15Health: Home Workout & Meals

15Health ایک دن میں 15 منٹ کا کوچ ہے جو آپ کے ورزش، آپ کے کھانے اور آپ کی صحت یابی کو آپ کے ارد گرد بناتا ہے — پھر آپ کے بدلتے ہی ہر ہفتے پلان کو دوبارہ بناتا ہے۔

پہلے "سکس پیک ایبس: روزانہ 15 منٹ"۔ وہی ٹیم، وہی 15 منٹ کا وعدہ، اب ایک مکمل پرسنل ٹرینر اور نیوٹریشن ایپ۔

اپنے کوچ سے ملو
مسٹر انڈیا چیمپیئن نیلیش کے ساتھ بات چیت میں چند سوالوں کے جواب دیں، اور اپنے جسم، اپنے مقاصد، اپنے آلات اور اپنے باورچی خانے کے لیے تیار کردہ تربیتی منصوبہ اور کھانے کا منصوبہ حاصل کریں۔ ٹیمپلیٹ نہیں — ایک ایسا منصوبہ جو ہر ہفتے آپ کے اصل کام سے ایڈجسٹ ہوتا ہے۔

ورزشیں جو آپ کی زندگی کے لیے موزوں ہوں۔
• 15 منٹ کی گھریلو ورزش، جم سیشن یا آؤٹ ڈور ٹریننگ — آپ مقام کا انتخاب کرتے ہیں۔
• کوئی سامان، ڈمبل، کیٹل بیل، مزاحمتی بینڈ، پل اپ بار، باربل یا مکمل جم نہیں
• ابتدائی، درمیانی اور اعلی درجے کی سطح
• سکس پیک ایبس، پیٹ کی چربی کم کرنا، پٹھوں کی تعمیر، ٹون اپ یا اسٹیمینا بنانا — اپنا مقصد منتخب کریں۔
• زخموں کے ارد گرد کام کرتا ہے: کمر کے نچلے حصے، گھٹنے، کندھے، گردن، کلائیاں، کولہے
• کارڈیو، جمپنگ، فرش کی مشقوں یا اوور ہیڈ حرکتوں کو نہ کہیں اور منصوبہ اس کا احترام کرتا ہے۔
• لینڈ سکیپ موڈ، ریسٹ ٹائمر اور آپ کے کان میں کوچ کے ساتھ ویڈیو گائیڈڈ مشقیں۔
• لکیریں، آرام کے دن جو شمار ہوتے ہیں، اور ایک منصوبہ جو جاری رہتا ہے اگر آپ ایک دن چھوٹ جاتے ہیں۔

وہ کھانا جو آپ واقعی کھائیں گے۔
• آپ کی خوراک کے لیے تیار کردہ روزانہ کھانے کا منصوبہ: تمام خوردنی، سبزی خور، سبزی خور، پیسکیٹیرین، کیٹو یا پیلیو
• الرجین سے محفوظ: گلوٹین، ڈیری، انڈے، گری دار میوے، سویا، شیلفش اور مچھلی کو فلٹر کیا جاتا ہے
• وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں مدد - 16:8، 18:6، 24 گھنٹے اور 5:2 پروٹوکول
• ترکیبیں آپ کے آلات سے مماثل ہیں اور آپ کو کتنی دیر تک پکانا ہے۔
• مرحلہ وار بصری "کیسے پکائیں" گائیڈز
• کسی بھی کھانے کو متبادل کے لیے تبدیل کریں جو اب بھی آپ کے اہداف کو پورا کرتا ہے۔

اے آئی کیلوری سکینر
اپنے کیمرے کو پلیٹ کی طرف رکھیں اور سیکنڈوں میں کیلوریز، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی حاصل کریں۔ اسے دو نلکوں میں لاگ ان کریں۔ دستی فوڈ لاگنگ اور ایک کیلوری ٹریکر ہر چیز کے لیے بنایا گیا ہے۔

دیکھیں کہ کیا کام کر رہا ہے۔
• روزانہ کیلوری رنگ اور میکرو ٹریکر
• ہر اتوار کو ہفتہ وار پیش رفت کی رپورٹ
• باڈی میٹرکس، BMI اور ٹارگٹ ویٹ ٹریکنگ
• پرائیویٹ پروگریس فوٹو جو آپ کے فون کو کبھی نہیں چھوڑتی ہیں۔

اینڈرائیڈ کے لیے بنایا گیا۔
• ہیلتھ کنیکٹ: قدموں، نیند، دل کی دھڑکن اور ورزش کو ان ایپس کے ساتھ ہم آہنگ کرتا ہے جو آپ پہلے سے استعمال کرتے ہیں۔
• صرف تربیتی دنوں پر سمارٹ یاد دہانیاں - کبھی آرام کے دن
• کھانے کے وقت کی یاد دہانیاں جو آپ کے لاگ ان ہونے کے بعد رک جاتی ہیں۔
• ڈارک موڈ، میٹرک اور امپیریل یونٹس

شروع کرنے کے لیے مفت
آپ کی پہلی ورزش، تین AI کھانے کے اسکین اور تین کھانے کے لاگز مفت ہیں۔ براؤزنگ کی ترکیبیں اور آپ کے کھانے کا منصوبہ ہمیشہ مفت ہوتا ہے۔ 15Health Pro مفت ٹرائل کے ساتھ لامحدود ورزش، اسکین اور رپورٹس کو کھولتا ہے۔ سبسکرپشنز خود بخود تجدید ہو جاتی ہیں اور Google Play میں کسی بھی وقت منسوخ کی جا سکتی ہیں۔

آپ کا ڈیٹا، آپ کی کال
ہم آپ کا ڈیٹا کبھی فروخت نہیں کرتے۔ ہیلتھ کنیکٹ ڈیٹا صرف آپ کی اجازت سے پڑھا جاتا ہے۔ ترتیبات میں ایک تھپتھپا کر اپنا اکاؤنٹ اور ہر ریکارڈ حذف کریں۔

چاہے آپ کو سکس پیک ایبس چاہیے، 15 منٹ کی گھریلو ورزش آپ درحقیقت اس پر قائم رہیں گے، ایک کھانے کا منصوبہ جو آپ کی غذا کے مطابق ہو، یا ایک ذاتی ٹرینر جو آپ کے گھٹنوں کے درد کو جانتا ہو — 15Health وہ فٹنس ایپ ہے جو آپ کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔

سوالات؟ support@15health.com
رازداری: https://15health.com/privacy