PCOS Exercise & Lifestyle

PCOS 및 PCOD를 위한 홈 트레이닝, 요가, PCOD 식단표, 체중 감량 운동, 그리고 생리 주기 추적 기능까지 갖춘 운동 앱입니다. 무료이며 오프라인에서도 사용 가능하고, 친구들과 함께하면 더욱 효과적입니다.

PCOS 운동 앱은 다낭성 난소 증후군(PCOS) 및 PCOD를 앓고 있는 여성을 위해 만들어졌습니다. 28일 PCOS 운동 계획을 집에서 따라하고, PCOS 식단 가이드로 건강한 식단을 유지하고, 생리 주기를 추적하고, 연속 기록, 배지, 그리고 친구들과 함께하는 챌린지를 통해 건강한 PCOS 라이프스타일을 만들어 보세요. 헬스장도, 장비도 필요 없습니다. 하루 15~25분이면 충분합니다.

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🏠 집에서 즐기는 PCOD 및 PCOS 운동
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• 초급, 중급, 고급을 위한 28일 PCOS 운동 계획

• 모든 계획에 쉬움, 중간, 어려움 모드가 있으며, 언제든지 전환 가능

• 관절에 무리가 가지 않는 점프 없는 저강도 PCOS 운동

• PCOS 체중 감량, 복부 및 코어 근력 강화, 둔근 및 다리 운동

• 음성 코칭 및 단계별 지침이 포함된 타이머 기능

• 휴식일이 포함되어 있어 운동 후 회복하고 운동 기록을 유지할 수 있습니다.

• 각 운동을 평가하면 앱에서 적절한 레벨을 추천해 드립니다.

• 언제 어디서든 오프라인으로 운동 가능

🧘 PCOS 요가 및 특별 계획

• 생리통 완화: 생리통과 허리 통증을 위한 부드러운 요가

• 임신 촉진 요가: 나비 자세, 여신 자세, 화환 자세 등 고관절을 열어주는 자세

• 허리 통증 완화: 고양이 자세 & 소 자세 코브라 자세, 아기 자세, 척추 비틀기

• 호흡 명상: 스트레스 해소를 위한 차분한 호흡 운동

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🥗 다낭성 난소 증후군(PCOS) 식단표
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• PCOS 환자를 위한 간단한 식단표 (섭취해야 할 음식과 피해야 할 음식)

• 더 많이 섭취하세요: 항염증 식품, 섬유질, 저지방 단백질 (호르몬 균형 유지)

• 덜 섭취하세요: 설탕이 많이 든 간식, 정제 탄수화물, 붉은 고기

• 최적의 효과를 위해 PCOS 식단과 운동을 병행하세요

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🌸 PCOS 트래커: 생리 주기
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• 몇 번의 탭으로 생리, 생리량, 기분, 증상 기록

• 생리통, 복부 팽만감, 허리 통증, 두통, 피로, 식욕, 기분 변화 추적

• 생리 주기, 다음 생리 예정일, 배란일, 가임기 확인

• 자신에게 맞는 주기와 생리 기간 설정 생리 주기가 불규칙하신가요? 생리 주기를 기록해 보세요.

• 생리 기간에는 홈 케어 프로그램을 통해 부드러운 생리통 완화를 경험해 보세요.

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👯 친구, 그룹, 그리고 도전 과제

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함께하면 꾸준한 관리가 더 쉬워집니다.

• 친구 코드를 사용하여 친구를 추가하고 서로의 연속 기록을 확인하세요.

• 가족, 직장 동료 또는 운동 친구들과 "PCOS 전사들"과 같은 그룹을 만드세요.

• 7일, 14일 또는 30일 챌린지를 시작하세요: 포인트, 연속 기록 또는 골든 데이

• 순위표, 응원, 친구의 연속 기록이 위태로울 때 알림 기능 제공

• 진행 상황 카드를 WhatsApp 및 Instagram에 공유하세요.

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🔥 연속 기록, 배지 및 보상
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• 운동, 명상, 물 마시기 일일 연속 기록: 모든 건강한 습관이 포함됩니다.

• 골든 데이: 운동 + 명상 + 물 8잔 마시기 (하루 목표 달성)

• 연속 기록, 칼로리 소모, 수분 섭취, 마음 챙김으로 크레딧을 획득하고 배지를 획득하세요.

• 연속 기록 동결 기능으로 바쁜 날에도 연속 기록을 보호하세요.

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💧 건강 추적 기능

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• 다낭성 난소 증후군(PCOS) 체중 감량 여정을 위한 체중 추적 및 BMI 계산기와 진행 상황 차트

• 물 섭취량 추적 및 음수 알림 기능

• 기분 추적, 운동 기록 및 소모 칼로리

• 원하는 시간에 맞춰 매일 운동 알림 설정

📚 PCOS 관련 정보
PCOS 및 다낭성 난소 증후군(PCOD) 증상, 운동, 식단 및 생활 습관에 대한 쉽고 유용한 정보

☁️ 안전한 데이터 보호
Google 계정으로 로그인하여 운동 기록, 연속 기록 및 생리 주기 기록을 백업하세요. 생리 주기 데이터는 비공개로 유지되며 친구에게 공개되지 않습니다.

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이 PCOS 운동 앱을 선택해야 하는 이유

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규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 감소는 PCOS 및 PCOD 생활 습관 관리의 핵심입니다. 이 무료 PCOS 앱은 이러한 요소들을 간단한 일상 습관으로 만들어 줍니다. 예를 들어, 짧은 홈 트레이닝,

물 한 잔, 1분간의 심호흡 등이 있습니다. 친구들과 함께 운동하고, 꾸준히 운동하는 기록을 세워보세요.

무료로 다운로드하고 지금 바로 28일간의 PCOS 운동 계획을 시작하세요. 💜

참고: 생리 주기, 배란일, 가임기 예측은 추정치일 뿐이며, 의학적 조언이 아니므로 피임 목적으로 사용해서는 안 됩니다.