PCOS Exercise & Lifestyle

ๅŒ…ๅซๅปฃๅ‘Šๆ‡‰็”จ็จ‹ๅผๅ…ง่ณผ่ฒท
357 ๅ‰‡่ฉ•่ซ–
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PCOS & PCOD ้‹ๅ‹•ๆ‡‰็”จ๏ผŒๅŒ…ๅซๅฑ…ๅฎถ้‹ๅ‹•ใ€็‘œ็ˆใ€PCOS ้ฃฒ้ฃŸๆŒ‡ๅ—ใ€ๆธ›้‡่จ“็ทดไปฅๅŠ็ถ“ๆœŸ่ฟฝ่นคๅŠŸ่ƒฝใ€‚ๅ…่ฒป๏ผŒๅฏ้›ข็ทšไฝฟ็”จ๏ผŒ่ˆ‡ๅฅฝๅ‹ไธ€่ตท้‹ๅ‹•ๆ•ˆๆžœๆ›ดไฝณใ€‚

PCOS ้‹ๅ‹•ๆ‡‰็”จๅฐˆ็‚บๆ‚ฃๆœ‰ PCOS๏ผˆๅคšๅ›Šๆ€งๅตๅทข็—‡ๅ€™็พค๏ผ‰ๅ’Œ PCOD ็š„ๅฅณๆ€ง่จญ่จˆใ€‚ๅœจๅฎถๅณๅฏๅฎŒๆˆ 28 ๅคฉ PCOS ้‹ๅ‹•่จˆๅŠƒ๏ผŒๅƒ่€ƒ PCOS ้ฃฒ้ฃŸๆŒ‡ๅ—๏ผŒๅฅๅบท้ฃฒ้ฃŸ๏ผŒ่ฟฝ่นค็ถ“ๆœŸ๏ผŒไธฆ้€้Ž่ˆ‡ๅฅฝๅ‹็š„ไบ’ๅ‹•ใ€ๅพฝ็ซ ๅ’ŒๆŒ‘ๆˆฐ๏ผŒๆ‰“้€ ๅฅๅบท็š„ PCOS ็”Ÿๆดปๆ–นๅผใ€‚็„ก้œ€ๅฅ่บซๆˆฟ๏ผŒ็„ก้œ€ๅ™จๆขฐ๏ผŒๆฏๅคฉๅช้œ€ 15 ่‡ณ 25 ๅˆ†้˜ใ€‚

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ  ๅคšๅ›Šๆ€งๅตๅทข็—‡ๅ€™็พค (PCOS) ๅฑ…ๅฎถ้›็…‰

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ€ข 28 ๅคฉ PCOS ้›้Š่จˆๅŠƒ๏ผŒ้ฉๅˆๅˆ็ดšใ€ไธญ็ดšๅ’Œ้ซ˜็ดšๆฐดๅนณ

โ€ข ๆฏๅ€‹ๆ–นๆกˆๅ‡ๆไพ›็ฐกๅ–ฎใ€ไธญ็ญ‰ๅ’Œๅ›ฐ้›ฃไธ‰็จฎๆจกๅผ๏ผŒๆ‚จๅฏไปฅ้šจๆ™‚ๅˆ‡ๆ›

โ€ข ็„ก่ทณ่บใ€ไฝŽ่กๆ“Š็š„ PCOS ้‹ๅ‹•๏ผŒๅ‘ต่ญทๆ‚จ็š„้—œ็ฏ€

โ€ข ้‡ๅฐ PCOS ๆธ›้‡ใ€่…น้ƒจๅ’Œๆ ธๅฟƒๅŠ›้‡ใ€่‡€้ƒจๅ’Œ่…ฟ้ƒจ็š„้›็…‰

โ€ข ้™„ๆœ‰่ชž้ŸณๆŒ‡ๅฐŽๅ’Œ้€ๆญฅ่ชชๆ˜Ž็š„่จˆๆ™‚ๅ™จ

โ€ข ๅ…งๅปบไผ‘ๆฏๆ—ฅ๏ผŒๅนซๅŠฉๆ‚จๆขๅพฉไธฆไฟๆŒ้‹ๅ‹•่จ˜้Œ„

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โ€ข ้šจๆ™‚้šจๅœฐ้›ข็ทš้›็…‰

๐Ÿง˜ PCOS ็‘œไผฝๅ’Œ็‰นๅˆฅ่จˆๅŠƒ

โ€ข ็ทฉ่งฃ็ถ“ๆœŸ็–ผ็—›๏ผš่ผ•ๆŸ”็‘œไผฝ๏ผŒ็ทฉ่งฃ็ถ“็—›ๅ’Œ่ƒŒ็—›

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โ€ข ่ƒŒ็—›็ทฉ่งฃ๏ผš่ฒ“็‰›ๅผใ€็œผ้ก่›‡ๅผใ€ๅฌฐๅ…’ๅผๅ’Œ่„ŠๆคŽๆ‰ญ่ฝ‰ๅผ

โ€ข ๅ‘ผๅธๅ†ฅๆƒณ๏ผšๅนณ้œ็š„ๅ‘ผๅธ็ทด็ฟ’๏ผŒ็ทฉ่งฃๅฃ“ๅŠ›

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

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โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ€ข ็ฐกๅ–ฎ็š„ PCOS ้ฃฒ้ฃŸๆŒ‡ๅ—๏ผŒๅˆ—ๅ‡บๅฏ้ฃŸ็”จๅ’Œๆ‡‰้ฟๅ…็š„้ฃŸ็‰ฉ

โ€ข ๅคšๅƒ๏ผšๆŠ—็™ผ็‚Ž้ฃŸ็‰ฉใ€็บ–็ถญๅ’Œ็˜ฆ่‚‰่›‹็™ฝ๏ผŒไปฅๅนณ่กก่ท็ˆพ่’™

โ€ข ๅฐ‘ๅƒ๏ผšๅซ็ณ–้›ถ้ฃŸใ€็ฒพ็ทป็ขณๆฐดๅŒ–ๅˆ็‰ฉๅ’Œ็ด…่‚‰

โ€ข ็ตๅˆ PCOS ้ฃฒ้ฃŸๅ’Œ้›็…‰๏ผŒๆ‰“้€ ๆœ€ไฝณๆ–นๆกˆ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐ŸŒธ ๅคšๅ›Šๆ€งๅตๅทข็—‡ๅ€™็พค่ฟฝ่นคๅ™จ๏ผšๆœˆ็ถ“้€ฑๆœŸ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ€ข ่ผ•่งธๅนพไธ‹ๅณๅฏ่จ˜้Œ„ๆ‚จ็š„ๆœˆ็ถ“้€ฑๆœŸใ€็ถ“่ก€้‡ใ€ๆƒ…็ท’ๅ’Œ็—‡็‹€

โ€ข ่ฟฝ่นค็ถ“็—›ใ€่…น่„นใ€่ƒŒ็—›ใ€้ ญ็—›ใ€็–ฒๅ‹žใ€้ฃŸๆ…พๅ’Œๆƒ…็ท’ๆณขๅ‹•

โ€ข ๆชข่ฆ–ๆ‚จ็š„ๆœˆ็ถ“้€ฑๆœŸใ€ไธ‹ๆฌกๆœˆ็ถ“ใ€ๆŽ’ๅตๆœŸๅ’Œๆ˜“ๅญ•ๆœŸ

โ€ข ่จญๅฎšๆ‚จ่‡ชๅทฑ็š„้€ฑๆœŸๅ’Œ็ถ“ๆœŸ้•ทๅบฆใ€‚ๆœˆ็ถ“ไธ่ฆๅ‰‡๏ผŸ้šจๆ™‚่จ˜้Œ„

โ€ข ็ถ“ๆœŸๆ™‚๏ผŒๅฑ…ๅฎถ็…ง่ญทๅปบ่ญฐ้€ฒ่กŒๆบซๅ’Œ็š„็ถ“ๆœŸ็–ผ็—›็ทฉ่งฃ่ญท็†

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ‘ฏ ๆœ‹ๅ‹ใ€็พค็ต„่ˆ‡ๆŒ‘ๆˆฐ

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ๆ”œๆ‰‹ๅ…ฑ้€ฒ๏ผŒๅ …ๆŒๆ›ด่ผ•้ฌ†ใ€‚

โ€ข ๆ–ฐๅขžๅฅฝๅ‹ไปฃ็ขผ๏ผŒๆŸฅ็œ‹ๅฝผๆญค็š„้€ฃ็บŒ่จ˜้Œ„

โ€ข ๅปบ็ซ‹็พค็ต„๏ผŒไพ‹ๅฆ‚โ€œPCOS ๆˆฐๅฃซโ€๏ผŒ่ˆ‡ๅฎถไบบใ€ๅŒไบ‹ๆˆ–ๅฅ่บซๅคฅไผดไธ€่ตทๅŠ ๅ…ฅ

โ€ข ็™ผ่ตท 7 ๅคฉใ€14 ๅคฉๆˆ– 30 ๅคฉๆŒ‘ๆˆฐ๏ผš็ฉๅˆ†ใ€้€ฃ็บŒ่จ˜้Œ„ๆˆ–้ปƒ้‡‘ๆ—ฅ

โ€ข ๆŽ’่กŒๆฆœใ€้ผ“ๅ‹ต่ˆ‡ๆ้†’๏ผŒ็•ถๅฅฝๅ‹็š„้€ฃ็บŒ่จ˜้Œ„้ข่‡จ้ขจ้šชๆ™‚๏ผŒๆˆ‘ๅ€‘ๆœƒ็™ผๅ‡บๆ้†’

โ€ข ๅฐ‡้€ฒๅบฆๅกๅˆ†ไบซๅˆฐ WhatsApp ๅ’Œ Instagram

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๐Ÿ”ฅ ้€ฃ็บŒ่จ˜้Œ„ใ€ๅพฝ็ซ ๅ’Œ็Žๅ‹ต

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ€ข ๆฏๆ—ฅ้‹ๅ‹•ใ€ๅ†ฅๆƒณๅ’Œ้ฃฒๆฐด่จ˜้Œ„๏ผšๆฏๅ€‹ๅฅๅบท็ฟ’ๆ…ฃ้ƒฝ่‡ณ้—œ้‡่ฆ

โ€ข ้ปƒ้‡‘ๆ—ฅ๏ผšไธ€ๅคฉๅ…งๅฎŒๆˆ้‹ๅ‹• + ๅ†ฅๆƒณ + 8 ๆฏๆฐด

โ€ข ้€้Ž้€ฃ็บŒ่จ˜้Œ„ใ€ๅก่ทฏ้‡Œๆถˆ่€—ๅ’Œ้ฃฒๆฐด้‡่ณบๅ–็ฉๅˆ†ไธฆ่งฃ้Ž–ๅพฝ็ซ ไปฅๅŠๆญฃๅฟต

โ€ข ๅณไฝฟๅœจๅฟ™็ขŒ็š„ๆ—ฅๅญ่ฃก๏ผŒStreak Freeze ไนŸ่ƒฝไฟ่ญทๆ‚จ็š„้€ฃ็บŒ่จ˜้Œ„

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

๐Ÿ’ง ๅฅๅบท่ฟฝ่นคๅ™จ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

โ€ข ้ซ”้‡่ฟฝ่นคๅ™จๅ’Œ BMI ่จˆ็ฎ—ๅ™จ๏ผŒ้™„้€ฒๅบฆๅœ–่กจ๏ผŒๅนซๅŠฉๆ‚จ่จ˜้Œ„ PCOS ๆธ›้‡ไน‹ๆ—…

โ€ข ้ฃฒๆฐด่ฟฝ่นคๅ™จ๏ผŒ้™„้ฃฒๆฐดๆ้†’

โ€ข ๆƒ…็ท’่ฟฝ่นคๅ™จใ€้‹ๅ‹•่จ˜้Œ„ๅ’Œๅก่ทฏ้‡Œๆถˆ่€—

โ€ข ๆฏๆ—ฅ้‹ๅ‹•ๆ้†’๏ผŒๆ™‚้–“็”ฑๆ‚จ่จญๅฎš

๐Ÿ“š PCOS ๆ–‡็ซ 

่ผ•้ฌ†้–ฑ่ฎ€ๆœ‰้—œ PCOS ๅ’Œ PCOD ็—‡็‹€ใ€้‹ๅ‹•ใ€้ฃฒ้ฃŸๅ’Œ็”Ÿๆดปๆ–นๅผ็š„ๆ–‡็ซ ใ€‚

โ˜๏ธ ๆ‚จ็š„่ณ‡ๆ–™ๅฎ‰ๅ…จ็„ก่™ž

ไฝฟ็”จ Google ็™ปๅ…ฅๅ‚™ไปฝ้‹ๅ‹•่จ˜้Œ„ใ€้€ฃ็บŒ่จ˜้Œ„ๅ’Œ็”Ÿ็†้€ฑๆœŸๆ—ฅ่ชŒใ€‚ๆ‚จ็š„็”Ÿ็†้€ฑๆœŸ่ณ‡ๆ–™ๅฐ‡ไฟๆŒ็งๅฏ†๏ผŒ็ต•ไธๆœƒ้กฏ็คบ็ตฆๆœ‹ๅ‹ใ€‚

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

็‚บไป€้บผ้ธๆ“‡้€™ๆฌพๅคšๅ›Šๆ€งๅตๅทข็—‡ๅ€™็พค (PCOS) ้‹ๅ‹•ๆ‡‰็”จ

โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”โ”

่ฆๅพ‹้‹ๅ‹•ใ€ๅ‡่กก้ฃฒ้ฃŸๅ’Œๆธ›ๅฐ‘ๅฃ“ๅŠ›ๆ˜ฏ PCOS ๅ’Œ PCOD ็”Ÿๆดปๆ–นๅผ่ญท็†็š„้—œ้ตใ€‚้€™ๆฌพๅ…่ฒป็š„ PCOS ๆ‡‰็”จๅฐ‡้€™ไบ›็ฟ’ๆ…ฃ่ฝ‰ๅŒ–็‚บๆ—ฅๅธธๅฐ็ฟ’ๆ…ฃ๏ผšๅœจๅฎถไธญ้€ฒ่กŒ็Ÿญๆšซ้›็…‰๏ผŒ

ๅ–ไธ€ๆฏๆฐด๏ผŒๅšไธ€ๅˆ†้˜ๆทฑๅ‘ผๅธใ€‚ๅ’Œๆœ‹ๅ‹ไธ€่ตท้›็…‰๏ผŒ่ฆ‹่ญ‰ไฝ ็š„ๅ …ๆŒไธๆ–ทๅปถ้•ทใ€‚

็ซ‹ๅณๅ…่ฒปไธ‹่ผ‰๏ผŒ้–‹ๅ•Ÿไฝ ็š„ 28 ๅคฉ PCOS ้‹ๅ‹•่จˆ็•ซใ€‚ ๐Ÿ’œ

ๆณจๆ„๏ผšๆœˆ็ถ“้€ฑๆœŸใ€ๆŽ’ๅตๆœŸๅ’Œๆ˜“ๅญ•ๆœŸ้ ๆธฌๅ‡็‚บ้ ไผฐๆ•ธๆ“š๏ผŒไธฆ้ž้†ซ็™‚ๅปบ่ญฐ๏ผŒไนŸไธๅฏ็”จไฝœ้ฟๅญ•ๆ‰‹ๆฎตใ€‚
้€้Ž้ฃฒ้ฃŸ่จˆๅŠƒใ€้‹ๅ‹•ใ€็‘œไผฝๅ’Œๅฅๅบท็š„็”Ÿๆดปๆ–นๅผ่งฃ้Ž– PCOS / PCOD ๅฅๅบท
ๆ›ดๆ–ฐๆ—ฅๆœŸ
2026ๅนด10ๆœˆ10ๆ—ฅ

่ณ‡ๆ–™ๅฎ‰ๅ…จ

็‚บ็ขบไฟๅฎ‰ๅ…จ๏ผŒ่ซ‹ๅ…ˆๅพž็žญ่งฃ้–‹็™ผไบบๅ“กๅฆ‚ไฝ•ๆ”ถ้›†่ˆ‡ๅˆ†ไบซ่ณ‡ๆ–™้–‹ๅง‹ใ€‚่ณ‡ๆ–™็ง้šฑๅ’Œๅฎ‰ๅ…จ็จ‹ๅบๅฏๅ› ไฝฟ็”จๆƒ…ๆณใ€ๆ‰€ๅœจๅœฐๅ€ๅ’Œๅนด้ฝก่€Œ็•ฐใ€‚ๆญค่ณ‡ๆ–™็”ฑ้–‹็™ผไบบๅ“กๆไพ›๏ผŒไธฆๅฏ่ƒฝๆœƒ้šจๆ™‚้–“ๆ›ดๆ–ฐใ€‚
  • ๆญคๆ‡‰็”จ็จ‹ๅผๅฏ่ƒฝ่ˆ‡็ฌฌไธ‰ๆ–นๅˆ†ไบซ้€™ไบ›่ณ‡ๆ–™้กžๅž‹
    ๆ‡‰็”จ็จ‹ๅผๆดปๅ‹•ใ€ๆ‡‰็”จ็จ‹ๅผ่ณ‡ๆ–™ๅ’Œๆ•ˆ่ƒฝๅŠ่ฃ็ฝฎๆˆ–ๅ…ถไป– ID
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  • ่ณ‡ๆ–™ๅœจๅ‚ณ่ผธๆ™‚ๅŠ ๅฏ†

่ฉ•ๅˆ†ๅ’Œ่ฉ•่ซ–

353 ๅ‰‡่ฉ•่ซ–

ๆ–ฐๅŠŸ่ƒฝ

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โ€ข Cycle tracker with period predictions
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16/19 Makali Street Appakkudal Erode, Tamil Nadu 638315 India

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