15Health: Home Workout & Meals

15ਹੈਲਥ 15-ਮਿੰਟ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਕੋਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਫਿਰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ "ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਮਿੰਟ"। ਉਹੀ ਟੀਮ, ਉਹੀ 15-ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਅਦਾ, ਹੁਣ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਐਪ।

ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਮਿਲੋ
ਮਿਸਟਰ ਇੰਡੀਆ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨੀਲੇਸ਼ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਟੈਂਪਲੇਟ ਨਹੀਂ — ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਸਰਤਾਂ
• 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ, ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਹਰੀ ਸਿਖਲਾਈ — ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨ ਚੁਣਦੇ ਹੋ
• ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ, ਡੰਬਲ, ਕੇਟਲਬੈਲ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਬਾਰ, ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਪੂਰਾ ਜਿਮ
• ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ
• ਛੇ ਪੈਕ ਐਬਸ, ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਓ, ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਟੈਮਿਨਾ ਬਣਾਓ — ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ
• ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ, ਗੋਡੇ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਗੁੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ
• ਕਾਰਡੀਓ, ਜੰਪਿੰਗ, ਫਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜਾਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੂਵਜ਼ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਇਸਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਮੋਡ, ਆਰਾਮ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀਡੀਓ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਸਰਤਾਂ
• ਸਟ੍ਰੀਕਸ, ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਜੋ ਗਿਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

ਉਹ ਮੀਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਓਗੇ
• ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ: ਸਰਵਭੋਸ਼ੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਪੇਸਕੇਟੇਰੀਅਨ, ਕੀਟੋ ਜਾਂ ਪਾਲੀਓ
• ਐਲਰਜੀਨ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ: ਗਲੂਟਨ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੋਇਆ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਫਿਲਟਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
• ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ — 16:8, 18:6, 24-ਘੰਟੇ ਅਤੇ 5:2 ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ
• ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ
• ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਵਿਜ਼ੂਅਲ "ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ" ਗਾਈਡ
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਬਦਲੋ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

AI ਕੈਲੋਰੀ ਸਕੈਨਰ
ਆਪਣੇ ਕੈਮਰੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਟੈਪਾਂ ਵਿੱਚ ਲੌਗ ਕਰੋ। ਬਾਕੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਮੈਨੂਅਲ ਫੂਡ ਲੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਦੇਖੋ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਟਰੈਕਰ
• ਹਰ ਐਤਵਾਰ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਰਿਪੋਰਟ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ, BMI ਅਤੇ ਟਾਰਗੇਟ-ਵੇਟ ਟਰੈਕਿੰਗ
• ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਫੋਟੋਆਂ ਜੋ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੀਆਂ

ਐਂਡਰਾਇਡ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
• ਹੈਲਥ ਕਨੈਕਟ: ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਐਪਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮ, ਨੀਂਦ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿੰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਸਮਾਰਟ ਰੀਮਾਈਂਡਰ - ਕਦੇ ਵੀ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਨਹੀਂ
• ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦ-ਪੱਤਰਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗਇਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
• ਡਾਰਕ ਮੋਡ, ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਤੇ ਇੰਪੀਰੀਅਲ ਯੂਨਿਟ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ
ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ, ਤਿੰਨ AI ਭੋਜਨ ਸਕੈਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਲੌਗ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ। ਬ੍ਰਾਊਜ਼ਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੁਫ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 15Health Pro ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਮਤ ਕਸਰਤਾਂ, ਸਕੈਨ ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਾਹਕੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰੀਨਿਊ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ Google Play ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਰੱਦ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਲ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡੇਟਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵੇਚਦੇ। ਹੈਲਥ ਕਨੈਕਟ ਡੇਟਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੈਪ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖਾਤਾ ਅਤੇ ਹਰ ਰਿਕਾਰਡ ਮਿਟਾਓ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਇਮ ਰਹੋਗੇ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੋਵੇ — 15Health ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਵਾਲ? support@15health.com
ਗੋਪਨੀਯਤਾ: https://15health.com/privacy