15Health: Home Workout & Meals

15Health هو مدربك الشخصي الذي يخصص لك 15 دقيقة يوميًا، حيث يصمم تمارينك ووجباتك وفترات استشفائك بما يناسبك، ثم يعيد تصميم الخطة أسبوعيًا مع تطورك.

كان يُعرف سابقًا باسم "عضلات بطن مشدودة: 15 دقيقة يوميًا". نفس الفريق، نفس وعد الـ 15 دقيقة، والآن تطبيق متكامل للمدرب الشخصي والتغذية.

تعرّف على مدربك
أجب عن بعض الأسئلة في محادثة مع نيليش، بطل مستر إنديا، واحصل على خطة تدريب وخطة وجبات مصممة خصيصًا لجسمك وأهدافك ومعداتك ومطبخك. ليست مجرد خطة جاهزة، بل خطة تُعدّل أسبوعيًا بناءً على ما قمت به فعليًا.


تمارين تناسب نمط حياتك

• تمارين منزلية لمدة 15 دقيقة، أو جلسات في النادي الرياضي، أو تدريب في الهواء الطلق - اختر المكان الذي يناسبك

• لا حاجة لأي معدات، دمبل، كيتل بيل، أحزمة مقاومة، قضيب سحب، باربل، أو حتى صالة رياضية كاملة

• مستويات للمبتدئين، والمتوسطين، والمتقدمين

• عضلات بطن مشدودة، خسارة دهون البطن، بناء العضلات، شد الجسم، أو بناء القدرة على التحمل - اختر هدفك

• مناسب حتى مع الإصابات: أسفل الظهر، الركبتين، الكتفين، الرقبة، الرسغين، الوركين

• تجنب تمارين الكارديو، والقفز، وتمارين الأرضية، والحركات التي تتطلب رفع الذراعين فوق الرأس، فالخطة مصممة خصيصًا لك

• تمارين موجهة بالفيديو مع وضع أفقي، ومؤقتات للراحة، ومدرب صوتي

• سلسلة من التمارين، وأيام راحة معتمدة، وخطة تستمر حتى في حال تغيبك يومًا

• وجبات ستتناولها بالفعل

• خطة وجبات يومية مصممة خصيصًا لنظامك الغذائي: نباتي، نباتي صرف، نباتي، كيتو، أو باليو

• خالٍ من مسببات الحساسية: الغلوتين، منتجات الألبان، البيض، المكسرات، يتم استبعاد الصويا والمحار والأسماك.

• دعم الصيام المتقطع - بروتوكولات 16:8، 18:6، 24 ساعة، و5:2

• وصفات مُصممة خصيصًا لأجهزتك ومدة الطهي المتاحة لديك

• أدلة مصورة خطوة بخطوة لكيفية الطهي

• استبدل أي وجبة بأخرى تُحقق أهدافك الغذائية


ماسح السعرات الحرارية بتقنية الذكاء الاصطناعي
وجّه كاميرا هاتفك نحو طبقك واحصل على السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون في ثوانٍ. سجّلها بنقرتين فقط. يتضمن التطبيق أيضًا تسجيلًا يدويًا للطعام وتتبعًا للسعرات الحرارية.
... اكتشف ما يُجدي نفعًا

• حلقة يومية لحساب السعرات الحرارية وتتبع العناصر الغذائية الكبرى

• تقرير تقدم أسبوعي كل أحد

• تتبع قياسات الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، والوزن المستهدف

• صور تقدم خاصة لا تُغادر هاتفك أبدًا

مُصمم خصيصًا لأجهزة أندرويد

• الربط الصحي: مزامنة الخطوات، والنوم، ومعدل ضربات القلب، والتمارين مع التطبيقات التي تستخدمها بالفعل

• تذكيرات ذكية في أيام التدريب فقط - لا تُرسل في أيام الراحة

• تذكيرات بمواعيد الوجبات تتوقف بمجرد تسجيلها

• الوضع الداكن، ووحدات القياس المترية والإنجليزية

ابدأ مجانًا
أول تمرين، وثلاثة فحوصات وجبات بتقنية الذكاء الاصطناعي، وثلاثة سجلات وجبات مجانية. تصفح الوصفات وخطة وجباتك مجاني دائمًا. يتيح لك تطبيق 15Health Pro الوصول إلى عدد غير محدود من التمارين، والفحوصات، والتقارير مع فترة تجريبية مجانية. يتم تجديد الاشتراكات تلقائيًا ويمكنك إلغاؤها في أي وقت من متجر جوجل بلاي.


بياناتك، قرارك
لا نبيع بياناتك أبدًا. بيانات الربط الصحي للقراءة فقط بإذنك. احذف حسابك وجميع سجلاتك بنقرة واحدة من الإعدادات.


سواء كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن مشدودة، أو برنامج تمارين منزلية لمدة 15 دقيقة تلتزم به فعلاً، أو خطة وجبات تناسب نظامك الغذائي، أو مدرب شخصي يفهم آلام ركبتيك، فإن تطبيق 15Health هو تطبيق اللياقة الذي يبدأ معك.

للاستفسارات: support@15health.com
سياسة الخصوصية: https://15health.com/privacy