PCOS Exercise & Lifestyle

Aplicación de ejercicios para SOP (Síndrome de Ovario Poliquístico) con rutinas en casa, yoga, una guía de alimentación para SOP, ejercicios para bajar de peso y un registro de tu periodo y ciclo menstrual. Gratis, funciona sin conexión y es mejor con amigas.

Ejercicios para SOP está diseñada para mujeres con SOP. Sigue un plan de ejercicios de 28 días en casa, mejora tu alimentación con la guía de alimentación para SOP, registra tu periodo y ciclo menstrual, y crea un estilo de vida saludable con rachas, insignias y retos con amigas. Sin gimnasio. Sin equipo. De 15 a 25 minutos al día.

━━━━━━━━━━━━

🏠 EJERCICIOS PARA SOP EN CASA

━━━━━━━━━━━━

• Planes de entrenamiento de 28 días para SOP (Principiante, Intermedio y Avanzado)

• Modo Fácil, Medio o Difícil en cada plan; puedes cambiarlo cuando quieras

• Ejercicios para SOP sin saltos y de bajo impacto, suaves para tus articulaciones

• Entrenamientos para bajar de peso, fortalecer el abdomen y el core, y trabajar glúteos y piernas

• Temporizador guiado con instrucciones paso a paso y consejos de voz

• Días de descanso incluidos para que te recuperes y mantengas tu racha

• Califica cada entrenamiento y la app te sugerirá el nivel adecuado

• Haz ejercicio sin conexión, en cualquier lugar y en cualquier momento

🧘 YOGA PARA SOP Y PLANES ESPECIALES

• Alivio del dolor menstrual: Yoga suave para calambres y dolor de espalda

• Yoga para la fertilidad: posturas para abrir las caderas como la Mariposa, la Diosa y la Guirnalda

• Alivio del dolor de espalda: Gato y Vaca, Cobra, Postura del Niño y torsiones espinales

• Meditación de la respiración: una sesión de respiración tranquila para aliviar el estrés

━━━━━━━━━━━━

🥗 TABLA DE DIETA PARA SOP

━━━━━━━━━━━━

• Una sencilla tabla de dieta para el SOP con alimentos recomendados y evitados

• Consume más: alimentos antiinflamatorios, fibra y proteínas magras para el equilibrio hormonal

• Consume menos: dulces, carbohidratos refinados y carne roja

• Combina tu dieta y ejercicio para el SOP y logra la mejor rutina

━━━━━━━━━━━━

🌸 SEGUIMIENTO DEL SOP: PERIODO Y CICLO

━━━━━━━━━━━━

• Registra tu periodo, flujo, estado de ánimo y síntomas con solo unos toques.

• Controla los cólicos, la hinchazón, el dolor de espalda, el dolor de cabeza, la fatiga, los antojos y los cambios de humor.
• Consulta el día de tu ciclo, la fecha de tu próximo periodo, la ovulación y el periodo fértil.
• Configura tu propio ciclo y duración del periodo. ¿Periodos irregulares? Regístralas a medida que lleguen.

• En los días de menstruación, Home sugiere una sesión suave para aliviar el dolor menstrual.

━━━━━━━━━━━━

👯 AMIGOS, GRUPOS Y RETOS

━━━━━━━━━━━━
Ser constantes es más fácil juntos.
• Agrega amigos con tu código de amigo y vean sus rachas

• Crea grupos como "Guerreros SOP" para familiares, compañeros de trabajo o del gimnasio

• Inicia desafíos de 7, 14 o 30 días: Puntos, Racha o Día Dorado

• Tablas de clasificación, ánimos y recordatorios cuando la racha de un amigo esté en riesgo

• Comparte tarjetas de progreso en WhatsApp e Instagram

━━━━━━━━━━━━

🔥 RACHAS, INSIGNIAS Y RECOMPENSAS

━━━━━━━━━━━━

• Racha diaria de entrenamientos, meditación y agua: cada hábito saludable cuenta

• Día Dorado: entrenamiento + meditación + 8 vasos de agua en un día

• Gana créditos y desbloquea insignias por rachas, calorías, hidratación y atención plena
• Streak Freeze protege tu racha en los días más ajetreados.

━━━━━━━━━━━━

💧 SEGUIMIENTO DE SALUD

━━━━━━━━━━━━

• Registro de peso y calculadora de IMC con gráficos de progreso para tu proceso de pérdida de peso con SOP.

• Registro de agua con recordatorios para beber.

• Registro de estado de ánimo, historial de entrenamientos y calorías quemadas.

• Recordatorios diarios de ejercicio a la hora que elijas.

📚 ARTÍCULOS SOBRE SOP
Artículos fáciles de leer sobre los síntomas del SOP y el SOP, ejercicio, dieta y estilo de vida.

☁️ TUS DATOS, SEGUROS
Guarda copias de seguridad de tus entrenamientos, rachas y registros de ciclos con tu cuenta de Google. Tus datos de ciclos se mantienen privados y nunca se muestran a tus amigos.

━━━━━━━━━━━━

¿POR QUÉ ESTA APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA EL SOP?

━━━━━━━━━━━━

El ejercicio regular, una dieta equilibrada y reducir el estrés son fundamentales para el cuidado del estilo de vida en el SOP. Esta aplicación gratuita para el SOP los convierte en pequeños hábitos diarios: una breve rutina de ejercicios en casa,

un vaso de agua, un minuto de respiración. Hazlo con amigas y verás cómo crece la racha.

Descárgala gratis y comienza hoy mismo tu plan de ejercicios de 28 días para el SOP. 💜

Nota: Las predicciones sobre el ciclo, la ovulación y el periodo fértil son estimaciones. No constituyen asesoramiento médico y no deben utilizarse como método anticonceptivo.