Neck & Shoulder Pain Exercises

በቀን በ10 ደቂቃ ውስጥ የአንገት እና የትከሻ ህመምን ያስወግዱ
ህመምን ለመቀነስ፣አቀማመጥን ለማሻሻል እና የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር የተነደፉ ፈጣን እና ውጤታማ ዘንጎችን ያግኙ - ልክ ከቤት።

ከጠረጴዛ ጋር ለተያያዙ የአኗኗር ዘይቤዎች የአቀማመጥ እርማትን ያሻሽሉ።
በቀን ውስጥ በደቂቃዎች ውስጥ ውጥረትን ያስወግዱ
የእንቅስቃሴ ክልልን በቀላል እና መሳሪያ በሌለው ልምምዶች ወደነበረበት ይመልሱ

ለእርስዎ ብጁ የሚመሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ለእንቅስቃሴ ስልጠና አዲስም ሆኑ የአካል ብቃት አድናቂዎች መተግበሪያችን ከእርስዎ ፍላጎቶች ጋር ይስማማል፡-
ሊበጅ የሚችል ሰዓት ቆጣሪ፡ ለመያዣዎች እና ለእረፍት ጊዜያት ክፍተቶችን ያዘጋጁ
የድምጽ እና የጽሑፍ ምልክቶች፡ ግልጽ HD የቪዲዮ ትምህርቶችን እና የድምጽ መጠየቂያዎችን ይከተሉ
ተራማጅ ችግር፡ ሲሻሻል የላቀ የአንገት ማጠናከሪያ እና የላይኛው ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይክፈቱ።

ለከፍተኛ ውጤቶች በባህሪ-የታሸገ

የእኛ ሁሉን አቀፍ የመሳሪያ ስብስብ ዘላቂ እፎይታ እና የተሻለ አፈጻጸምን ያረጋግጣል፡-
የሂደት መከታተያ እና ትንታኔ፡ የተጠናቀቁ ክፍለ ጊዜዎችን፣ ጭረቶችን እና የመተጣጠፍ ግኝቶችን ይከታተሉ
የማስታወሻ ማሳወቂያዎች፡ ከዕለታዊ ማንቂያዎች ጋር ወጥ የሆነ ልማድ ይገንቡ
ከመስመር ውጭ መድረስ፡ የአንገት ተንቀሳቃሽነት እና የአቀማመጥ ልምምዶችን በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ቦታ ያከናውኑ
Ergonomic ጠቃሚ ምክሮች፡ ዴስክ-ergonomics እና የአቀማመጥ ማስተካከያ ዘዴዎችን ይማሩ

ለምን ይህ መተግበሪያ?
የቤት ውስጥ ቴራፒ፡ ውድ የሆኑ መሳሪያዎችን እና የክሊኒክ ጉብኝቶችን ይዝለሉ - እፎይታ በእጅዎ ላይ ነው።
የረጅም ጅራት ቁልፍ ቃል ሽፋን፡- ከ"በቤት ውስጥ የትከሻ ህመም ማስታገሻ ልምምዶች" ወደ "የጠረጴዛ ሰራተኞች አቀማመጥ ማስተካከያ" እያንዳንዱን መደበኛ ስራ አሻሽለነዋል።
ሁሉም-በአንድ መፍትሄ፡ የህመም ማስታገሻ፣ የመተጣጠፍ ልምምዶች እና የአንገት ማጠንከሪያን በአንድ መተግበሪያ ውስጥ ያስተካክሉ።

በታለመው የአንገት እና የትከሻ ህመም ማስታገሻ የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን የቀየሩ በሺዎች የሚቆጠሩ ይቀላቀሉ። የ10 ደቂቃ የቤት ቴራፒዎን ለመጀመር አሁን ያውርዱ— ምንም መሳሪያ አያስፈልግም—እና ለአንገት ጥንካሬ ለዘላለም ይሰናበቱ።