PCOS Exercise & Lifestyle

Aplicativo de exercícios para SOP e SOPC com treinos em casa, ioga, um plano alimentar para SOP, exercícios para perda de peso e um rastreador de menstruação e ciclo menstrual. Gratuito, funciona offline e é ainda melhor com amigos.

O aplicativo Exercícios para SOP foi desenvolvido para mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) e SOPC. Siga um plano de exercícios de 28 dias para SOP em casa, alimente-se melhor com o guia alimentar para SOP, monitore sua menstruação e ciclo menstrual e construa um estilo de vida saudável com SOP com conquistas, medalhas e desafios com amigos. Sem academia. Sem equipamentos. De 15 a 25 minutos por dia.

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🏠 EXERCÍCIOS PARA SOP EM CASA

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• Planos de treino de 28 dias para SOP, nos níveis iniciante, intermediário e avançado

• Modos fácil, médio e difícil em cada plano, com opção de alternar entre eles a qualquer momento
• Exercícios de baixo impacto e sem saltos, que não prejudicam as articulações
• Treinos para perda de peso, fortalecimento abdominal e do core, glúteos e pernas
• Cronômetro guiado com instruções de voz e passo a passo

• Dias de descanso incluídos para que você se recupere e mantenha sua sequência

• Avalie cada treino e o aplicativo sugerirá o nível adequado

• Exercite-se offline, em qualquer lugar e a qualquer hora

🧘 IOGA PARA SOP E PLANOS ESPECIAIS

• Menstruação Alívio da Dor: yoga suave para cólicas e dores nas costas
• Yoga para Fertilidade: posturas que abrem os quadris, como Borboleta, Deusa e Guirlanda

• Alívio da Dor nas Costas: Postura do Gato e da Vaca, Cobra, Postura da Criança e torções da coluna

• Meditação da Respiração: uma sessão de respiração calma para alívio do estresse

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🥗 TABELA DE DIETA PARA SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos)
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• Uma tabela simples de dieta para SOP com alimentos para consumir e alimentos para evitar

• Consuma mais: alimentos anti-inflamatórios, fibras e proteínas magras para o equilíbrio hormonal

• Consuma menos: doces, carboidratos refinados e carne vermelha

• Combine sua dieta para SOP com exercícios para obter a melhor rotina

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🌸 APLICATIVO DE RASTREAMENTO DE SOP: MENSTRUAÇÃO E CICLO

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• Registre sua menstruação, fluxo, humor e sintomas com alguns toques
• Monitore cólicas, inchaço, dor nas costas, dor de cabeça, fadiga, desejos e alterações de humor
• Veja o dia do seu ciclo, a próxima menstruação, a ovulação e o período fértil

• Defina seu próprio ciclo e duração da menstruação. Menstruação irregular? Anote-as conforme forem surgindo
• Nos dias de menstruação, a Home sugere uma sessão suave de alívio da dor menstrual

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👯 AMIGOS, GRUPOS E DESAFIOS

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Manter a consistência é mais fácil juntos.
• Adicione amigos com seu código de amigo e veja as sequências uns dos outros
• Crie grupos como "Guerreiras da SOP" para familiares, colegas de trabalho ou da academia
• Inicie desafios de 7, 14 ou 30 dias: Pontos, Sequência ou Dia Dourado

• Placares de líderes, incentivos e lembretes quando a sequência de um amigo estiver em risco
• Compartilhe cartões de progresso no WhatsApp e Instagram

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🔥 SEQUÊNCIAS, INSÍGNIAS E RECOMPENSAS

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• Sequência diária de exercícios, meditação e água: todo hábito saudável conta
• Dia Dourado: exercício + meditação + 8 copos de água em um dia

• Ganhe créditos e desbloqueie insígnias por sequências, calorias, hidratação e atenção plena

• Congelamento de Sequência Protege sua sequência de treinos em dias corridos

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💧 APLICATIVOS DE RASTREAMENTO DE SAÚDE

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• Rastreador de peso e calculadora de IMC com gráficos de progresso para sua jornada de perda de peso com SOP

• Rastreador de água com lembretes para beber água

• Rastreador de humor, histórico de treinos e calorias queimadas

• Lembretes diários de exercícios no horário que você escolher

📚 ARTIGOS SOBRE SOP

Leituras fáceis sobre os sintomas da SOP e SOPC, exercícios, dieta e estilo de vida.

☁️ SEUS DADOS, SEGUROS

Faça backup de seus treinos, sequências de treinos e registros do ciclo com o login do Google. Seus dados do ciclo permanecem privados e nunca são mostrados aos seus amigos.

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POR QUE ESTE APLICATIVO DE EXERCÍCIOS PARA SOP?

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Exercícios regulares, uma dieta equilibrada e menos estresse são fundamentais para o cuidado com a SOP e o Transtorno dos Ovários Policísticos (SOPC). Este aplicativo gratuito para SOP transforma esses hábitos em pequenas ações diárias: um treino rápido em casa,

um copo d'água, um minuto de respiração. Faça com amigos e veja a sequência aumentar.

Baixe gratuitamente e comece seu plano de exercícios de 28 dias para SOP hoje mesmo. 💜

Observação: As previsões de ciclo, ovulação e período fértil são estimativas. Elas não substituem a consulta médica e não devem ser usadas como método contraceptivo.