15Health: Home Workout & Meals

15ሄልዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን፣ ምግብዎን እና ማገገሚያዎን በዙሪያዎ የሚገነባ በቀን 15 ደቂቃ የሚፈጅ አሰልጣኝ ነው - ከዚያም ሲቀይሩ እቅዱን በየሳምንቱ እንደገና ይገነባል።

ቀደም ሲል "ስድስት ጥቅል ሆድ፡ በየቀኑ 15 ደቂቃ" ነበር። ተመሳሳይ ቡድን፣ ተመሳሳይ የ15 ደቂቃ ቃል ኪዳን፣ አሁን ሙሉ የግል አሰልጣኝ እና የአመጋገብ መተግበሪያ ነው።

አሰልጣኝዎን ያግኙ
ከኒሌሽ፣ ከሚስተር ህንድ ሻምፒዮን ጋር በሚያደርጉት ውይይት ጥቂት ጥያቄዎችን ይመልሱ እና ለሰውነትዎ፣ ለግቦችዎ፣ ለመሳሪያዎችዎ እና ለኩሽናዎ የተዘጋጀ የስልጠና እቅድ እና የምግብ እቅድ ያግኙ። አብነት አይደለም - በየሳምንቱ ከእውነታው ጋር የሚስተካከል እቅድ።

ለሕይወትዎ የሚስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ለ15 ደቂቃ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ የጂም ክፍለ ጊዜዎች ወይም ከቤት ውጭ ስልጠና — ቦታውን እርስዎ ይመርጣሉ
• ምንም አይነት መሳሪያ፣ ዱምቤል፣ ኬትልቤል፣ የመቋቋም ባንዶች፣ የፑል-አፕ ባር፣ ባርቤል ወይም ሙሉ ጂም የለም
• ጀማሪ፣ መካከለኛ እና የላቀ ደረጃዎች
• ስድስት ፓኬት ሆድ፣ የሆድ ስብን ያጣሉ፣ ጡንቻ ይገነባሉ፣ ድምፃቸውን ከፍ ያድርጉ ወይም ጥንካሬን ይገንቡ - ግብዎን ይምረጡ
• ጉዳቶችን በተመለከተ ይሰራል፡ የታችኛው ጀርባ፣ ጉልበቶች፣ ትከሻዎች፣ አንገት፣ አንጓዎች፣ ዳሌዎች
• ለካርዲዮ፣ ለመዝለል፣ ለወለል ልምምዶች ወይም ለላይቭ እንቅስቃሴዎች እምቢ ይበሉ እና እቅዱ ያከብረዋል
• በቪዲዮ የሚመሩ ልምምዶች ከመሬት ገጽታ ሁነታ፣ የእረፍት ጊዜ ቆጣሪዎች እና በጆሮዎ ውስጥ አሰልጣኝ
• ስትሮኮች፣ የሚቆጠሩ የእረፍት ቀናት፣ እና አንድ ቀን ካመለጡ የሚቀጥል እቅድ

በእርግጥ የሚበሏቸው ምግቦች
• ለአመጋገብዎ የተሰራ ዕለታዊ የምግብ እቅድ፡ ሁሉን ቻይነር፣ ቬጀቴሪያን፣ ቪጋን፣ ፔስካታሪያን፣ ኬቶ ወይም ፓሊዮ
• ለአለርጂ-አስተማማኝ፡ ግሉተን፣ የወተት ተዋጽኦዎች፣ እንቁላል፣ ለውዝ፣ አኩሪ አተር፣ ሼልፊሽ እና ዓሳ ተጣርተዋል
• የማያቋርጥ የጾም ድጋፍ — 16፡8፣ 18:6፣ 24-ሰዓት እና 5:2 ፕሮቶኮሎች
• የምግብ አዘገጃጀቶች ከመሳሪያዎችዎ እና ለምን ያህል ጊዜ ምግብ ማብሰል እንዳለቦት ጋር የሚዛመዱ
• ደረጃ በደረጃ የሚታዩ "እንዴት ማብሰል እንደሚቻል" መመሪያዎች
• ማንኛውንም ምግብ አሁንም ኢላማዎችዎን የሚመታ አማራጭ ይቀይሩ

AI ካሎሪ ስካነር
ካሜራዎን በሳህን ላይ ያዙሩት እና ካሎሪዎችን፣ ፕሮቲንን፣ ካርቦሃይድሬትን እና ስብን በሰከንዶች ውስጥ ያግኙ። በሁለት መታ ያድርጉ ይግቡ። በእጅ የሚዘጋጅ የምግብ ምዝግብ ማስታወሻ እና የካሎሪ መከታተያ ለሌላው ነገር ሁሉ ተገንብተዋል።

ምን እየሰራ እንደሆነ ይመልከቱ
• ዕለታዊ የካሎሪ ቀለበት እና ማክሮ መከታተያ
• በየሳምንቱ እሁድ የሂደት ሪፖርት
• የሰውነት መለኪያዎች፣ BMI እና የዒላማ ክብደት መከታተያ
• ከስልክዎ የማይወጡ የግል የሂደት ፎቶዎች

ለአንድሮይድ የተገነባ
• የጤና ግንኙነት፡ ደረጃዎችን፣ እንቅልፍን፣ የልብ ምትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቀድመው ከሚጠቀሙባቸው መተግበሪያዎች ጋር ያመሳስላል
• በስልጠና ቀናት ብቻ ስማርት አስታዋሾች - በእረፍት ቀን በጭራሽ
• አንዴ ከገቡ በኋላ የሚቆሙ የምግብ ሰዓት አስታዋሾች
• ጨለማ ሁነታ፣ ሜትሪክ እና ኢምፔሪያል አሃዶች

ለመጀመር ነፃ
የመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ፣ ሶስት የAI ምግብ ቅኝቶች እና ሶስት የምግብ ምዝግብ ማስታወሻዎችዎ ነፃ ናቸው። የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እና የምግብ ዕቅድዎን ማሰስ ሁልጊዜ ነፃ ነው። 15Health Pro ያልተገደበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቅኝት እና ሪፖርቶችን በነጻ ሙከራ ይከፍታል። የደንበኝነት ምዝገባዎች በራስ-ሰር ይታደሳሉ እና በGoogle Play ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊሰረዙ ይችላሉ።

ውሂብዎ፣ ጥሪዎ
ውሂብዎን በጭራሽ አንሸጥም። የHealth Connect ውሂብ የሚነበበው በእርስዎ ፈቃድ ብቻ ነው። መለያዎን እና እያንዳንዱን መዝገብ በቅንብሮች ውስጥ በአንድ መታ በማድረግ ይሰርዙ።

ስድስት ፓኮች የሆድ ቁርጠት፣ የሚከተሉዋቸው የ15 ደቂቃ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከአመጋገብዎ ጋር የሚስማማ የምግብ ዕቅድ ወይም ጉልበቶችዎ እንደሚጎዱ የሚያውቅ የግል አሰልጣኝ ይፈልጉ - 15Health ከእርስዎ የሚጀምር የአካል ብቃት መተግበሪያ ነው።

ጥያቄዎች? support@15health.com
ግላዊነት፡ https://15health.com/privacy