leevendamine: õrn jooga krampide ja seljavalu korral valu
• Viljakusjooga: puusa avavad poosid nagu liblikas, jumalanna ja vanik
• Seljavalu leevendamine: kassi ja lehma, kobra, lapse poos ja selgroo keerutused
• Hingamismeditatsioon: rahulik hingamisseanss stressi leevendamiseks

━━━━━━━━━━━━━
🥗 PCOS-i dieeditabel
━━━━━━━━━━━━━━
• Lihtne PCOS-i dieeditabel toitudest, mida süüa ja mida vältida
• Söö rohkem: põletikuvastased toidud, kiudained ja lahja valk hormoonide tasakaalu tagamiseks
• Söö vähem: suhkrurikkad suupisted, rafineeritud süsivesikud ja punane liha
• Parima rutiini saavutamiseks kombineeri oma PCOS-i dieet ja treening

━━━━━━━━━━━━━━
🌸 PCOS-i JÄLGIJA: MENSTRUATSIOON JA TSÜKKEL
━━━━━━━━━━━━━
• Logi oma menstruatsioon, voolus, meeleolu ja sümptomid vaid mõne puudutusega
• Jälgi krampe, puhitust, seljavalu, peavalu, väsimust, isusid ja meeleolumuutusi
• Vaata oma tsükli päeva, järgmist menstruatsiooni, ovulatsiooni ja viljakat akent
• Määra oma tsükkel ja menstruatsiooni pikkus. Ebaregulaarsed menstruatsioonid? Logi need sisse niipea, kui need tulevad
• Menstruatsioonipäevadel soovitab Home õrna menstruatsioonivalu leevendamise seanssi

━━━━━━━━━━━━━━
👯 SÕBRAD, GRUPID JA VÄLJAKUTSED
━━━━━━━━━━━━━━ Koos on järjepidevus lihtsam.
• Lisa sõpru oma sõbrakoodiga ja näe üksteise edusamme
• Loo pere-, kontori- või jõusaalisõpradele gruppe nagu "PCOS Warriors"
• Alusta 7-, 14- või 30-päevaseid väljakutseid: punktid, seeria või kuldne päev
• Edetabelid, ergutuskõned ja müksud, kui sõbra seeria on ohus
• Jaga edenemiskaarte WhatsAppis ja Instagramis

━━━━━━━━━━━━
🔥 SERIAALSED, MÄRGID JA AUTASUD
━━━━━━━━━━━━━━
• Päevane seeria treeningute, meditatsiooni ja vee jaoks: iga tervislik harjumus loeb
• Kuldne päev: treening + meditatsioon + 8 klaasi vett ühe päeva jooksul
• Teeni krediite ja ava märke seeriate, kalorite, vedeliku tarbimise ja teadveloleku eest
• Seriaali külmutamine kaitseb sinu seeriat kiirel ajal päev

━━━━━━━━━━━━━
💧 TERVISejälgijad
━━━━━━━━━━━━━━
• Kaalujälgija ja KMI kalkulaator koos edenemisgraafikutega teie PCOS-i kaalulangetusprotsessi jaoks
• Veejälgija joogivee meeldetuletustega
• Meeleolujälgija, treeningute ajalugu ja põletatud kalorid
• Igapäevased treeningu meeldetuletused teie valitud ajal

📚 PCOS-i artiklid
Lihtsad lugemised PCOS-i ja PCOS-i sümptomite, treeningu, toitumise ja elustiili kohta.

☁️ Teie andmed, turvalisuses
Varundage treeninguid, seeriaid ja tsüklilogisid Google'i sisselogimisega. Teie tsükliandmed jäävad privaatseks ja neid ei kuvata kunagi sõpradele.

━━━━━━━━━━━━━
MIKS SEE PCOS-I TRENNIRAKENDUS?
━━━━━━━━━━━━━━ Regulaarne treening, tasakaalustatud toitumine ja stressi vähendamine on PCOS-i ja PCOS-i elustiilihoolduse olulised osad. See tasuta PCOS-i rakendus muudab need väikesteks igapäevasteks harjumusteks: lühike kodune treening, klaas vett, minut hingamist. Tee seda koos sõpradega ja vaata, kuidas seeria kasvab.

Laadi alla tasuta ja alusta oma 28-päevast PCOS-i treeningkava juba täna. 💜

Märkus. Tsükli, ovulatsiooni ja viljaka perioodi ennustused on hinnangulised. Need ei ole meditsiinilised nõuanded ja neid ei tohiks kasutada rasestumisvastaste vahenditena.