ရက် 30 ကြံ့ခိုင်ရေးစိန်ခေါ်မှု- ရက် 30 အတွင်းမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
မင်းရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကို နောက်တစ်ဆင့်တက်ပြီး မင်းအမြဲမက်ခဲ့တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောင်မြင်အောင်လုပ်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား။ နောက်ထပ်မကြည့်နဲ့! 30 Days Fitness Challenge အက်ပ်သည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်၊ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံစံကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သင့်အိမ်၏သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
Six Pack Abs လေ့ကျင့်ခန်း
ပုံဖော်ထားတဲ့ ဗိုက်သားကို အိပ်မက်မက်နေလား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ six pack abs လေ့ကျင့်ခန်းပရိုဂရမ်သည် သင့်အူတိုင်ကိုပစ်မှတ်ထားရန် စေ့စေ့စပ်စပ်ဖန်တီးထားပြီး အဆိုပါဗိုက်သားများကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ရလဒ်များကို လျင်မြန်စွာမြင်ရကြောင်း သေချာစေပါသည်။
Abs လေ့ကျင့်ခန်း
သင်စတင်သူ သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာပါသူဖြစ်ပါစေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးသည် အဆင့်တိုင်းအတွက် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဗိုက်သားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် သင့်အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏ပြင်းထန်သောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အောက်ပိုင်းကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ လေးထောင့်ကွက်များမှ တံကောက်ကြောများအထိ ခြေသလုံးကြွက်သားများအထိ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို သန်မာစေကာ သင်အလိုရှိသော အစွမ်းထက်သော ပုံသွင်းထားသောခြေထောက်များကို ပေးစွမ်းသည်။
တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များဖြင့် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ် အသွင်ပြောင်းခြင်းကို ဆောင်ရွက်နိုင်ပါစေ။ ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ကျွန်ုပ်တို့၏သီးသန့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြင့် ခိုင်ခံ့ပြီး တောင့်တင်းသောလက်များကို တည်ဆောက်ပါ။ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားရရှိရန် သင်၏ biceps၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏ အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်လိုသော အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ပေါင်ကျစေပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရိုဂရမ်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် cardio နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အောင်မြင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ
Gym မရှိဘူးလား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး! ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ နေရာမရွေး၊ အချိန်မရွေး အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် လွယ်ကူစေသည်။ သင်လိုအပ်သမျှသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အောင်မြင်ရန် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုပင်ဖြစ်သည်။

အင်္ဂါရပ်များ
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်သည်။
- အသေးစိတ်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်များ
- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် မြှင့်တင်ပါ။
- ရက် 30 ဗိုက်သားစိန်ခေါ်မှု
- ရက် 30 ပြည့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှု
- ရက် 30 ခြေထောက်စိန်ခေါ်မှု
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်အစီအစဉ်
- နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သတိပေးတယ်။