15Health: Home Workout & Meals

15Health ni kocha wa dakika 15 kwa siku anayejenga mazoezi yako, milo yako na kupona kwako karibu nawe — kisha hujenga upya mpango kila wiki unapobadilika.

Hapo awali "Six Pack Abs: dakika 15 kila siku". Timu hiyo hiyo, ahadi hiyo hiyo ya dakika 15, sasa ni programu kamili ya mkufunzi binafsi na lishe.

KUTANA NA KOCHA WAKO
Jibu maswali machache katika gumzo na Nilesh, bingwa wa Bw. India, na upate mpango wa mafunzo na mpango wa mlo uliotengenezwa kwa ajili ya mwili wako, malengo yako, vifaa vyako na jiko lako. Sio kiolezo — mpango unaorekebishwa kila wiki kutokana na kile ulichofanya.

MAZOEZI YANAYOFAA MAISHA YAKO
• Mazoezi ya nyumbani ya dakika 15, mazoezi ya gym au mazoezi ya nje — unachagua eneo• Hakuna vifaa, dumbbells, kettlebell, resistance bends, pull-up bar, barbell au full gym
• Viwango vya kuanzia, vya kati na vya juu
• Pakiti sita za tumbo, punguza mafuta ya tumbo, jenga misuli, ongeza nguvu au jenga stamina — chagua lengo lako
• Hufanya kazi dhidi ya majeraha: mgongo wa chini, magoti, mabega, shingo, vifundo vya mikono, nyonga
• Sema hapana kwa cardio, kuruka, mazoezi ya sakafu au harakati za juu na mpango unaheshimu hilo
• Mazoezi yanayoongozwa na video yenye hali ya mandhari, muda wa kupumzika na kocha sikioni mwako
• Streaks, siku za kupumzika zinazohesabika, na mpango unaoendelea ikiwa unakosa siku

MICHANGANYIKO UTAKAYOLA KWELI
• Mpango wa mlo wa kila siku uliojengwa kwa ajili ya lishe yako: omnivore, mboga, vegan, pescatarian, keto au paleo
• Salama kwa mzio: gluten, maziwa, mayai, karanga, soya, samaki aina ya shellfish na samaki huchujwa
• Usaidizi wa kufunga mara kwa mara — 16:8, Itifaki za 18:6, saa 24 na 5:2
• Mapishi yanayolingana na vifaa vyako na muda unaopaswa kupika
• Mwongozo wa hatua kwa hatua wa "Jinsi ya kupika" unaoonekana
• Badilisha mlo wowote kwa njia mbadala ambayo bado inafikia malengo yako

KICHANGANUZI CHA KALORI CHA AI
Elekeza kamera yako kwenye sahani na upate kalori, protini, wanga na mafuta kwa sekunde. Ingia kwa miguso miwili. Kurekodi chakula kwa mikono na kifuatiliaji cha kalori vimejengwa ndani kwa kila kitu kingine.

ANGALIA KINACHOFANYA KAZI
• Mlio wa kalori wa kila siku na kifuatiliaji cha jumla
• Ripoti ya maendeleo ya kila wiki kila Jumapili
• Vipimo vya mwili, BMI na ufuatiliaji wa uzito unaolengwa
• Picha za maendeleo ya kibinafsi ambazo hazitoki kwenye simu yako

IMEJENGWA KWA ANDROID
• Muunganisho wa Afya: husawazisha hatua, usingizi, mapigo ya moyo na mazoezi na programu unazotumia tayari
• Vikumbusho mahiri siku za mafunzo pekee — kamwe siku ya kupumzika
• Vikumbusho vya wakati wa mlo vinavyosimama mara tu unapoingia
• Hali nyeusi, vipimo na vitengo vya kifalme

BURE KUANZA
Mazoezi yako ya kwanza, skani tatu za mlo wa AI na kumbukumbu tatu za mlo ni bure. Kuvinjari mapishi na mpango wako wa mlo ni bure kila wakati. 15Health Pro hufungua mazoezi yasiyo na kikomo, kuchanganua na ripoti kwa jaribio la bure. Usajili husasishwa kiotomatiki na unaweza kughairiwa wakati wowote kwenye Google Play.

DATA YAKO, SIMU YAKO
Hatuuzi data yako kamwe. Data ya Health Connect inasomwa tu kwa ruhusa yako. Futa akaunti yako na kila rekodi kwa kugonga mara moja katika Mipangilio.

Ikiwa unataka pakiti sita za tumbo, mazoezi ya nyumbani ya dakika 15 ambayo utafuata, mpango wa mlo unaolingana na lishe yako, au mkufunzi binafsi anayejua magoti yako yanauma - 15Health ni programu ya siha inayoanza na wewe.

Maswali? support@15health.com
Faragha: https://15health.com/privacy