PCOS Exercise & Lifestyle

تطبيق تمارين رياضية لمتلازمة تكيس المبايض، يتضمن تمارين منزلية، ويوغا، ونظامًا غذائيًا مناسبًا، وتمارين لإنقاص الوزن، ومتتبعًا للدورة الشهرية. مجاني، ويعمل دون اتصال بالإنترنت، وأفضل عند استخدامه مع الأصدقاء.

تطبيق "تمارين متلازمة تكيس المبايض" مصمم خصيصًا للنساء المصابات بهذه المتلازمة. اتبعي خطة تمارين رياضية منزلية لمدة 28 يومًا، واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، وتتبعي دورتك الشهرية، وابني نمط حياة صحي مع تحديات وشارات ومكافآت مع الأصدقاء. لا حاجة لصالة رياضية أو معدات. من 15 إلى 25 دقيقة يوميًا.

━━━━━━━━━━━━

🏠 تمارين تكيس المبايض في المنزل

━━━━━━━━━━━━

• خطط تمارين لمدة ٢٨ يومًا لتكيس المبايض، للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين

• مستويات صعوبة سهلة ومتوسطة وصعبة في كل خطة، ويمكنك التبديل بينها في أي وقت

• تمارين تكيس المبايض منخفضة التأثير، لا تتطلب قفزًا، ولطيفة على المفاصل

• تمارين لإنقاص الوزن، وتقوية عضلات البطن والظهر، والأرداف والساقين

• مؤقت مع توجيه صوتي وتعليمات خطوة بخطوة

• أيام راحة مدمجة، لتستعيدي نشاطك وتحافظي على تقدمك

• قيّمي كل تمرين، وسيقترح التطبيق المستوى المناسب

• تمرّني دون اتصال بالإنترنت، في أي مكان وزمان

🧘 يوغا خاصة لتكيس المبايض خطط

• تخفيف آلام الدورة الشهرية: تمارين يوغا لطيفة لتخفيف التقلصات وآلام الظهر

• يوغا الخصوبة: وضعيات لفتح الوركين مثل وضعية الفراشة، ووضعية الإلهة، ووضعية الإكليل

• تخفيف آلام الظهر: وضعية القطة والبقرة، ووضعية الكوبرا، ووضعية الطفل، وتمارين التواء العمود الفقري

• تأمل التنفس: جلسة تنفس هادئة لتخفيف التوتر


━━━━━━━━━━━━

🥗 جدول النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض

━━━━━━━━━━━━

• جدول بسيط لنظام غذائي لمتلازمة تكيس المبايض، يتضمن الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها

• تناول المزيد من: الأطعمة المضادة للالتهابات، والألياف، والبروتين الخالي من الدهون لتحقيق التوازن الهرموني

• تناول كميات أقل من: الوجبات الخفيفة السكرية، والكربوهيدرات المكررة، واللحوم الحمراء

• اجمع بين نظامك الغذائي وبرنامجك الرياضي للحصول على أفضل النتائج

━━━━━━━━━━━━

🌸 تطبيق تتبع تكيس المبايض: الدورة الشهرية

━━━━━━━━━━━━

• سجلي دورتك الشهرية، وكمية الدم، وحالتك المزاجية، وأعراضك ببضع نقرات

• تتبعي التقلصات، والانتفاخ، وآلام الظهر، والصداع، والإرهاق، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتقلبات المزاج

• اطلعي على يوم دورتك، وموعد الدورة القادمة، وموعد الإباضة، وفترة الخصوبة

• حددي دورتك الشهرية ومدة كل دورة. هل تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية؟ سجّليها فور حدوثها

• في أيام الدورة الشهرية، يُنصح بجلسة تخفيف آلام الدورة الشهرية اللطيفة

━━━━━━━━━━━━
👯 الأصدقاء، المجموعات، والتحديات
━━━━━━━━━━━━
الاستمرارية أسهل معًا.


• أضف أصدقاءك باستخدام رمز الصداقة الخاص بك، وشاهدوا سلسلة إنجازات بعضكم البعض.

• أنشئ مجموعات مثل "محاربات متلازمة تكيس المبايض" للعائلة، أو زملاء العمل، أو زملاء النادي الرياضي.

• ابدأ تحديات لمدة 7 أو 14 أو 30 يومًا: نقاط، أو سلسلة إنجازات، أو اليوم الذهبي.

• لوحات الصدارة، وتشجيعات، وتنبيهات عندما تكون سلسلة إنجازات صديقك في خطر.

• شارك بطاقات التقدم على واتساب وإنستغرام.


━━━━━━━━━━━━

🔥 سلاسل الإنجازات، والشارات، والمكافآت

━━━━━━━━━━━━

• سلسلة إنجازات يومية للتمارين، والتأمل، وشرب الماء: كل عادة صحية تُحسب.

• اليوم الذهبي: تمرين + تأمل + 8 أكواب من الماء في يوم واحد.

• اربح نقاطًا وافتح شارات لسلاسل الإنجازات، والسعرات الحرارية، الترطيب واليقظة الذهنية

• خاصية "تجميد السلسلة" تحافظ على سلسلة تمارينك في الأيام المزدحمة


━━━━━━━━━━━━

💧 أدوات تتبع الصحة

━━━━━━━━━━━━

• متتبع الوزن وحاسبة مؤشر كتلة الجسم مع رسوم بيانية لتقدمك في رحلة إنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض

• متتبع شرب الماء مع تذكيرات بشرب الماء

• متتبع الحالة المزاجية، وسجل التمارين، والسعرات الحرارية المحروقة

• تذكيرات يومية بالتمارين في الوقت الذي تختارينه

📚 مقالات عن متلازمة تكيس المبايض

قراءات سهلة حول متلازمة تكيس المبايض وأعراضها، والتمارين، والنظام الغذائي، ونمط الحياة.


☁️ بياناتك في أمان

يمكنكِ نسخ بيانات تمارينك، وسلسلة تمارينك، وسجلات دورتك الشهرية احتياطيًا باستخدام تسجيل الدخول عبر حساب جوجل. بيانات دورتك الشهرية تبقى خاصة ولا تُعرض لأصدقائك أبدًا.


━━━━━━━━━━━━

لماذا هذا التطبيق لتمارين متلازمة تكيس المبايض؟

━━━━━━━━━━━━

تُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والحدّ من التوتر، عناصر أساسية في العناية بنمط حياة المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. يُحوّل هذا التطبيق المجاني هذه العناصر إلى عادات يومية بسيطة: تمرين منزلي قصير،

كوب من الماء، دقيقة من تمارين التنفس العميق. مارسي التمارين مع صديقاتك، وشاهدي النتائج تتزايد.

حمّلي التطبيق مجانًا وابدئي خطتكِ الرياضية لمتلازمة تكيس المبايض لمدة 28 يومًا اليوم. 💜

ملاحظة: توقعات الدورة الشهرية، والإباضة، وفترة الخصوبة هي مجرد تقديرات. لا تُعدّ هذه التوقعات نصيحة طبية، ولا يجب استخدامها كوسيلة لمنع الحمل.