PCOS Exercise & Lifestyle

Праграма для практыкаванняў пры СПКЯ і СПКЯ з хатнімі трэніроўкамі, ёгай, дыетычнай табліцай пры СПКЯ, трэніроўкамі для пахудання і трэкерам СПКЯ для вашай менструацыі і цыклу. Бясплатна, працуе афлайн і лепш з сябрамі.

Практыкаванні пры СПКЯ створаны для жанчын, якія жывуць з СПКЯ (сіндромам полікістозных яечнікаў) і СПКЯ. Выконвайце 28-дзённы план трэніровак пры СПКЯ дома, харчуйцеся разумней з дапамогай дыетычнага кіраўніцтва пры СПКЯ, адсочвайце сваю менструацыю і цыкл, а таксама будуйце здаровы лад жыцця пры СПКЯ з палоскамі, значкамі і выклікамі з сябрамі. Ніякага трэнажорнай залы. Ніякага абсталявання. 15-25 хвілін у дзень.

━━━━━━━━━━━━ 🏠 ПРАКТЫКАВАННІ ДЛЯ СПКЯ І ДОМАШНІХ ПРАКТЫКАВАННЯЎ ДЛЯ ПАЦЯГНЕННЯЎ З СПКЯ
━━━━━━━━━━━━━
• 28-дзённыя планы трэніровак для пачаткоўцаў, сярэдняга і прасунутага ўзроўню
• Лёгкі, сярэдні або складаны рэжым у кожным плане, і вы можаце пераключыцца ў любы час
• Практыкаванні для СПКЯ без скачкоў і з нізкай нагрузкай, якія бяспечныя для вашых суставаў
• Трэніроўкі для пахудання пры СПКЯ, умацавання жывата і корпуса, ягадзіц і ног
• Таймер з галасавымі інструкцыямі і пакрокавымі інструкцыямі
• Убудаваныя дні адпачынку, каб вы аднаўляліся і падтрымлівалі сваю серыю
• Ацэньвайце кожную трэніроўку, і праграма прапануе правільны ўзровень
• Трэніроўкі афлайн, дзе заўгодна і калі заўгодна

🧘 ЁГА І СПЕЦЫЯЛЬНЫЯ ПЛАНЫ ДЛЯ ПАЦЯГНЕННЯЎ
• Зняцце болю падчас менструацыі: мяккая ёга для спазмаў і спіны боль
• Ёга для фертыльнасці: позы з раскрыццём сцёгнаў, такія як «Матылёк», «Багіня» і «Гірлянда»
• Палягчэнне болю ў спіне: поза кошкі і каровы, кобры, дзіцяці і павароты хрыбетніка
• Медытацыя дыхання: спакойны дыхальны сеанс для зняцця стрэсу

━━━━━━━━━━━━ 🥗 ТАБЛІЦА ДЫЕТЫ ПРЫ СПКЯ
━━━━━━━━━━━━
• Простая табліца дыеты пры СПКЯ: прадукты, якія можна ўжываць, і прадукты, якіх варта пазбягаць
• Ешце больш: супрацьзапаленчыя прадукты, клятчатку і нятлусты бялок для гарманальнага балансу
• Ешце менш: салодкія закускі, рафінаваныя вугляводы і чырвонае мяса
• Спалучайце дыету пры СПКЯ і трэніроўкі для найлепшага рэжыму

━━━━━━━━━━━━
🌸 ТРЭКЕР СПКЯ: МЕНСТРУАЦЫЯ І ЦЫКЛ
━━━━━━━━━━━━
• Рэгіструйце сваю менструацыю, выдзяленні, настрой і сімптомы ў некалькі дотыкаў
• Адсочвайце спазмы, ўздуцце жывата, боль у спіне, галаўны боль, стомленасць, цягу і перапады настрою
• Глядзіце дзень цыклу, наступную менструацыю, авуляцыю і фертыльнае акно
• Усталюйце свой уласны цыкл і працягласць менструацыі. Нерэгулярныя менструацыі? Рэгіструйце іх па меры іх надыходу
• У дні менструацыі Home прапануе мяккі сеанс па зняцці болю падчас менструацыі

━━━━━━━━━━━━ 👯 СЯБРЫ, ГРУПЫ І ВЫКЛІКІ
━━━━━━━━━━━━ Разам лягчэй заставацца паслядоўнымі.
• Дадавайце сяброў з дапамогай кода сябра і глядзіце вынікі адзін аднаго
• Стварайце групы, такія як "Воіны СПКЯ", для сям'і, офіса або сяброў па трэнажорнай зале
• Пачынайце 7-, 14- або 30-дзённыя выпрабаванні: Ачкі, Серыя або Залаты дзень
• Табліцы лідэраў, падбадзёрванне і падштурхоўванні, калі серыя сябра пад пагрозай
• Дзяліцеся карткамі прагрэсу ў WhatsApp і Instagram

━━━━━━━━━━━━━
🔥 СЕРЫІ, ЗНАЧКІ І ЎЗНАГАРОДЫ
━━━━━━━━━━━━━
• Штодзённая серыя для трэніровак, медытацыі і вады: кожная здаровая звычка мае значэнне
• Залаты дзень: трэніроўка + медытацыя + 8 шклянак вады за адзін дзень
• Зарабляйце крэдыты і разблакуйце значкі за серыі, калорыі, гідратацыю і ўважлівасць
• Streak Freeze абараняе вашу серыю ў насычаным рэжыме дзень

━━━━━━━━━━━━ 💧 ТРЭКЕРЫ ЗДАРОЎЯ
━━━━━━━━━━━━━
• Трэкер вагі і калькулятар ІМТ з дыяграмамі прагрэсу для вашага шляху пахудання з СПКЯ
• Трэкер вады з напамінамі аб пітной вадзе
• Трэкер настрою, гісторыя трэніровак і спаленыя калорыі
• Штодзённыя напаміны аб практыкаваннях у выбраны вамі час

📚 АРТЫКУЛЫ ПРА СПКЯ
Лёгкія чытанні пра сімптомы СПКЯ і СПКЯ, фізічныя практыкаванні, дыету і лад жыцця.

☁️ ВАШЫ ДАНЫЯ Ў БЯСПЕЦЫ Рэзервовае капіраванне трэніровак, серый і журналаў цыклаў з дапамогай уваходу ў Google. Даныя вашага цыклу застаюцца прыватнымі і ніколі не паказваюцца сябрам.

━━━━━━━━━━━━ ЧАМУ ГЭТА ПРАГРАМА ДЛЯ ПРАКТЫКАВАННЯЎ ...