PCOS Exercise & Lifestyle

Ứng dụng tập luyện dành cho PCOS & PCOD với các bài tập tại nhà, yoga, biểu đồ ăn kiêng PCOS, bài tập giảm cân và công cụ theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Miễn phí, hoạt động ngoại tuyến và tốt hơn khi có bạn bè cùng tham gia.

Ứng dụng Tập luyện PCOS được thiết kế dành cho phụ nữ mắc PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang) và PCOD. Thực hiện theo kế hoạch tập luyện 28 ngày tại nhà, ăn uống thông minh hơn với hướng dẫn chế độ ăn kiêng PCOS, theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn và xây dựng lối sống lành mạnh cho người mắc PCOS với các chuỗi thành tích, huy hiệu và thử thách cùng bạn bè. Không cần phòng tập. Không cần dụng cụ. Chỉ cần 15 đến 25 phút mỗi ngày.

━━━━━━━━━━━━

🏠 BÀI TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ CHO NGƯỜI BỊ PCOD & PCOS

━━━━━━━━━━━━

• Kế hoạch tập luyện 28 ngày cho người bị PCOD ở các cấp độ Người mới bắt đầu, Trung cấp và Nâng cao

• Chế độ Dễ, Trung bình hoặc Khó trong mỗi kế hoạch, và bạn có thể chuyển đổi bất cứ lúc nào

• Các bài tập PCOD không nhảy, tác động thấp, nhẹ nhàng cho khớp

• Các bài tập giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh vùng bụng và cơ bụng, cơ mông và chân

• Đồng hồ bấm giờ có hướng dẫn bằng giọng nói và hướng dẫn từng bước

• Ngày nghỉ ngơi được tích hợp sẵn, giúp bạn phục hồi và duy trì chuỗi bài tập

• Đánh giá mỗi bài tập và ứng dụng sẽ đề xuất cấp độ phù hợp

• Tập luyện ngoại tuyến, mọi lúc, mọi nơi

🧘 YOGA CHO PCOS & KẾ HOẠCH ĐẶC BIỆT

• Giảm đau bụng kinh: yoga nhẹ nhàng cho chứng chuột rút và đau lưng

• Yoga hỗ trợ sinh sản: các tư thế mở hông như Bướm, Nữ thần và Vòng hoa

• Giảm đau lưng: Mèo & Bò, Rắn hổ mang, Tư thế Em bé và các động tác xoay cột sống

• Thiền thở: một buổi tập thở thư giãn để giảm căng thẳng

━━━━━━━━━━━━

🥗 BIỂU ĐỒ ĂN UỐNG CHO PCOS

━━━━━━━━━━━━

• Biểu đồ ăn uống đơn giản cho PCOS về các loại thực phẩm nên ăn và nên tránh

• Ăn nhiều hơn: thực phẩm chống viêm, chất xơ và protein nạc để cân bằng nội tiết tố

• Ăn ít hơn: đồ ăn vặt nhiều đường, tinh bột tinh chế và thịt đỏ

• Kết hợp Chế độ ăn và tập luyện cho người mắc PCOS để có chế độ tốt nhất

━━━━━━━━━━━━

🌸 ỨNG DỤNG THEO DÕI PCOS: CHU KỲ KINH NGUYỆT

━━━━━━━━━━━━

• Ghi lại chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu, tâm trạng và các triệu chứng chỉ với vài thao tác

• Theo dõi chuột rút, đầy hơi, đau lưng, đau đầu, mệt mỏi, thèm ăn và thay đổi tâm trạng

• Xem ngày trong chu kỳ, kỳ kinh tiếp theo, rụng trứng và thời kỳ dễ thụ thai

• Tự thiết lập chu kỳ và độ dài kỳ kinh. Kinh nguyệt không đều? Ghi lại khi chúng xuất hiện
• Vào những ngày hành kinh, Home gợi ý một liệu trình giảm đau bụng kinh nhẹ nhàng

━━━━━━━━━━━━

👯 BẠN BÈ, NHÓM & THỬ THÁCH
━━━━━━━━━━━━

Việc duy trì thói quen sẽ dễ dàng hơn khi cùng nhau. • Thêm bạn bè bằng mã bạn bè của bạn và xem chuỗi ngày liên tiếp của nhau
• Tạo nhóm như "Chiến binh PCOS" cho gia đình, đồng nghiệp hoặc bạn bè ở phòng tập
• Bắt đầu thử thách 7, 14 hoặc 30 ngày: Điểm, Chuỗi ngày liên tiếp hoặc Ngày Vàng
• Bảng xếp hạng, lời động viên và nhắc nhở khi chuỗi ngày liên tiếp của bạn bè có nguy cơ bị gián đoạn
• Chia sẻ thẻ tiến độ lên WhatsApp và Instagram

━━━━━━━━━━━━

🔥 CHUỖI NGÀY LIÊN TIẾP, HUY HIỆU & PHẦN THƯỞNG
━━━━━━━━━━━━

• Chuỗi ngày liên tiếp hàng ngày cho việc tập luyện, thiền và uống nước: mọi thói quen lành mạnh đều được tính

• Ngày Vàng: tập luyện + thiền + 8 ly nước trong một ngày

• Kiếm phần thưởng Điểm thưởng và huy hiệu mở khóa cho chuỗi ngày tập, lượng calo, lượng nước uống và chánh niệm

• Chức năng Đóng Băng Chuỗi Ngày Tập giúp bảo vệ chuỗi ngày tập của bạn vào những ngày bận rộn

━━━━━━━━━━━━

💧 THEO DÕI SỨC KHỎE

━━━━━━━━━━━━

• Theo dõi cân nặng và máy tính BMI với biểu đồ tiến độ cho hành trình giảm cân PCOS của bạn

• Theo dõi lượng nước uống với lời nhắc uống nước

• Theo dõi tâm trạng, lịch sử tập luyện và lượng calo đốt cháy

• Lời nhắc tập thể dục hàng ngày vào thời gian bạn chọn

📚 BÀI VIẾT VỀ PCOS

Những bài viết dễ đọc về các triệu chứng PCOS và PCOD, tập thể dục, chế độ ăn uống và lối sống.

☁️ DỮ LIỆU CỦA BẠN, AN TOÀN

Sao lưu các bài tập, chuỗi ngày tập và nhật ký chu kỳ kinh nguyệt bằng cách đăng nhập bằng Google. Dữ liệu chu kỳ kinh nguyệt của bạn được giữ kín và không bao giờ được hiển thị cho bạn bè.

━━━━━━━━━━━━

TẠI SAO NÊN DÙNG ỨNG DỤNG TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI BỊ PCOS NÀY?

━━━━━━━━━━━━

Tập ​​thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng và giảm căng thẳng là những yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cho người bị PCOS và PCOD. Ứng dụng PCOS miễn phí này biến chúng thành những thói quen nhỏ hàng ngày: một bài tập ngắn tại nhà,

một ly nước, một phút hít thở. Hãy thực hiện cùng bạn bè và xem chuỗi ngày tích cực của bạn tăng lên.

Tải xuống miễn phí và bắt đầu kế hoạch tập luyện 28 ngày cho người bị PCOS ngay hôm nay. 💜

Lưu ý: Dự đoán về chu kỳ kinh nguyệt, rụng trứng và cửa sổ thụ thai chỉ là ước tính. Chúng không phải là lời khuyên y tế và không được sử dụng như biện pháp tránh thai.