PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS- und PCOD-Fitness-App mit Workouts für zu Hause, Yoga, einem Ernährungsplan für PCOD, Abnehm-Workouts und einem Zyklus-Tracker für deine Periode. Kostenlos, offline nutzbar und noch besser mit Freundinnen.

PCOS Exercise ist speziell für Frauen mit PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) und PCOD entwickelt. Folge einem 28-tägigen PCOS-Trainingsplan für zu Hause, ernähre dich bewusster mit dem PCOS-Ernährungsleitfaden, tracke deine Periode und deinen Zyklus und gestalte einen gesunden PCOS-Lifestyle mit Erfolgsserien, Abzeichen und Challenges mit Freundinnen. Kein Fitnessstudio. Keine Geräte. 15 bis 25 Minuten täglich.

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🏠 PCOS-ÜBUNGEN FÜR ZUHAUSE

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• 28-Tage-Trainingspläne für PCOS – für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis

Jeder Plan bietet einen leichten, mittleren oder schweren Schwierigkeitsgrad, den du jederzeit wechseln kannst

Gelenkschonende PCOS-Übungen ohne Sprünge

Workouts für Gewichtsverlust, Bauch- und Rumpfmuskulatur, Po und Beine

Geführter Timer mit Sprachansagen und Schritt-für-Schritt-Anleitung

Integrierte Ruhetage für optimale Erholung und kontinuierliches Training

Bewerte jedes Workout – die App empfiehlt dir das passende Level

Trainiere offline, überall und jederzeit

🧘 PCOS-YOGA & SPEZIALPLÄNE

Beschwerden in der Periode Linderung: Sanftes Yoga gegen Krämpfe und Rückenschmerzen

• Fruchtbarkeitsyoga: Hüftöffnende Übungen wie Schmetterling, Göttin und Girlande

• Linderung von Rückenschmerzen: Katze & Kuh, Kobra, Kindhaltung und Wirbelsäulendrehungen

• Atemmeditation: Eine ruhige Atemübung zur Stressbewältigung

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🥗 PCOS-Ernährungsplan

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• Ein einfacher PCOS-Ernährungsplan mit empfehlenswerten und zu vermeidenden Lebensmitteln

• Mehr essen: Entzündungshemmende Lebensmittel, Ballaststoffe und mageres Eiweiß für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt

Weniger essen: Zuckerhaltige Snacks, raffinierte Kohlenhydrate und rotes Fleisch

Kombinieren Sie Ihre PCOS-Ernährung mit Ihrem Training für die optimale Routine

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🌸 PCOS-Tracker: Periode & Zyklus

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• Periode, Stärke, Stimmung und Symptome mit wenigen Klicks erfassen

• Krämpfe, Blähungen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Heißhunger und Stimmungsschwankungen tracken

Zyklustag, nächste Periode, Eisprung und fruchtbare Tage sehen

Zyklus und Periodenlänge selbst festlegen. Unregelmäßige Periode? Trage sie ein, sobald sie eintreffen.

An Tagen deiner Periode empfiehlt Home eine sanfte Anwendung zur Linderung von Regelschmerzen.

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👯 FREUNDE, GRUPPEN & HERAUSFORDERUNGEN

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Gemeinsam ist es einfacher, regelmäßig zu bleiben.

• Füge Freunde mit deinem Freundescode hinzu und seht euch gegenseitig eure Serien an.

Erstelle Gruppen wie „PCOS-Kriegerinnen“ für Familie, Kollegen oder Trainingspartner.

Starte 7-, 14- oder 30-Tage-Challenges: Punkte, Serie oder Goldener Tag.

Bestenlisten, Anfeuerungen und Erinnerungen, wenn die Serie eines Freundes in Gefahr ist.

Teile Fortschrittskarten auf WhatsApp und Instagram.

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🔥 SERIEN, ABZEICHEN & BELOHNUNGEN
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• Tägliche Serie für Workouts, Meditation und Wasser: Jede gesunde Gewohnheit zählt.

Goldener Tag: Workout + Meditation + 8 Gläser Wasser an einem Tag.

Verdiene Credits und schalte Abzeichen für Serien, Kalorien und mehr frei. Flüssigkeitszufuhr und Achtsamkeit

• Streak Freeze schützt deine Serie an stressigen Tagen

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💧 GESUNDHEITS-TRACKER

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• Gewichtstracker und BMI-Rechner mit Fortschrittsdiagrammen für deine Gewichtsabnahme trotz PCOS

Trink-Tracker mit Erinnerungen

Stimmungstracker, Trainingsverlauf und Kalorienverbrauch

Tägliche Trainingserinnerungen zum Wunschtermin

📚 PCOS-ARTIKEL
Leserliche Informationen zu PCOS- und PCOD-Symptomen, Sport, Ernährung und Lebensstil

☁️ DEINE DATEN, SICHER
Sichere deine Trainings, Serien und Zyklusprotokolle mit Google-Anmeldung. Deine Zyklusdaten bleiben privat und werden niemals an Freunde weitergegeben.

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Warum diese PCOS-Trainings-App?

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Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und weniger Stress sind wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils bei PCOS und PCOD. Diese kostenlose PCOS-App macht diese Aspekte zu kleinen, täglichen Gewohnheiten: ein kurzes Workout zu Hause, ein Glas Wasser, eine Minute Atemübungen. Trainieren Sie gemeinsam mit Freundinnen und beobachten Sie, wie Ihre Erfolgsserie wächst.

Laden Sie die App kostenlos herunter und starten Sie noch heute Ihren 28-Tage-Trainingsplan für PCOS. 💜

Hinweis: Zyklus-, Eisprung- und Fruchtbarkeitsprognosen sind Schätzwerte. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung und dürfen nicht zur Verhütung verwendet werden.