15Health: Home Workout & Meals

15Health হলো প্রতিদিন ১৫ মিনিটের সেই কোচ, যা আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার ওয়ার্কআউট, খাবার এবং রিকভারি সাজিয়ে দেয় — এবং আপনার শারীরিক পরিবর্তনের সাথে সাথে প্রতি সপ্তাহে পরিকল্পনাটি নতুন করে সাজিয়ে তোলে।

পূর্বে এর নাম ছিল "সিক্স প্যাক অ্যাবস: প্রতিদিন ১৫ মিনিট"। একই দল, সেই একই ১৫ মিনিটের প্রতিশ্রুতি, এখন একটি সম্পূর্ণ পার্সোনাল ট্রেইনার এবং নিউট্রিশন অ্যাপ।

আপনার কোচের সাথে পরিচিত হন
মিস্টার ইন্ডিয়া চ্যাম্পিয়ন নীলেশের সাথে চ্যাটে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনার শরীর, আপনার লক্ষ্য, আপনার সরঞ্জাম এবং আপনার রান্নাঘরের জন্য তৈরি একটি ট্রেনিং প্ল্যান ও একটি মিল প্ল্যান পান। এটি কোনো টেমপ্লেট নয় — এমন একটি পরিকল্পনা যা আপনার করা কাজের উপর ভিত্তি করে প্রতি সপ্তাহে পরিবর্তিত হয়।

আপনার জীবনযাত্রার সাথে মানানসই ওয়ার্কআউট
• ১৫-মিনিটের হোম ওয়ার্কআউট, জিম সেশন বা আউটডোর ট্রেনিং — স্থান আপনিই বেছে নিন
• কোনো সরঞ্জাম, ডাম্বেল, কেটলবেল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, পুল-আপ বার, বারবেল বা পুরো জিমের প্রয়োজন নেই
• বিগিনার, ইন্টারমিডিয়েট এবং অ্যাডভান্সড লেভেল
• সিক্স প্যাক অ্যাবস, পেটের মেদ কমানো, পেশী গঠন, শরীরকে টোন করা বা স্ট্যামিনা বাড়ানো — আপনার লক্ষ্য বেছে নিন
• আঘাত থাকলেও কাজ করে: কোমর, হাঁটু, কাঁধ, ঘাড়, কবজি, নিতম্ব
• কার্ডিও, জাম্পিং, ফ্লোর এক্সারসাইজ বা ওভারহেড মুভস বাদ দিন এবং প্ল্যানটি তা মেনে চলে
• ল্যান্ডস্কেপ মোড, রেস্ট টাইমার এবং কানে কানে কোচের নির্দেশনাসহ ভিডিও-নির্দেশিত ব্যায়াম
• স্ট্রিক, গণনাযোগ্য বিশ্রামের দিন এবং কোনো দিন বাদ গেলেও প্ল্যানটি চলতে থাকে

এমন খাবার যা আপনি সত্যিই খাবেন
• আপনার ডায়েটের জন্য তৈরি একটি দৈনিক খাবারের পরিকল্পনা: অমনিভোর, ভেজিটেরিয়ান, ভেগান, পেসকাটেরিয়ান, কিটো বা প্যালিও
• অ্যালার্জেন-মুক্ত: গ্লুটেন, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম, বাদাম, সয়া, শেলফিশ এবং মাছ ফিল্টার করা হয়

• ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর জন্য সহায়তা — ১৬:৮, ১৮:৬, ২৪-ঘণ্টা এবং ৫:২ প্রোটোকল
• আপনার অ্যাপ্লায়েন্স এবং রান্নার জন্য হাতে থাকা সময়ের সাথে মিলিয়ে রেসিপি
• ধাপে ধাপে ছবিসহ 'কীভাবে রান্না করবেন' নির্দেশিকা
• যেকোনো খাবারের বদলে এমন একটি বিকল্প বেছে নিন যা আপনার লক্ষ্যমাত্রা পূরণ করবে

এআই ক্যালোরি স্ক্যানার
আপনার ক্যামেরাটি একটি প্লেটের দিকে তাক করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে ক্যালোরি, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট ও ফ্যাট জেনে নিন। মাত্র দুটি ট্যাপে এটি লগ করুন। বাকি সবকিছুর জন্য ম্যানুয়াল ফুড লগিং এবং একটি ক্যালোরি ট্র্যাকার এতে বিল্ট-ইন রয়েছে।

দেখুন কী কাজ করছে
• দৈনিক ক্যালোরি রিং এবং ম্যাক্রো ট্র্যাকার
• প্রতি রবিবার সাপ্তাহিক অগ্রগতি প্রতিবেদন
• শারীরিক পরিমাপ, BMI এবং লক্ষ্য-ওজন ট্র্যাকিং
• ব্যক্তিগত অগ্রগতির ছবি যা আপনার ফোন থেকে কখনও সরানো হয় না

অ্যান্ড্রয়েডের জন্য তৈরি
• হেলথ কানেক্ট: আপনার ব্যবহৃত অ্যাপগুলোর সাথে পদক্ষেপ, ঘুম, হৃদস্পন্দন এবং ওয়ার্কআউট সিঙ্ক করে
• শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে স্মার্ট রিমাইন্ডার — বিশ্রামের দিনে কখনও নয়
• খাবার লগ করার পর বন্ধ হয়ে যাওয়া খাবারের সময়ের রিমাইন্ডার
• ডার্ক মোড, মেট্রিক এবং ইম্পেরিয়াল একক

বিনামূল্যে শুরু করুন
আপনার প্রথম ওয়ার্কআউট, তিনটি AI মিল স্ক্যান এবং তিনটি মিল লগ বিনামূল্যে। রেসিপি এবং আপনার মিল প্ল্যান ব্রাউজ করা সর্বদা বিনামূল্যে। 15Health Pro একটি বিনামূল্যে ট্রায়ালের মাধ্যমে সীমাহীন ওয়ার্কআউট, স্ক্যান এবং রিপোর্ট আনলক করে। সাবস্ক্রিপশন স্বয়ংক্রিয়ভাবে নবায়ন হয় এবং Google Play-তে যেকোনো সময় বাতিল করা যেতে পারে।

আপনার ডেটা, আপনার সিদ্ধান্ত
আমরা কখনও আপনার ডেটা বিক্রি করি না। হেলথ কানেক্ট ডেটা শুধুমাত্র আপনার অনুমতি সাপেক্ষে পড়া হয়। সেটিংসে এক ট্যাপে আপনার অ্যাকাউন্ট এবং প্রতিটি রেকর্ড মুছে ফেলুন।

আপনি সিক্স প্যাক অ্যাবস চান, এমন একটি ১৫ মিনিটের হোম ওয়ার্কআউট চান যা আপনি নিয়মিত করতে পারবেন, আপনার ডায়েটের সাথে মানানসই একটি মিল প্ল্যান চান, অথবা এমন একজন পার্সোনাল ট্রেইনার চান যিনি বোঝেন আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয় — 15Health হলো সেই ফিটনেস অ্যাপ যা আপনাকে কেন্দ্র করেই শুরু হয়।

প্রশ্ন? support@15health.com
গোপনীয়তা: https://15health.com/privacy